Как только почувствуете беспокойство или нервозность, прошу вас: притормозите и разберитесь, чем вызвано это чувство. Мне в таких случаях очень помогают ручка и бумага. Я сажусь и пишу о том, что чувствую, — как можно подробнее и как можно быстрее. Для этого вполне подходит Контрольный Журнал. Выработайте привычку описывать свои чувства. Это отличный способ разобрать их по косточкам и понять, что лежит в основе. Если вы боитесь, что кто-то найдет ваши записи и прочитает их, вам поможет небольшая хитрость: сложите их в папку, озаглавленную «Рецепты». Никому и в голову не придет туда заглядывать.

• Купите по крайней мере один наряд, в котором чувствуе

те себя королевой.

И вообще не носите ничего, что вам не нравится. Вы прекрасны!

• Пейте воду.

Недостаток воды в организме часто сопровождается ощущением усталости. Купите красивый стакан и пейте из него воду каждый час. Чтобы не забыть об этом, поставьте таймер.

• Делайте перерывы в работе.

Каждые час-полтора обязательно останавливайтесь на несколько минут. Закройте глаза, помедитируйте. Такие небольшие паузы, если делать их регулярно, дают нам заряд бодрости и помогают бороться со стрессом. Вы заслуживаете отдыха.

• Балуйте себя любимой музыкой.

Ничего страшного, если в доме, кроме вас, эта музыка больше никому не нравится. Купите себе маленький плеер с наушниками. Музыка — отличное лекарство для душевных ран.

• Выключите телевизор, отложите газету.

Хотя бы на время перестаньте слушать и читать о плохом. Если вам что-то нужно знать, вам об этом скажут! Наполняйте душу и сердце только хорошим.

• Говорите себе только добрые слова.

Как только услышите, что из вашего рта вылетают неприятные слова, или поймаете себя на том, что произносите их мысленно, остановитесь и замените их на приятные. Вы можете это сделать! Самое трудное вовремя себя поймать. Чем чаще вы будете так делать, тем лучше себя почувствуете. Ругая себя, мы просто продолжаем давнюю традицию насилия. Нас так часто обижали, что мы привыкли к этому и даже стали обижать себя сами. Пора прекратить это безобразие!

• Перестаньте винить себя.

Извинитесь перед людьми, которых любите, и понаблюдайте за тем, какие изменения произойдут в ваших отношениях. А самое важное, что вы должны сделать, это простить себя. Остальные могут простить вас, а могут и не простить, это их дело. Вы должны простить себя, и, освободившись от вины, вы Наконец-то Полюбите Себя и Взлетите!

• Простите окружающих и перестаньте дуться.

Ненависть — это яд, который мы глотаем, когда хотим убить человека, причинившего нам боль. Не лучше ли про

стить его (или ее) и жить с легким сердцем? Поначалу это может показаться трудной задачей. Если не получается, по

пробуйте пожелать обидевшему вас человеку добра или по

молитесь за него. Уж это-то вам под силу. Обещаю, дурно вам от этого не станет. Лично я люблю прощать людей, когда принимаю ванну. «Вот еще одно неприятное чувство уходит вместе с грязной водой в канализацию», — приговариваю я, когда сливаю из ванны воду.

Ложитесь спать вовремя.

Мы все должны отдыхать — постарайтесь спать не меньше восьми часов в сутки. Выспавшийся человек пробуждается с ощущением счастья.

Держите в доме только те вещи, которые доставляют вам радость.

Вы заслуживаете того, чтобы жить в окружении приятных вам вещей. Все, что делает вас несчастными, должно немедленно отправиться на помойку.

Мы вредим себе не только тем, что переедаем! Внимательно следите за собой и боритесь со всеми проявлениями насилия по отношению к самим себе. Время и невзгоды ожесточили нас, но в наших силах скинуть панцирь и найти под ним себя истинную. Уж поверьте.

На протяжении всей книги я делилась с вами своей болью, рассказывала о щите из плоти, которым окружила себя, и о том, почему так поступила. Я делилась с вами своим прошлым. Также я поведала вам о том, кто и когда обижал меня, как я реагировала на обиды, как училась отгораживаться от боли стеной жира. Но до сих пор я не говорила с вами о гневе — о гневе на себя и на тех, кто обижал меня. Я считаю, что гнев бывает разным, и даже подразделяю его разновидности на категории и подкатегории. Почти все виды гнева вредны для нас, но некоторые полезны. Сейчас вы поймете, что я имею в виду.

Самое яркое проявление гнева — это, конечно, ярость, безудержный, неконтролируемый гнев, который заставляет людей совершать поступки, о которых они потом горько сожалеют. Синоним ярости — безумие. Надеюсь, этого короткого замечания достаточно, чтобы вы поняли: направляйте свою лодку подальше от этого шторма!

Кроме ярости, мы часто сталкиваемся с недовольством и раздражением. По сути, это сдерживаемый гнев, который обнаруживается фырканьем, вздохами, мученической миной и заявлениями вроде: «Похоже, мне опять придется все делать самой. (Протяжный громкий вздох.) Никто не желает мне помочь». Достигнув критического уровня, недовольство и раздражение способны внезапно перерасти в приступ ярости. Так что разумный человек постарается разобраться с недовольством, обидами и другими разрушительными эмоциями как можно скорее.

Возмущение и отстаивание своих прав, как мне кажется, тесно связаны и порождаются искаженным восприятием мира. Некоторые люди возмущаются тем, что им приходится ждать своей очереди или стоять в транспортных пробках. Почему-то они уверены, что ждать не должны. Они выше ожидания (или того, чем в данный момент вызвано их возмущение).

Люди, которые считают себя ущемленными в правах, тоже имеют тенденцию смотреть на окружающих сверху вниз. Один мой знакомый убежден, что не должен зарабатывать себе на жизнь. Он, видите ли, «художник», так пусть остальные оплачивают его нужды. Но дело в том, что его «художества» не продаются, хотя сей пятидесятилетний человек не выносит, когда ему на это указывают.

Все эти разновидности гнева (зачастую проявляемые одним и тем же человеком) разрушительно действуют на нас и, пущенные на самотек, неминуемо приводят к катастрофе. Я уверена, что все вы встречали людей, которые чуть не расстались с жизнью из-за своего гнева. А может, вы и сами от него пострадали?

Гнев легко и быстро заводит крепкую дружбу с едой, алкоголем или наркотиками. В любом сочетании они способны полностью лишить человека контроля над его жизнью. Большинство людей, обремененных Телесным Хламом, подтвердят вам: им хорошо известна парочка «гнев плюс еда», ведь сколько раз они заедали обиды, слезы и оскорбления.

Но у гнева есть и другая сторона — конструктивная. Постарайтесь понять то, что я сейчас скажу. Все перечисленные виды гнева деструктивны, но есть еще одна разновидность гнева, которая живет внутри нас. Обычно она воспринимается нами как депрессия, отчаяние и неудовлетворенность. Но вот что примечательно: как только мы поймем, чем вызваны эти эмоции, как только увидим картину в целом, можно считать, что половина дела сделана: когда корень зла найден, не так уж трудно расправиться с самим злом. Вот потому-то я и называю этот внутренний гнев конструктивным.