Вот такое проверочное упражнение нашли мы в нашей медицинской библиотечке. Подойдите к зеркалу и встаньте к нему боком. Теперь проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав, колено до середины стопы. Если линия получилась прямая, действительно, осанка у вас нормальная. А вот волнистая линия должна насторожить. Не все в порядке с вашей «арматурой». Вам следует позаботиться о выработке правильного положения тела при ходьбе и когда вы сидите. В главе «Профилактика остеохондроза» вы найдете упражнения для тренировки.

Установлено, что наибольшее давление на позвонки и межпозвоночные диски происходит, когда человек сидит. Поэтому надо научиться сидеть правильно .

Одной из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонковых дисков является неправильный подъем и перенос тяжестей . Когда тяжелые вещи поднимаются резко, рывком, да еще при этом надо повернуть туловище в сторону, возникает острая и неожиданная боль. Позвоночник не терпит, когда его бездумно используют в качестве подъемного крана. Установлено, что в этот момент на него, а конкретнее на 4-й и 5-й позвонки, обрушивается нагрузка, в 10 раз превышающая вес, который поднимают. Оказывается, поднимать тяжести тоже надо, соблюдая определенные правила. Статистика свидетельствует, что 10 процентов заболеваний связаны с чрезмерной физической нагрузкой .

Никто не хочет быть старым. В часы застолий, устроенных по поводу дня рождения, юбилея, человеку, наряду с другими пожеланиями, желают как можно дольше оставаться молодым. Но мы уже знаем, что врачи показателем молодости человеческого организма считают состояние его позвоночника. Язык не повернется назвать молодым скрюченного, ссутулившегося человека, охающего и держащегося за спину. А между тем статистика свидетельствует, что к тридцати годам многие «открывают» в себе симптомы старения позвоночника, отчего зависит вообще темп старения. Происходит же это от того, что человек к этому времени резко снижает свою двигательную активность. Части позвоночника, как и детали любого механизма, который долго не приводят в движение, начинают «ржаветь», мышцы, не испытывая должной нагрузки, начинают слабеть. Между тем мы прекрасно знаем, что движение – это жизнь, а жизнь – движение. Но вся беда нашего времени в том и заключается, что мы стали двигаться намного меньше. Это зависит, в первую очередь, от того образа жизни, который мы ведем. А его во многом определяет наша профессия.

В одной медицинской книжке автор говорит, что первобытный охотник в процессе исторического развития дослужился до философа-мыслителя, сменив свою двигательную активность на малоподвижность. Не все мы, конечно, мыслители, но многие наши профессии не требуют большой подвижности. Они сидячие, требуют однообразного монотонного труда. Не будем их перечислять. Скажем только, что круг сидячих профессий расширяется. В последнее время в нашу жизнь вошел компьютер. Длительное время сидя перед дисплеем, мы находимся в течение продолжительного времени в одном и том же положении. Выполняем одни и те же движения, чем создаем предпосылки для формирования в нашем организме коварного заболевания позвонков – остеохондроза. Впрочем, нет никакой разницы между ученым, редактором, чертежником, которые способны просидеть целый день, не меняя позы, или рабочим, весь день простоявшим в одном положении у станка, и продавцом, который в положении стоя находился в течении дня за своим прилавком.

Врачи забили тревогу и начали говорить о таком явлении, как гипокинезия или гиподинамия – малоподвижность. Что врачи! Песни даже стали появляться на эту тему. Помните, как лет десять-одиннадцать назад известный певец исполнял песню «Гиподинамия», и она неслась в те времена изо всех окон? «Гипо» – снижение, «динамия» – движение. Все вместе – снижение движения.

Сидячая работа наиболее вредна, потому что чревата такими последствиями, как прижатие нижней части живота и вообще туловища, что ведет к запорам, геморрою и даже, по утверждениям врачей, к психическим болезням. Особенно сидячая работа губительна, когда к ней присоединяется влияние используемых при работе вредных материалов: шерсти, пыли, свинца и т. д. Вообще, в закрытых помещениях труд, даже связанный с движением, не приносит особой пользы для здоровья. Вред от такого образа жизни можно возместить физическими упражнениями на свежем воздухе или в том же закрытом помещении, прерывая его упражнениями для различных частей тела.

Недостаток двигательной активности вызывает 3/4 всех заболеваний позвоночника. Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Но и занятие видами спорта, которые односторонне развивают опорно-двигательный аппарат человека, также вредно. Прежде всего, чрезмерные однообразные нагрузки ведут к остеохондрозу у подростков, у которых продолжается еще процесс роста.

Гиподинамия приводит к слабости нашего организма, делает его беззащитным перед болезнями и, что не менее страшно, приводит к ожирению . Процесс ожирения начинается с детства. Результаты медицинских исследований показывают, что дети, имеющие избыточный вес, составляют довольно большой процент. А лишние килограммы – это, наряду с вышеперечисленными причинами остеохондроза, дополнительная нагрузка на позвоночник. Для иллюстрации сказанного возьмем фразу, которая приводится в одном из номеров журнала «Здоровье». «Понравится ли вам ходить сутки напролет, не снимая рюкзака? Нет? Тогда почему вы заставляете свой позвоночник год за годом выдерживать ваш избыточный вес – тот же рюкзак на спине, который тем тяжелее, чем больше у вас лишних килограммов?»

Вот что рассказала нам об ожирении наш заводской врач Тамара Васильевна. Эта проблема стояла перед людьми еще в каменном веке. Тогда уже пытались найти ее решение и боролись против ожирения самыми неожиданными способами. Спартанцы, например, изгоняли молодых людей с избыточной массой тела из города. Ожиренье губительно для здоровья, оно сокращает человеческую жизнь. «Жирные» живут на 7-10 лет короче, чем все остальные. По сравнению с людьми, у которых нормальный вес тела, их смертность возрастает после 40 лет в 2 раза. Они чаще имеют больное сердце. Медики объясняют это тем, что у тучных людей за счет прироста жидкого компонента – плазмы – увеличивается общий объем крови. Поэтому сердцу приходится перекачивать кровь с большим напряжением.

Ожирение – следствие переедания, а во всех продуктах содержится хлористый натрий, то есть соль, которая откладывается на стенках сосудов, суставах. Ожирение сопровождается изменениями обмена веществ в организме. Особенно этому способствует потребление жирной пищи. Позвоночник перестает получать необходимые питательные вещества для костей и соединительной ткани. А «залежи» холестерина, которого, например, много в сливочном масле, находили в межпозвоночных дисках. Там же откладываются и соли тяжелых металлов, разные другие токсины, которые поступают в организм с табачным дымом и алкоголем. Оказывается, неправы те врачи, которые уверяют, что соли не участвуют в развитии остеохондроза и не обязательно при этом заболевании придерживаться диеты. Диета нужна даже здоровым людям, чтобы предотвратить развитие болезней, то же ожирение. Итак, прослеживается цепочка: переедание – ожирение – нарушение обмена веществ – отложение ненужных элементов в дисках позвоночника – изменения в позвоночных дисках плюс другие вредные воздействия – остеохондроз.