Если я общаюсь с детьми без удовольствия, то чаще всего потому, что в этот момент думаю о чем-то другом. Может, я куда-нибудь тороплюсь или прикидываю, что еще обязательно нужно сделать. Но когда мне удается заставить себя никуда не спешить, успокоиться, просто позволить себе побыть с детьми, расслабиться и насладиться общением с ними, мне сразу становится гораздо веселее. И тогда я в молчаливом восторге наблюдаю за чудом, которое находится прямо рядом со мной… Дом – это не просто место. Дом – это способ существования.

Лора Карлин, писательница и блогер

Чтобы полностью погрузиться в настоящее, нам зачастую необходимо выбросить из головы список невыполненных дел и отвлечься от несмолкающего шума внешнего мира. Чтобы помочь детям обрести внутреннюю гармонию, сначала нам придется достичь ее самим. А для этого полезно выделить в суматохе дня время, которое мы позволим себе провести спокойно, никуда не спеша. Установите свой ритм жизни для вашего дома.

Раньше мне было сложно переключаться, возвращаясь с работы домой. Я не хотела приносить в семью стресс, накопившийся в течение рабочего дня, поэтому подавляла в себе желание тут же сесть проверять электронную почту. Входя в дом, я чувствовала себя очень напряженно. Дети тоже это ощущали. Мне нужно было занять себя чем-то совершенно другим. Поэтому я придумала танцевальные вечеринки. Сейчас после работы я вхожу в дом, обнимаю детей, – и они тут же бегут включать музыку. Мы танцуем на кухне, и я чувствую, как рабочее напряжение меня отпускает, его место занимает радость от того, что я вижу лица детей, и я просто таю от нее…

Мама из Чикаго

Дети впитывают вашу энергию. Если вы вымотаны и расстроены, они будут чувствовать себя точно так же. Но если вы отдаете им энергию любви и спокойствия, она окажется столь же заразительной.

Один из способов изменить ритм жизни вашей семьи – ввести в обход какой-либо ритуал или медитации. На группе «Внимательный родитель» используется очень разумное упражнение: отцов и матерей просят понаблюдать за своими детьми в течение пяти минут. Их задача – очистить разум от посторонних мыслей, внимательно смотреть, как играют их дети, оставаясь полностью включенными в настоящее. Родители часто поражаются тому, сколь глубокое чувство умиротворения и близости к детям они испытывают по прошествии этих коротких пяти минут.

Чтобы научиться полностью погружаться в текущий момент, необходима практика. Даже Дипак Чопра был вынужден сперва научиться сбрасывать личину всегда напряженного, измученного стрессом врача, чтобы предстать перед публикой в сегодняшнем образе духовного гуру. А научившись жить по-новому, он передал это умение и своим детям.

Самый дорогой подарок, полученный мною от родителей, – это умение медитировать. Я видела, как сильно это умение изменило их жизнь, – и поэтому и я, и мой брат тоже хотели научиться этому искусству. Это оказался действительно драгоценный дар – возможность обнаружить в себе уголок, где я могу наслаждаться покоем и одиночеством.

Малика Чопра, лекция, 2013 г.

Современная наука доказала, что медитация полезна для мозга. Нейробиолог из Висконсина доктор Ричард Дэвидсон обнаружил, что она снижает уровень стресса и возбуждения, усиливает способность к сопереживанию и концентрации, да и в целом помогает разуму и телу действовать более свободно и легко.

Неважно, будет это медитация или еще какое-то занятие, – внесите в ежедневное расписание ваших детей время для покоя и расслабления, точно так же, как вписываете туда уроки игры на фортепиано и футбольные тренировки

Я стараюсь создавать для своих домашних моменты покоя и расслабления. У меня есть маленькие дети, и заставить их сидеть спокойно не так-то просто. Зимой мы разжигаем камин и тихо смотрим на огонь – детей это просто околдовывает. Еще мы можем пойти на улицу и слушать там звуки природы. Это очень умиротворяет и сближает.

Мать четверых детей

Один мой близкий друг говорит: «Атмосфера в доме – третий родитель». Обстановка в доме способна влиять на ваше самочувствие. Воздействует она и на нейрохимические процессы. Наш мозг – живой интерактивный организм, испытывающий влияние всего, что его окружает. Мир в доме помогает умиротворить сознание.

Не бойтесь, добиться покоя не так уж трудно. Ликвидировав беспорядок в доме – к примеру, избавившись от книг и игрушек, из которых дети выросли, – вы сделаете дом просторнее и облегчите процесс уборки. Самые простые вещи – включенная приятная музыка, зажженная свеча – помогут вам изменить атмосферу в вашем жилище.

Мне довелось общаться с матерью, решившейся на перемены, когда купание детей превратилось для них из удовольствие в обязанность и проходило под аккомпанемент постоянного нытья и жалоб. И тогда она придумала, как проводить процедуру по-новому: «Как-то вечером, пока муж и дети убирали со стола, я быстро поднялась наверх, включила в ванной диск со звуками природы, зажгла свечи и приглушила электричество». Когда дети, как обычно, стали отказываться от ванны, она распахнула дверь – и спокойная безмятежность окутала их. Мать разрешила каждому ребенку добавить в ванну ароматическое масло по вкусу. Крики и протесты растворились, словно мыльная пена в горячей воде, – ведь рутинная процедура превратилась в особое удовольствие.

Продуманные перемены, даже совсем небольшие, могут кардинально изменить обстановку – дома, на работе, в школе или даже в больнице. К счастью, сегодня медицина начинает в полной мере осознавать целительную силу окружающей среды. Когда-то, проходя врачебную практику, я провела много дней и ночей в безотрадной обстановке больничных психиатрических отделений. В них было пусто и голо – ни картин, ни музыки, ни жизни. Эта обстановка сама по себе легко могла вогнать пациентов в депрессию и усугубить душевные болезни, от которых те страдали. Я же мечтала о том, чтобы больничная обстановка сама по себе могла способствовать исцелению. Приятные запахи, мягкая цветовая гамма, картины природы на телеэкранах… Я уже тогда была внутренне убеждена, что так было бы лучше для пациентов и способствовало бы их выздоровлению. Много лет спустя Томас Строуз, главный врач психоневрологического госпиталя Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, описал, как сильно изменилась жизнь его больницы после переезда в новое здание. Старое помещение было темным и мрачным – из-за узких коридоров и явного недостатка окон люди чувствовали себя там, как в темнице, и начинали испытывать симптомы клаустрофобии. Дизайн нового помещения был отлично продуман – оно было светлым, словно наполненным воздухом. Солнечные лучи заливали сквозь широкие окна просторные комнаты и коридоры, создавая ощущение объема. Каков же был результат? В госпитале тут же снизилась текучесть кадров, а параллельно уменьшилось и число случаев, когда пациентов приходилось фиксировать ремнями.

Разительные перемены, в корне изменившие внешний вид госпиталя! Естественный свет и простор подарили ощущение покоя и сотрудникам, и пациентам. Если вы откроете свой собственный дом для природы, то сможете добиться похожего эффекта.

Куинн, мать троих детей из Аризоны, была очень рада, когда ее сын Лайам получил в подарок домашний питомник бабочек. Они принесли гусениц, натянули миниатюрный прозрачный купол и провели три недели, наблюдая за тем, как гусеницы растут, становятся куколками и, наконец, превращаются в бабочек.