В 2008 году в своей книге «Как предотвратить депрессию и избавиться от стресса» мой двоюродный брат Давид Серван-Шрайбер рассказал историю о пациенте, пережившем инфаркт, которого он встретил в больнице. Его сердце смогло заработать вновь, но блуждающий нерв так и не восстановился. И психиатр, то есть сам Давид, обнаружил у него трудности с выражением своих чувств и особенно с концентрацией на положительных эмоциях. Например, этот человек часто жаловался, какая нервная у него профессия, но наотрез отказывался называть причины такого отношения. Он работал бухгалтером. Этот человек умер через полгода от второго инфаркта, ему было тридцать два года.

Давид пишет, что эта встреча оказалась для него знаком, что существует тесная связь между сердцем и мозгом. Опыты в нейробиологии установили, что сердце по сути обладает своим собственным мозгом. Ведь у него существует своя независимая нервная система, состоящая примерно из 40 000 нейронов, импульсы которых влияют на наши эмоции.

Как это работает? Мы обладаем двумя автономными нервными системами, которые могут развиваться как совместно, так и по отдельности: симпатическая нервная система, ускоряющая наши реакции, и парасимпатическая, которая, наоборот, нас успокаивает. И в зависимости от того, что мы испытываем (физически, психически или эмоционально), они начинают работать вместе, чтобы мы смогли адаптироваться ко всему, с чем сталкиваемся. Сбои в работе сердца – это один из примеров, свидетельствующих о совместном действии этих двух нервных систем. Когда обе они отдыхают, наше сердце работает как положено.

Исследования американского института кардиологии Heartmath установили, что мы можем по собственному желанию и в течение нескольких секунд добиться стабильной работы сердца и избавиться от психологического и физиологического напряжения. В компьютерных программах, разработанных специалистами этого института, разноцветные индикаторы обозначают временные зоны, когда мы возбуждены или, наоборот, сосредоточены. Этим процессом очень интересно управлять. Первое упражнение, которое показал мне Давид, заключалось в том, что он посадил меня за свой компьютер и стал просить посчитать в уме разные математические примеры. При этом мой пульс не изменился, но график работы сердца показал его более интенсивную работу. Ведь страх решить пример неправильно напрямую связан с нашей нервной системой, а внутренняя тревога – это рефлекс. Я тут же очутилась в красной зоне.

Благодаря таким инструментам мы можем увидеть, как волнение усиливается или затихает на наших глазах благодаря нашим действиям. Изменения наших эмоций становятся заметными невооруженным глазом.

Сердечная стабильность – это естественное состояние, не требующее особых усилий. Речь идет не о расслаблении, а о гармонии. И с помощью специальных приборов можно легко увидеть, как просто ее достичь. Исследователи института Heartmath выделяют в этом следующие преимущества:

♦ немедленное уменьшение стресса и тревоги;

♦ уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний: их вызывает хаос, а стабильность, наоборот, уменьшает их вероятность;

♦ наилучшие результаты на экзаменах из-за лучшего управления своим страхом;

♦ возможность управления своим артериальным давлением с немедленным благоприятным физиологическим влиянием на кровообращение;

♦ повышенное выделение гормона дегидроэпиандростерона: мы не только стареем медленнее, но и начинаем молодеть;

♦ достижение физического и эмоционального равновесия;

♦ уменьшение выделения гормона стресса гидрокортизола, разрушающего наш организм;

♦ улучшение работы иммунной системы с помощью выработки дополнительных кровяных телец в течение шести часов после достижения сердечной стабильности.

Вызывать такую стабильность – это вполне очевидная сверхспособность, ведь это наше сознательное действие, возможное в любых обстоятельствах. Мне хочется вспомнить здесь слова Давида, который говорил: «Сердечная стабильность способствует внутреннему спокойствию, но это не способ расслабления, а наоборот, способ повышения нашей активности. Поэтому она так полезна в нашей повседневной жизни… Результаты, показанные людьми, достигающими ее регулярно, слишком хороши, чтобы сомневаться в их достоверности». Он был прямо-таки восхищен этой новой методикой.

Я вспоминаю один вечер, который он провел с нашей дочерью Пенелопой, которой было тогда десять лет, чтобы помочь ей подготовиться к контрольной, что всегда отнимало у нее много сил. Он считал, что детей нельзя подвергать таким стрессам без специальной подготовки. С помощью простых дыхательных упражнений Пенелопа управляла воздушным шаром на экране монитора. Она наглядно увидела всю силу своего спокойствия, закрепила это ощущение с помощью конкретного образа и обрела контроль над собой. Ей все это казалось немного странным, но она в итоге захотела продолжать эти занятия. И не только чтобы доставить удовольствие Давиду, но и из-за обретенной радости своими руками создавать гармонию в себе.

Благодарность уравнивает нас

Одна из причин моей любви к сердечной стабильности лежит в ее связи с благодарностью с точки зрения поисков возможных путей к благополучию. Научно доказано, что люди, регулярно испытывающие благодарность, могут прожить до семи лет дольше. Одна из причин этого – в нашем сердце. Состояние сердечной стабильности достигается естественным путем, когда мы молимся, сочувствуем кому-то или испытываем благодарность. Чувствовать себя добрым благодетелем и получать от этого удовлетворение позволяет достичь этой стабильности.

По утверждению доктора Дэвида О’Харе, сердечная стабильность позволяет нам даже помолодеть. Ведь наше тело, испорченное неправильным образом жизни, может быть старше нашего реального возраста. Стресс и вырабатываемый вместе с ним гормон гидрокортизол, который снижает эффект от потребляемых нами витаминов и минералов, разрушают наши внутренние органы и вызывают не только проблемы с пищеварением, но и нарушения работы эндокринной системы, ухудшение памяти, увеличивает риск инфекционных болезней, раковые заболевания, депрессии, различные воспаления и т. д. И мы подвержены этому постоянно.

Как-то ученые провели исследования условий жизни монахинь в одном монастыре, чтобы понять, почему одни из них чувствовали себя лучше и жили дольше, чем другие. И выяснилось, что они лучше других умели выразить свою благодарность. Ведь они тоже, даже не зная об этом, выполняют упражнение по достижению сердечной стабильности. Такое объяснение может показаться уж слишком простым, но тем не менее их защищает не рука Господа, а эти моменты позитивной легкости, оказывающие благотворное влияние на их организм.

Забота о себе заключается не только в занятиях спортом. Положительные эмоции и правильное дыхание также помогают нашему организму. И как же использовать это на практике?

Достаточно сознательно вызвать в себе это состояние и полностью его ощутить, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Правильно дышать, визуализировать свои идеи и любить сильнее – вот три основных метода, которые следует практиковать, чтобы добиться сердечной стабильности. Все вместе или по отдельности. Следует попробовать разные варианты, чтобы понять, что больше всего подходит вам. Единственное, чем вы при этом рискуете, это слишком долгим покоем и необычайно длинными каникулами, которые вы дарите своему организму.