специализация. Теперь на уровне обывательского здравого смысла хорошо в травмах разбираетесь вы. Это вы понимаете, как разнообразны могут быть травматические реакции, это вам известно, что психологические травмы – источник многих проблем. Это именно вы понимаете, как травма мешает строить взаимоотношения, приводит к зависимостям и травматическим защитным реакциям. Вы убедились, как из-за травмы мы не можем добиться успеха или построить карьеру. Вы понимаете, что травма влияет на разум и тело и что нужно исцелить и то и другое. Вы знаете, что травма искажает наши представления о себе и об окружающем мире. Вы разбираетесь в травмах, поэтому найти психотерапевта, который в этом тоже кое-что понимает, будет гораздо проще.

Если вы не уверены, устраивает ли вас подход конкретного психотерапевта и его опыт, пообщайтесь с ним до приема. Спросите, где он учился, сколько уже работает с травмами. Попросите объяснить, как и почему у человека возникает психологическая травма. Если он будет отказываться, лучше поищите другого специалиста.

Хотя мне попадались иногда плохие психотерапевты, хорошие тоже встречались на моем пути. Они буквально изменили мою жизнь, хотя были настолько замечательными, что не считали мои изменения к лучшему своей заслугой. Я восхищалась ими и была им благодарна, а они точно так же отнеслись ко мне, потому что знали, что это я сама изменилась, а не они изменили меня. Я приложила максимум усилий, а они направляли меня, подсказывали мне. Я хотела бы, чтобы все о них узнали, но понимаю, что они бы этого не хотели. Эти люди помогают всем вокруг почувствовать себя лучше, но шумиха им не нужна. Эта книга смогла увидеть свет только благодаря им. Это благодаря им я смогла признаться себе, что страдаю от последствий травмы, осознала, как живу и кем являюсь. Если вы работаете с хорошим психотерапевтом, то вам очень повезло – это радость и большая честь. Это длительное и плодотворное сотрудничество, и я очень надеюсь, что те, кто еще не ступили на этот путь, обязательно по нему последуют, когда будут готовы.

Как выбирать психолога, консультанта или психотерапевта

Выбрать психотерапевта или решить, какой именно тип терапии вам нужен, – задача не из легких. Я очень часто получаю письма от разных людей, которые просят подсказать им, где найти хорошего психотерапевта. Десять лет назад я бы и подсказала, и просмотрела бы списки психологов или психотерапевтов в их городе, и отправила бы им перечень фамилий, чтобы они из него кого-то выбрали. А теперь я отвечаю на такие письма так:

Если это дипломированный специалист (психотерапевт, клинический психолог или консультант с профильным образованием) и если он работает с психотравмой, все остальное зависит только от личного контакта между вами и им. Просто выберите того, кто вам понравится. Может быть, по фотографии или по их личному сайту. Может быть, вам понравилось, как этот специалист объясняет, что такое травма, или вы ощутили интерес и прилив энтузиазма, читая об этом специалисте и его подходе к лечению. Возможно, во время телефонного разговора с ним вы были слегка напуганы, но чуть позже почувствовали доверие и расположенность к нему.

Этот совет может показаться немного странным, но он очень разумный. Потому что здесь учитываются сигналы, которые подает ваш организм (вам хорошо, тепло, вы настроены позитивно, переполнены энтузиазмом, интересом и открытостью, вы испытываете доверие и ощущаете, что вас понимают), а это значит, что вы в безопасности.

Можно работать с лучшим специалистом в области травмы и все равно не чувствовать уверенности в том, что у вас что-то получится. Так что найдите того, к кому вам захочется пойти, к кому вы расположены. Не выбирайте человека, с которым вам неловко и страшно. Прислушивайтесь к себе – идите туда, где безопасно. Хотя временами на приеме вы почувствуете воздействие триггеров или вам может быть не по себе, сам психотерапевт никогда не должен вызывать у вас подобных чувств. Если вызывает, не надо с ним работать.

Я знаю, что у многих нет финансовой возможности обратиться к частному терапевту, и все, о чем я только что написала, к ним не имеет никакого отношения. Многие спрашивают у меня, как получить возможность бесплатной психотерапии в рамках национальной системы здравоохранения. Вот здесь я не могу дать конкретного совета, потому что в разных странах эта система устроена по-разному. Но если в общих чертах, то вот как можно поступить:

Я считаю, что любой человек может получить психотерапевтическую помощь от государства, но для этого нужны время, желание и упорство. Если вам не понравится то, что вам предложат, обратитесь к своему лечащему врачу и попросите отправить вас к другому специалисту. Чтобы чего-то добиться в системе государственного здравоохранения, нужно приложить усилия, а в истощенном состоянии и с плохим настроением это очень трудно сделать. Но, пожалуйста, постарайтесь найти в себе силы защищать себя. Если это слишком сложно, обратитесь за помощью к близкому другу или члену семьи.

Пока будете ждать результатов (а система обязательного здравоохранения всегда тянет с ответом, это выматывает и выводит из себя), постарайтесь поддержать себя, насколько это возможно. Знание – сила, поэтому читайте все, что сможете найти, о психологической травме. Делайте зарядку. Занимайтесь йогой. Хорошо питайтесь. Беседуйте с близкими друзьями и родными о своих чувствах и о том, что с вами происходит. Осваивайте методы осознанности и медитации, если ваши симптомы это позволяют. Пользуйтесь инструментами из этой книги и другими методиками самопомощи, чтобы справиться со своими симптомами. Посещайте местную группу поддержки или какой-то центр, где работают по системе «12 шагов», чтобы ваше состояние не усугубилось. Не сдавайтесь. Продолжайте идти вперед, пока вам не будет оказана необходимая медицинская помощь.

Попробуйте все

Восстановление после травмы проходит постепенно. Мы начинаем с более комфортных приемов, методично приближаясь к самой сердцевине травмы, где очень больно. Чем ближе мы к этому участку, тем глубже погружаемся в свою психологическую травму, в свое подсознание и свои страдания. Глубокая проработка травмы у всех происходит по-разному, но это всегда трудно. Важно быть честным и готовым разобраться в себе, как морально, так и физически. Глубокая работа с травмой приводит к глубокому исцелению. Наши тело и разум открываются нам, и мы начинаем осознавать истинное положение вещей, которое тесно связано с фундаментальными изменениями. Работая с травмой серьезно, мы бросаем себе вызов, развиваемся и растем. Травма должна помочь нам стать сильнее. Мы противостоим ей, но эта конфронтация должна быть безопасной, полной добра и принятия.

И здесь я должна подчеркнуть, что вам не обязательно заниматься только серьезной психотерапевтической работой. Так делать не стоит, это будет уже