А сейчас давайте подробнее отследим и проанализируем такое состояние, как тревожность. Повышенная тревожность не возникает сама по себе, это некий маркер внутреннего неблагополучия, напряжения.

Чтобы лучше понять свое внутреннее состояние, предлагаю вам пройти тест на тревожность, личностную и ситуационную. Тест на ситуационную тревожность даст вам понимание того, насколько вы сейчас, на данном этапе жизни, адаптивны: насколько ярко вы реагируете на стресс, насколько вы умеете справляться с ситуацией. Тест на личностную тревожность покажет, насколько тревожность является качеством вашей личности. Полученные результаты – это то, что вы имеете на текущий момент, и их возможно изменить. Через месяц или год, через некоторое время работы с психотерапевтом или после группового тренинга вы можете обнаружить, что значительно поменялась даже ваша тревожность как свойство личности. Так, например, случилось со мной. До начала личной психотерапии моя личностная тревожность была очень высокой, а после психотерапевтической работы она снизилась до уровня ниже среднего. Что угодно можно изменить путем проработки.

Тест Спилбергера

Тест Спилбергера состоит из 20 высказываний, относящихся к тревожности как состоянию (состояние тревожности, реактивная или ситуативная тревожность) и из 20 высказываний на определение тревожности как диспозиции, личностной особенности (свойство тревожности).

Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и зачеркните соответствующую цифру справа. Над вопросами долго не задумывайтесь. Обычно первый ответ, который приходит в голову, является наиболее правильным, адекватным вашему состоянию.

Таблица 10

Бланк опросника ситуативной тревожности

Таблица 11

Бланк опросника личностной тревожности

Обработка

Выделите в таблице ниже свои ответы на вопросы. По вертикали указан номер вопроса, по горизонтали (1, 2, 3, 4) – номера ответов, которые вы дали в тесте. В центральной части – баллы за этот ответ. Суммируйте полученные баллы. Сначала оцените ситуативную тревожность (СТ, вопросы 1–20), затем отдельно личностную тревожность (ЛТ, вопросы 21–40).

Ключ

Ситуативная тревожность (балл):

Личностная тревожность (балл):

Интерпретация результатов

Общий итоговый показатель по каждой из подшкал (СТ и ЛТ) может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

до 30 баллов – низкая,

31–44 балла – умеренная,

45 и более – высокая.

А что вообще такое тревожность, тревога? Тревога – это крайне неприятное переживание, чувство предвосхищения какой-то беды, какого-то неблагополучия, причем чаще всего на внешне благополучном фоне. Человек обычно озвучивает это так: «В жизни у меня вроде все в порядке, ничего такого не происходит, но я постоянно испытываю тревогу, ожидаю какой-то беды». Жить в постоянном ожидании беды очень тяжело. И, конечно, если вы находитесь в непрестанной тревоге, когда она сопровождает вас как лучший друг, невозможно наладить сон ребенка. Потому что тревожность – это та составляющая вашей эмоциональной жизни, которая по прямому каналу передается ребенку. Если мама тревожна, ребенок неизбежно будет тревожным, а от этого будет плохо спать, станет хуже есть, или, наоборот, начнет постоянно сосать, чтобы как-то успокоиться, или будет больше капризничать. Энергия малыша будет растрачиваться на реализацию этой тревоги, а не на развитие, или познание мира, или открытие своего Я, или обнаружение собственного «я могу». Поэтому ваша работа со своей тревожностью – это не просто и не только ваша работа с собой, это еще и ваша работа с ребенком, потому что изменить ребенка и его тревожность отдельно от себя и своей тревожности невозможно.

Следующая тема, на которую важно поговорить как раз на этапе 9–12 месяцев, – это контейнирование.

Контейнирование – это способность проявлять эмпатию, то есть чувствовать то, что чувствует другой человек, при этом принимать его эмоции и уметь их выносить, не резонируя, то есть не отражая. В самом термине содержится суть понятия: контейнер все принимает, но не отражает, не резонирует. Контейнирование бесконечно важно в материнстве (даже не знаю, есть ли что-то важнее), потому что контейнировать ребенка и его чувства вам придется очень часто, долго и много. Почему?

Ребенок – существо на 100 % эмоциональное, он еще не дорос до уровня познания жизни через мышление. Почти все в его жизни проходит через эмоции, и их так много, они такие яркие и полярные, да и сам ребенок настолько эмоционально лабилен, что эмоции часто бьют через край и их нужно каким-то образом утилизировать. Идеальный вариант – когда они утилизируются в тот самый эмоциональный контейнер, который есть у мамы. Если эмоции ребенка не контейнируются, то есть не складываются в специальное безопасное место, они никуда не деваются сами по себе, а уходят в агрессию – внутреннюю или внешнюю. Аутоагрессия (внутренняя) выражается в соматизации: ребенок начинает болеть (психосоматическими болезнями) или причинять себе вред – расковыривать пупок, расчесывать ранки, выдирать ресницы или волосы, биться о твердые поверхности и так далее. Внешняя агрессия – когда ребенок начинает причинять вред другим людям: драться, кусаться, отнимать и портить вещи. Поэтому лишние эмоции (лишние – значит те, с которыми ребенок не может справиться сам) нужно отправлять в родительские контейнеры. А для контейнирования нужна способность к эмпатии и свободный контейнер.