Бывало ли так, что после дневного сна вы просыпались с хорошей идеей? Ритм творчества действительно существует: в 2012 году исследователи, в том числе доктор наук Андрей Медведев, ныне доцент Центра функциональной и молекулярной визуализации Джорджтаунского университета, провели обследование, используя технологию коротковолнового инфракрасного излучения для отслеживания движения артериальной крови в мозге. Во время дневного сна между правым полушарием мозга (творчество и озарение) и левым (логика и анализ) происходило больше «диалогов», чем во время бодрствования.

Более того, правое полушарие само по себе было активнее. Результаты позволяют предположить, что мозг занимается «домашней уборкой» – выметает паутину, сортирует, запоминает и функционирует на всех уровнях, пока вы отдыхаете. Даже час сна оживит взаимодействие полушарий и позволит сделать незаурядные выводы.

Ритм обучения есть и у взрослых, а не только у детей – это способность интерпретировать новую информацию, которая ускоряется во время кратковременного сна. Согласно исследователям из Гарварда[84], часовой дневной сон так же положительно, как и ночной, влияет на способности к обучению на протяжении дня, и благоприятное воздействие сохраняется в течение 24 часов.

Я уверен, что многие, если не все, читая это, с удовольствием прямо сейчас плюхнулись бы на диван и вздремнули, чтобы проснуться гениями. Но ритм организации может вам в этом помешать. Печальная ирония биовремени в том, что идеальный период для дневного сна – с 14.00 до 15.00 у Медведей – приходится на то время, когда нужно забирать детей из школы или идти на дневное совещание. Даже если у вас ничего не запланировано, вы можете находиться в офисе, но, если лечь головой на стол, ваше поведение будет неверно оценено, невзирая на пылкие оправдания: «Я спал, чтобы дольше и лучше работать! Клянусь!»

Есть доказательство. Прямо здесь, на этих страницах. Но культура не поспевает за наукой. Готов поспорить, что когда-нибудь в офисах будут выключать свет в 14.30 на 15 минут. Это стоило бы делать! Краткий сон способствует активности, творчеству, обучению, да и почти всему, что нужно на рабочем месте и за его пределами. Пока не настал день прозрения и кресла для сна не стали обычной частью офисного интерьера наряду со стульями и компьютерами, что сделать, кроме того, чтобы запереться в туалетной кабинке с берушами и маской для сна?

Это непросто. Если вы не можете найти спокойное место для отдыха, поставьте будильник на 10 минут и закройте глаза. Поскольку благоприятные последствия дневного сна длятся сутки, вздремните в воскресенье днем, чтобы стимулировать творческий подход и способность к обучению в понедельник. Я советую вам сделать все, что в ваших силах, и не отмахиваться от этой возможности. Было бы желание, а время на сон найдется. Если вам удастся выделить 10 минут на сон, работать в этот день вы будете с большей эффективностью.

Запереться в туалетной кабинке – не такая уж и плохая идея, в конце концов.

Обзор ритмов

Ритм производительности: время и длительность сна для улучшения когнитивных функций мозга.

Ритм творчества: время и длительность сна для улучшения творческого мышления.

Ритм обучения: сон с целью улучшения способности мозга к усвоению новой информации.

Ритм организации: поиск места и времени для необходимого дневного сна.

Оптимальное время для дневного сна

Для расчета идеального времени для дневного отдыха я использовал «круг сна» – изобретение Сары Медник, автора книги «Попробуй вздремнуть!» и ряда исследований, упомянутых в этой главе. По данным Медник, дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут, когда достижим идеальный баланс между длинноволновым сном и БДГ, что позволяет мозгу отдохнуть и минимально затуманивает сознание после пробуждения[85]. Если вздремнуть раньше, то вы будете в основном находиться в фазе БДГ, которая стимулирует творчество. Если же вздремнуть позже, то сон будет длинноволновым, способствующим физическому восстановлению.

Дельфин. Не спать. Дневной сон нейтрализует сонливость, что совершенно вам не нужно. К сожалению, он принесет вам больше вреда, чем пользы.

Лев. При подъеме в 6.00 желательно вздремнуть в 13.30.

Медведь. При подъеме в 7.00 желательно вздремнуть в 14.00.

Волк. Для Волков дневной сон – не лучшее решение, если они хотят заснуть в полночь. Но если действительно нужно освежиться, то при подъеме в 7.30 следует поспать в 14.15.

Провал: оставаться в постели на несколько часов дольше, чем обычно, в выходные с последующими симптомами десинхроноза (усталостью, невозможностью сосредоточиться и раздражительностью).