Тревога возрастает, когда мы представляем будущее как череду неудач и сложностей. И уменьшается, когда вспоминаем, с каким количеством трудностей уже смогли справиться, осознаем, что можем сделать для собственного комфорта прямо сейчас и что хорошего уже есть в нашей жизни.

Да, реальность неопределенна, и мы не можем это изменить. Но она никогда не бывает однозначно плохой или хорошей, в ней есть и то и другое. И увидеть это разнообразие как раз в наших силах.

Способность чувствовать заинтересованность и любопытство отлично помогает снизить уровень тревоги.

Так как тревога устремлена в будущее, она побуждает нас думать о вещах, которые еще не случились. Мы погружаемся в фантазии, в которых самое страшное уже произошло, и от этого тревожимся сильнее.

Вспоминая критику начальника, представляем, как остались без работы и денег. Поссорившись с партнером, чувствуем, как рушатся отношения. А открывая школьный дневник с двойкой, представляем, что наш ребенок работает дворником.

В такие моменты важно заметить, что реальность и наши фантазии сильно различаются и никакой катастрофы еще не случилось. Тревога довольно легко отвлекает нас от происходящего: мы перестаем интересоваться реальностью, игнорируем ситуацию, в которой оказались, а это усиливает тревогу еще больше. Для того чтобы прервать этот замкнутый круг, необходимо сделать ровно наоборот: проявить интерес и любопытство к тому, что происходит вокруг.

Представьте себе, что ваша тревога – это энергия для ориентирования в моменте. По мере возрастания ясности и определенности в настоящем тревога будет снижаться.

Но как получить эту ясность? Для этого важно разрешить себе любопытство. Иногда его принимают за невоспитанность или нетактичность. Но именно любопытство, здоровый интерес позволяют вам свободно задавать прямые вопросы и получать больше информации о происходящем.

Как, например, на приеме у стоматолога в голове крутятся вопросы:

«Сколько времени это займет?»

«А будет больно?»

«Во сколько это обойдется?»

Вопросы вполне понятные, и ответы на них проясняют происходящее. Но, бывает, долго мучаешься, прежде чем решишься их задать. Почему сложно об этом спрашивать? У нас много представлений о правильном поведении, например таких:

«Неудобно беспокоить человека».

«Что я такая трусиха».

«О деньгах спрашивать унизительно».

Следуя им, мы останавливаем свое любопытство и маемся от неизвестности и тревоги в течение всего приема. Получается, тревога – цена за возможность слыть воспитанным человеком.

Ситуация может быть настолько неожиданна или наша тревога так сильна, что сложно сообразить, какие ответы помогут нам в ней сориентироваться.

Не спешите ругать себя за растерянность, ведь

Останется только зажмуриться или закрыть голову руками. А когда откроешь глаза, увидишь, что бутылка наполовину опустела.

Вы не можете моментально во всем разобраться, осмотреться вокруг, понять, чего хотите. Не потому, что вы такой медленный, а потому, что на это нужно время.

В первую очередь переведите внимание со своих мыслей и фантазий на реальность. Присмотритесь, заметьте детали происходящего. Постарайтесь слушать людей, потому что иногда тревога заглушает голоса близких, мы слушаем, но не слышим их.

Вопросы, на которые важно найти ответы, такие:

• Что нового для меня происходит сейчас?

• Чем это опасно для меня и как я могу себя защитить?»

• Какие возможности, умения и опыт я могу использовать?

• Кто может мне помочь разобраться?

• Чего я хочу и как могу получить это?

Пока вы будете искать ответы, тревога останется с вами. Но не обязательно искать их самостоятельно. Оказавшись в незнакомом городе, можно воспользоваться навигатором, а можно спросить дорогу у прохожего, который знает город лучше вас. Вы не должны во всем разбираться сами, даже если когда-то вас убедили в обратном. Невозможно в момент стать компетентным и самостоятельным в новом деле. Иногда обратиться за помощью к людям – лучшее решение.

Тревога и утешение

Тревога может вырастать настолько, что вы перестаете соображать и не понимаете, как поступить. Тогда нужно успокоительное средство, которое снизит уровень беспокойства и вернет разум. Что же это за средство?

Каким оно должно быть? Люди утешают друг друга по-разному, не всё из предложенного вам сразу подойдет.

Вспомните, как в детстве вас утешали взрослые. В первую очередь мама, а если это был кто-то другой, тоже хорошо. Вы сидите перед кабинетом зубного и ждете очереди… Завтра отправляетесь в новый класс… Нужно выполнить большое важное дело, к которому непонятно как подступиться…

Возможно, мама обнимала вас и, утешая, говорила:

«Все будет хорошо…»

«Верю в тебя».

«Я тебе помогу, давай разберемся вместе».

В этом случае в вашей картине мира такая поддержка существует, и можно сейчас обращаться к близким за утешением или таким образом утешать себя самостоятельно.

К сожалению, кто-то вспомнит и менее приятные вещи. Как на ваше беспокойство мама реагировала раздражением, усталостью или своим еще большим беспокойством. Тогда приходилось успокаивать и утешать ее. Так происходило, потому что мама сама сильно тревожилась и от этого не могла быть внимательной. Не могла понять, что с вами происходит, ошибалась в том, какая помощь вам нужна.

Если у вас был такой опыт, вы не ждете утешения и не знаете, каким именно оно должно быть. Ведь вы привыкли переживать тревогу «тихо». Но это не страшно. Можно экспериментировать, искать поддержку, которая сможет успокоить. Рисковать и говорить другу или партнеру:

«Я тревожусь из-за новой работы (отношений, поездки и т. п.), пожалуйста, скажи мне что-нибудь утешительное».

Когда вы услышите подходящие слова, вам станет спокойнее. А близкий человек порадуется тому, что смог вас поддержать.

Прямое обращение за помощью, выражение своих чувств, как правило, вызывают у другого эмпатию и желание приблизиться к вам. Но для того чтобы обратиться, важно сначала обнаружить тревогу внутри себя.

А от этого близость и доверие только возрастают.