3. Посмотреть вверх— вправо, затем по диагонали вниз — влево (6–8 раз).

4. Посмотреть вверх — влево, по диагонали вниз — вправо (6–8 раз).

5. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали — в правый (6–8 раз).

6. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться (6–8 раз).

7. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10–11 раз).

8. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. Исходное положение — сидя.

9. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3–4 раза. 10. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд. Повторить 8-10 раз.

11. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Исходное положение — стоя.

12. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Амплитуда движений глазного яблока максимальная, но без боли, темп быстрый, средний и медленный в порядке усложнения. Специальные упражнения для глаз лучше выполнять одновременно с дыхательными и общеразвивающими, но строго дозируя.

Тренировку цилиарной мышцы можно проводить на оконном стекле. На уровне глаз, на расстоянии 25 см от них крепится метка-кружочек диаметром 2–3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать упражнение нужно с 3 минут, через 3 дня прибавлять по 2–3 минуты и довести время его выполнения до 10 минут. Заниматься следует в светлое время дня.

Самомассаж глазных яблок производится легким надавливанием тремя пальцами на верхнее веко при закрытых глазах с частотой от 40 до 80 в 1 минуту, а также зажмуриванием с разной силой и морганием с разной частотой. Начинают самомассаж с 10 секунд, затем постепенно доводят до 1 минуты. По окончании курса лечения дают индивидуальные задания на дом по применению комплекса лечебной физкультуры. Важно не прекращать эти занятия и дома.

Профилактика близорукости у детей

Среди основных факторов риска, провоцирующих развитие глазных заболеваний, наиболее распространены генетическая предрасположенность, наличие некоторых хронических заболеваний, аллергические реакции, снижение иммунитета. Из-за неправильного обмена веществ нарушается кровоснабжение глазных яблок, структура склеры претерпевает патологические изменения — становится размягченной, податливой. По мере увеличения нагрузки на органы зрения оболочка глаза постепенно растягивается, что приводит к изменению рефракции.

Но даже при отсутствии перечисленных выше факторов опасность ухудшения зрения у ребенка остается. Чтобы предотвратить возникновение заболеваний, в первую очередь следует установить правильный гигиенический режим.

Дошкольникам и младшим школьникам можно разрешить смотреть телевизор только в выходные дни, но ни в коем случае не после уроков, когда глаза переутомлены и нуждаются в полноценном отдыхе. Родители должны помнить, что близорукость чаще всего развивается в возрасте от семи до девяти лет, а также с тринадцати до пятнадцати лет.

Время работы за компьютером для школьника не должно превышать двадцати минут в день. При увеличении этого времени до полутора-двух часов (на уроках информатики и компьютерной грамотности) каждые пятнадцать минут необходимо делать перерыв, во время которого заниматься гимнастикой для глаз.

Расстояние до книги или тетради должно быть равно тридцати пяти-сорока сантиметрам, не больше и не меньше. Необходимо отмерить указанное расстояние, а затем объяснить ребенку, как нужно сидеть за столом. Разумеется, потребуется некоторое время для привыкания к новой позе, но в результате постепенно снизится напряжение глаз, перестанет уставать спина, выправится осанка.

Во время приготовления уроков каждые полчаса необходимо делать перерыв минут на пятнадцать. Отдых не должен быть пассивным — можно предложить ребенку походить по комнате, сделать несколько физических упражнений, выполнить несложную домашнюю работу, не связанную с перенапряжением глаз.

Огромную пользу приносит заблаговременно начатое закаливание. Для общего укрепления организма ребенок должен заниматься спортом (даже если эти занятия будут ограничиваться регулярной утренней гимнастикой и прогулками на свежем воздухе). Если врач советует ограничить физические нагрузки, можно подобрать игровые виды спорта, не требующие значительных усилий, а также плавание. Немаловажное значение имеет правильно составленный рацион питания. Следует обязательно включать в него продукты, содержащие полезные для глаз витамины, белки и углеводы: цельное молоко, нежирный творог, кефир без ароматизаторов и вкусовых добавок, отварную морскую рыбу, постную говядину, курицу и индейку, морковь, свежую капусту, зелень, бруснику, чернику, клюкву, натуральные фруктовые соки. Специалисты также советуют в профилактических целях давать детям поливитамины с добавлением микроэлементов, отдельно назначают раствор витамина D, препараты фосфора и кальция.

Несмотря на то, что в настоящее время очень модно учить детей чтению буквально с первого года жизни, с точки зрения специалистов применение подобных методик недопустимо. Даже если не заострять внимание на том факте, что слишком раннее стимулирование интеллектуального развития нередко приводит к переутомлению и нарушению функционирования головного мозга, зрительный аппарат в раннем возрасте не приспособлен к длительному напряжению. Раннее чтение почти всегда приводит к развитию миопии. Формирование цилиарной мышцы, которая отвечает за изменение формы хрусталика, завершается лишь к седьмому году жизни ребенка, а у некоторых детей и позднее. Именно поэтому малышам нельзя смотреть телевизор, а компьютер будет «разрешен» им с восьми лет.

В профилактических целях, даже если со зрением ребенка все в порядке, дважды в год необходимо проходить обследование у квалифицированного офтальмолога. Специалист вовремя заметит симптомы неблагополучия и назначит эффективное лечение.

Полезные советы для близоруких при просмотре телевизора.

— Снимите очки.

— Попробуйте сесть как можно ближе к экрану, чтобы вы могли видеть, что происходит, не очень четко, но вполне достаточно для того, чтобы следить за действием. Не напрягайте глаза, не щурьтесь, чтобы увидеть изображение более четко. Просто смотрите на экран, глубоко дышите и вскоре почувствуете, что картинка стала четче.

— Сняв очки, на несколько минут закройте ладонями глаза — для ваших глаз очень вредно, когда вы сразу, не дав им привыкнуть к перемене, потребуете от них интенсивного напряжения.

— Сидите на одном и том же расстоянии от экрана и меняйте его только тогда, когда почувствуете, что стали лучше видеть. В этом случае можно немного увеличить расстояние между экраном телевизора и местом, где вы обычно сидите.

А современный человек избалован различными приспособлениями, ослабляющими естественные функции глаз. Зрение зачастую ухудшается уже в возрасте 40 лет, когда для того, чтобы разглядеть текст книги, человек стремится отодвинуть его подальше, на расстояние вытянутой руки. Если и этого оказывается недостаточно, прибегают к помощи очков. Мы надеваем очки, и потеря зрения становится неизбежной, потому что сила глазных мышц и их работоспособность постепенно снижаются.