Рациональное

О нет! На тебя будут смотреть! (Тяжелый вздох) Ты прав, это важно, но это еще не все. Неправда, что ты должен сделать все правильно: ты можешь произвести плохое впечатление, даже если будешь очень стараться. Это требование будет давить на тебя, и это заметят окружающие, так что тебе сложнее будет всем понравиться. Но, приняв, что ты не должен этого делать, хотя и хотел бы, ты снимешь гору с плеч, что позволит тебе быть естественным, быть самим собой.

Иррациональное

Но я был естественным и самим собой уже много лет, я ничтожество, мне нечего предложить людям!

Рациональное

Знаешь что? Это полная чушь! Ты становишься естественным наедине с собой или в небольшой компании ближайших друзей. Им ты нравишься, а значит, ты не неудачник. Можно я скажу, что сейчас ты немного лицемерен? Ты сам осуждаешь себя, в то же время требуя, чтобы другие этого не делали. Тебе будет непросто решиться пойти на вечеринку или в бар, но там не все будут настроены против тебя. Кому-то ты нравишься, кому-то нет, кому-то вообще все равно. Важно принять и полюбить себя, тогда ты сможешь сосредоточиться на людях, которым нравишься.

Иррациональное

Это как будто возвращение в школу. Конкурс «Кто популярнее». У меня не получилось тогда, не получится и сейчас. Я был изгоем в школе, надо мной издевались. Это было ужасно, и так будет снова.

Рациональное

Послушай, мы уже не в школе. В основном речь идет о барах, где полно людей, которые просто хотят хорошо провести время, или о вечеринках, где ты уже всех знаешь. Никто не будет над тобой издеваться, а даже если будет, это не ужасно. Школа тоже не была ужасной – там было много хорошего. Ты многое упускаешь из-за того, что не общаешься, что гораздо хуже, чем осуждение или критика. Чего ты добьешься, продолжив цепляться за нездоровые убеждения? Останешься дома до конца своих дней? Смирившись с тем, что осуждение существует, что иногда о тебе думают плохо, что ты не должен всем нравиться и это не конец света, ты, возможно, не будешь чувствовать себя фантастически уверенно, но тебе хватит смелости, чтобы общаться больше, а это и есть наша цель, верно?

Иррациональное

Но что, если окружающие сочтут меня неудачником, потому что заметят, что я нервничаю? Если они так подумают, значит, это правда.

Рациональное

Одно дело – нервничать, другое – тревожиться. Немного нервничать вполне нормально, это свойственно большинству людей, когда они приходят в новое для себя место, но вскоре они успокаиваются, и то же самое будет с тобой. Да, ты не знаешь, что о тебе думают окружающие. Но знаешь что? Даже если кто-то считает тебя неудачником, если они настолько злые, чтобы сказать это тебе в лицо, это не убьет тебя. Тебе не понравится, что тебя осуждают, да и кому такое понравится? Но ты не сыграешь в ящик только оттого, что кто-то назвал тебя неудачником. Чью-то негативную оценку ты вполне можешь пережить. Более того, ты можешь не согласиться с ними: можешь послать их или просто не обращать внимания. И потом, ты сам говоришь с множеством людей, о которых невысокого мнения, и молчишь об этом. Думаешь, они бы расстроились, если бы узнали, что ты их не ценишь? А ты чем хуже? Почему тебе должно быть дело до того, что кому-то, кого ты толком не знаешь, ты не очень-то нравишься?

Иррациональное

Думаю, тут мне уже не добавить никаких «да, но…». У меня не осталось возражений. Я могу продолжить говорить «не должны» и «ужасно», но теперь это звучит не так уверенно.

Рациональное

Отлично, тогда давай повторим здоровые убеждения: «Надеюсь, что люди не будут меня осуждать, но нет причины, почему они не должны; осуждение – это плохо, но не ужасно; мне действительно сложно справиться с осуждением, но я знаю, что могу выдержать; я не неудачник и не идиот, даже если окружающие меня осуждают, я достойный и имеющий право ошибаться человек». Насколько ты веришь в это сейчас?

Моя убежденность в этом составляет 80 %