ƒ Планирование отпуска, который начнется через несколько часов после подачи документов в аспирантуру, чтобы отпраздновать это событие и дать себе заслуженную умственную разгрузку.

ƒ Сознательные дела, такие как выбор хорошего фильма или покупка билетов в кино, чтобы обеспечить себе легкий, тихий вечер, после которого вы ляжете спать пораньше перед большой презентацией на работе.

ƒ Приглашение помощника по хозяйству или друга, чтобы вместе отобрать «сентиментальные» предметы, связанные с вашим ребенком, который несколько дней назад уехал в колледж.

Идея состоит в том, что ментальные карты могут помочь спрогнозировать наши чувства и создать целенаправленные планы самопомощи.

2. Составление ментальной карты может помочь вам понять, нет ли определенных ложных факторов, которые влияют на вас во время принятия решений. Например, у меня была клиентка, страдавшая от склонности увлекаться «крутыми парнями», которые играли с ней в игры и выглядели ветреными, хотя она хотела сосредоточиться на надежных, эмоционально открытых мужчинах, способных в перспективе стать хорошими мужьями и отцами. Составив ментальную карту с темой свиданий, она смогла увидеть кое-что очень важное. Ее личная история (иммиграция в США из бедной страны, когда ей было всего шесть лет и она почти не говорила по-английски, а также возникшее в связи с этим чувство изгоя перед сверстниками в школе для обеспеченных семей) заставляла ее подходить к своему выбору, исходя из детской части своей прошлой идентичности, искавшей мужчин с типом личности «король выпускного бала». Ментальная карта помогла девушке понять, что какая-то часть ее верила: завоевав «самого классного парня на танцполе» во взрослом возрасте, она сможет успокоить или защитить ту застенчивую, неуверенную в себе и часто отвергаемую девочку из прошлого, которая жаждала добиться признания и социального статуса путем обретения популярности. Прояснение этой динамики с помощью ментальных карт помогло моей клиентке выразить сочувствие своему внутреннему ребенку и предоставить ему столь необходимый комфорт, при этом подходя к поиску брака с точки зрения удовлетворения потребностей ее нынешнего взрослого Я.

3. Составление ментальной карты похоже на практику письменной формы медитации осознанности: вы просто наблюдаете и отмечаете приходящие вам в голову ассоциации, не ощущая необходимости немедленно понять, оправдать или объяснить эти связи. Это означает, что вы получаете все преимущества медитации осознанности. Но здесь мне хотелось бы подчеркнуть то, что этот процесс является актом самоутверждения: уделив время исследованию того, как соединяются различные «костяшки домино» вашего мозга, вы посылаете себе поведенческий сигнал о том, что вы достойны внимания и признания.

4. Создание ментальной карты – это возможность проследить за собой и научиться быстро и легко оформлять свои наблюдения в короткие слова и фразы на бумаге. Это поможет вам лучше узнать себя и научиться подбирать выражения, чтобы нарратировать[22] свои переживания, общаясь в реальном времени. (На случай, если вы не знаете: «нарратируйте свои переживания» – это просто причудливый способ психологов попросить человека рассказать, что происходит у него внутри.)

Подведение итогов четверти жизни Кэролайн

Кэролайн была элегантной, привлекательной молодой женщиной, работавшей в издательской фирме в районе Флэтайрон на Манхэттене, исторически являвшемся отчим домом для многих известных издательств Нью-Йорка. Часть моей подготовки в качестве психолога включает наблюдение за тем, как физический облик человека (на психологическом языке – его презентация) передает информацию о нем с точки зрения идентичности, образа жизни и того, как его воспринимают окружающие. Кэролайн выглядела уравновешенной, находящейся в начале своей карьеры, вежливой, прилежной и способной. Я отдавала себе отчет в том, что на рабочем месте такие термины, как «молодая», «зеленая» и «нетерпеливая», могли применяться по отношению к ней, как правило, в положительном ключе – в контексте того, что у нее есть немало возможностей для профессионального роста и развития. Неудивительно, что (с учетом моих высоких расценок и низких зарплат сотрудников начального уровня) нашу терапию спонсировали родители Кэролайн. Признаюсь: принимая нового клиента, чьи родители оплачивают наши сеансы, я иногда опасаюсь, что он может считать себя лучше других, с трудом брать на себя ответственность за осуществление перемен или демонстрировать необязательность. Все это к Кэролайн никак не относилось.

Когда я вышла в приемную поприветствовать Кэролайн во время ее первого посещения, она вскочила и горячо поблагодарила меня за встречу с ней. Она четко произносила слова, говорила приятным, негромким голосом и хорошо поддерживала зрительный контакт, что свидетельствовало об уверенности. Тем не менее ее интонация и манеры оставались подчеркнуто почтительными. Пожимая мне руку, она склонила голову набок и улыбнулась. А затем долго тянула слово «вами», говоря: «Так приятно познакомиться с ваааааааами, доктор Кармайкл. Огромное спасибо за то, что нашли время встретиться со мной сегодня. Кстати, я просто обожаю ваш блог!» Она выходила далеко за рамки любезного приветствия и, казалось, делала это осознанно. Это не было ужасно вычурно или что-то в этом роде, но производимое ей впечатление, судя по всему, создавалось намеренно, чтобы показать, что она энергичная, вежливая и покладистая. Похоже, она пыталась завоевать мое благорасположение так же, как если бы приветствовала профессора на собеседовании при поступлении в аспирантуру. Она проявляла такую заботу, что почти полностью стерла существующий контекст: ведь на самом деле это она была клиентом, и именно моя роль заключалась в том, чтобы дать ей возможность почувствовать себя как дома, а также продемонстрировать, что я могу оказаться для нее полезной. Кэролайн взяла на себя ответственность за мое комфортное состояние, хотя в этой ситуации клиентом была она.

Многие клиенты, особенно молодые, часто относятся ко мне слегка почтительно, особенно во время первой встречи. Я понимаю, что это может быть связано с разницей в возрасте, а также частично с тем, что они пытаются выразить уважение к моему опыту. На самом деле я бы, вероятно, тоже приложила дополнительные усилия для того, чтобы продемонстрировать дружелюбие, если бы встречалась с врачом-специалистом, способным помочь мне в чем-то очень важном. И стремилась бы сделать все, что в моих силах, для быстрого создания взаимопонимания, чтобы в случае необходимости специалист выложился для меня на все 100 %. Но все же приветствие Кэролайн было немного избыточным. Это предполагало, что, вероятно, она недооценивает себя в социальном или профессиональном плане, если постоянно проявляет такое почтение при знакомстве с новыми людьми, которых она воспринимает в качестве авторитетных фигур, экспертов, клиентов, потенциальных романтических партнеров и так далее. Я говорю это вовсе не для того, чтобы намекнуть на то, что в Кэролайн было что-то в корне плохое; на самом деле она мне очень понравилась. Я просто делюсь этим, чтобы вы