Хотя от практики йоги и медитации есть огромные преимущества, которые могут уменьшить стресс, снять напряжение и способствовать глубокому расслаблению или сну, я настоятельно рекомендую попробовать визуальную медитацию, описанную ниже, которая использует технику, аналогичную Ваджраяне, чтобы поддержать вас в ситуациях, когда мозг должен работать на полную мощность. Я нахожу это очень полезным, как и многие, с кем работала.

Продолжаются исследования, может ли радикальное улучшение работы мозга после одного сеанса привести к постоянным эффектам при регулярной практике и какие конкретные элементы визуализации приводят к когнитивным преимуществам.

Практики Ваджраяны остаются священными и секретными среди тибетских монахов и могут быть переданы только через определенную подготовку и посвящение. Поскольку это светская книга и из уважения к тому, что вы должны визуализировать самогенерацию в качестве религиозного символа, только если вы были посвящены в эту религию, я бы вместо этого предложила выбрать кого-то, кого вы знаете и уважаете, – исторический персонаж или современную светскую фигуру. Не важно, мужчина или женщина; это просто должен быть тот, кого вы считаете невероятно могущественным с точки зрения обладания качествами, которые вы хотели бы иметь, например дедушка или бабушка, автор, активист или известный предприниматель. Запишите имя человека в дневнике.

1. Найдите тихое место, чтобы иметь возможность сидеть или лежать с закрытыми глазами. Перед этим можете на мгновение взглянуть на изображение выбранного вами символа.

2. Теперь с закрытыми глазами начните представлять человека перед собой, каждую крошечную деталь внешности и ощущение присутствия, которое он создает рядом с вами.

3. Практикуйтесь, пока не почувствуете, что можете протянуть руку и дотронуться до него, поговорить с ним или, если откроете глаза, он окажется перед вами. После того как освоите этот этап, перейдите к представлению себя на месте этого человека. Начните с визуализации внешности: волос, голоса, осанки, манер и силы, к которой вы стремитесь.

4. Почувствуйте, как эта связь резонирует по всему телу, пока не ощутите себя неотделимым от этого человека. (Для этого может потребоваться много недель.)

5. Продолжайте практиковать эту визуализацию до тех пор, пока не почувствуете себя уверенным в том, что обладаете теми качествами, которые искали, и можете вызывать их при необходимости.

Цель упражнения в том, чтобы через визуализацию понять, что вы уже обладаете желаемыми качествами глубоко внутри Источника. Направление вашего чистого, сфокусированного внимания на визуализацию побудит наполниться положительной энергией, которую хотите проявить.

Неприятие потерь (которое определяет «недостаточное» мышление) является одним из самых сильных механизмов в мозге и объясняет его склонность к дефолту недоверия. Эмоции выживания оказывают более сильное влияние на мозг, чем эмоции привязанности, то есть воспринимаемые потери в два раза сильнее влияют на нас психологически, чем эквивалентные выгоды.

Важно сделать это, чтобы не быть пойманным красными флагами. Следующая визуализация поможет – выпустите наружу скрытые негативные мысли. Можете прочитать и записать эту визуализацию на телефон и потом воспроизводить ее или попросить кого-нибудь прочитать ее для вас.

Найдите тихое, спокойное место, где вам не будут мешать. Начните с четырех глубоких вдохов, затем дышите нормально, считая от одного до двенадцати, прежде чем начать выполнять упражнение по сканированию тела.

1. Когда закончите сканирование тела от кончиков пальцев до макушки, представьте, что стоите посреди лавандового поля в Провансе. Почувствуйте, как теплый ветерок щекочет кожу, птицы поют на расстоянии вытянутой руки, вдыхайте воздух, пропитанный запахом лаванды. В этот летний день на юге Франции задействуйте все свои чувства – ощущения, запахи, звуки, достопримечательности и даже вкус лавандового поля.

2. Когда смотрите вдаль, туда, где зелено-пурпурное поле встречается с огромным голубым небом, то замечаете воздушный шар на небольшом холме. Вы идете к нему и вскоре уже видите плетение корзины и цвета радуги на шелковом полотне шара.

3. Когда достигаете воздушного шара, то понимаете, что на земле его удерживают четыре мешка с песком, прикрепленных к корзине веревкой. Обратите внимание на цвет веревки и размер мешков. Погрузитесь полностью в эту визуализацию.

4. Небольшая веревочная лестница со стороны корзины воздушного шара позволяет взобраться в нее. Оказавшись внутри, вы видите, что управлять воздушным шаром очень легко, но нужно освободиться от мешков, если хотите взлететь.

5. Когда поворачиваетесь, чтобы отвязать первый мешок с песком, то замечаете, что на нем написано слово СТРАХ большими черными буквами. Отвяжите мешок и наблюдайте, как он скатывается с небольшого холма, пока не исчезнет вдалеке. Корзина чуть приподнялась над землей.

6. Повернитесь ко второму мешку и, прежде чем развязать, обратите внимание, что на нем красными буквами написано слово ЗАВИСТЬ. Отвяжите и наблюдайте, как он падает на землю и песок высыпается из мешка, постепенно испаряясь в воздухе. Корзина еще сильнее нависла над землей, но чуть наклонилась в сторону.

7. Вы отвязываете третий мешок и видите надпись фиолетовыми буквами ОЖИДАНИЯ. Отвяжите и этот мешок и тогда услышите, как он с глухим стуком упал на землю и исчез.

8. Теперь вы находитесь на некотором расстоянии от земли, и остается только одна вещь, которая вас удерживает. Я не могу сказать, что написано на последнем мешке, но это самое большое личное бремя, которое вы несете. Прочитайте, что написано [это будет уникально для каждого из вас]. Сделайте паузу, чтобы полностью разобраться в этом, затем отвяжите его и наблюдайте, как он исчезает вдали, в то время как воздушный шар поднимается в небо.

9. Управляйте им и двигайтесь так высоко или низко, как вам нравится. Вы выбираете, куда он летит. Можно подняться до космоса или парить над океанами и горами. Вам решать. Визуализируйте путешествие на протяжении примерно 5 минут.

10. Когда почувствуете, что готовы, медленно опустите шар на землю. Это может быть пляж или то место, где вы начали, – где угодно. Выйдите из воздушного шара и снова сфокусируйте взгляд на физическом теле. Посчитайте дыхание в обратном направлении от 12.

11. Дышите нормально, затем сделайте четыре глубоких вдоха и начните покачивать пальцами рук, а затем ног. Медленно откройте глаза и запишите в дневнике, какое бремя было на четвертом мешке с песком.