С чего начать работу над детским сном? Как добиться стабильного результата?

✓ Выделите минимум 7 дней на проработку «сонной базы», последовательно выполняя все задания.

✓ Помните: коррекция сна не должна длиться слишком долго, иначе есть большой риск не довести дело до конца! Но и подготовку игнорировать нельзя.

✓ Подготовительный этап в среднем занимает около недели. Дальше мы определяемся с планом движения и работаем.

Пошаговый план действий для уставших родителей малышей от 4 месяцев от ПДР (предполагаемой даты родов):

ДЕНЬ 1. Подготовка спального места

Начать стоит однозначно с проверки безопасности спального места ребенка, так как детки первого года жизни проводят достаточно большое количество времени во сне. По крайней мере, над этим мы будем активно работать в ближайшее время.

Как обеспечить безопасный сон малышу?

1. Всегда выбирайте сон на спине для крох первых месяцев жизни. Около 20 лет назад Американская академия педиатрии провела образовательную кампанию, которая так и называлась «Back to Sleep», благодаря которой удалось снизить СВДС на целых 50 %. Такая поза для сна гарантирует свободное дыхание, невозможность посторонним предметам перекрыть носовые пути, а также позволяет родителям наблюдать за малюткой.

Если малыш сам перевернулся и спит в другой позе, при этом он старше 6 месяцев, хорошо развит физически, родился в срок, то мы говорим о том, что поправлять его не обязательно.

2. Уберите из кроватки посторонние предметы: плотный новый матрас, простыня на резинке и все! Не укладывайте в кроватку мягкие игрушки, пеленки, простынки. Чем меньше предметов – тем безопаснее.

Подушка малышу до 2 лет не нужна в принципе.

Закрепите нижний край пледа у матраса и следите, чтобы он не поднимался выше уровня груди крохи.

3. Выбирайте один слой и предмет одежды на сон. Многослойность, хоть и тренд в глянцевых журналах, но повышает риск СВДС.

Хороший вариант на прохладное время года и альтернатива пледу – это флисовый бодик или пижамка: ребенку не будет холодно ночью, да и вам не нужно будет переживать за безопасность во время сна.

3. Не используйте цепочки и прочие крепежи для пустышки во время сна.

4. Желательно организовать сон в одной комнате с родителями для малышей в первые 6–8 месяцев. Это тоже способствует снижению риска СВДС, так как мамы, особенно кормящие, спят очень чутко и в случае возникновения опасности всегда смогут быстро среагировать и прийти на помощь.

5. Проверьте высоту бортов. Часто, когда ребенок не спит в своей кроватке регулярно, родители во время коррекции сна с досадой обнаруживают, что он ее просто перерос.

✓ Опустите дно кроватки в максимально низкое положение. Лучше перестраховаться в этом вопросе, так как физические навыки у деток часто возникают очень стихийно и буквально один за другим. Вы и оглянуться не успеете, как ваш малыш уже будет вставать на ножки, а потом ходить вдоль бортика.

✓ Убедитесь, что ему не удастся «совершить побег».

Практическое задание: заполните чек-лист по безопасному сну крохи

1. Дно кроватки опущено в максимально низкое положение?

2. Из кроватки убраны все посторонние предметы (мягкие бортики, многочисленные игрушки, пеленки)?

3. У ребенка один предмет одежды на сон (носочки не считаются)?

4. Малыш спит в одной комнате с вами (для деток младше 6 месяцев)?

5. Вы не используете подушку для малыша?

6. Нижний край пледа (в случае его использования) закреплен у матраса кроватки?

7. Пустышка (в случае использования) предлагается без цепочек и других аксессуаров?

ДЕНЬ 2. Коррекция режима дня

Часто можно услышать: «режим – это постоянный день сурка», что как бы намекает на то, что режим лишает нас самой мысли о свободе и интересных занятиях. Однако это совсем не так!

Хорошо выстроенный день ребенка даст вам возможность отдыхать, работать, заниматься хобби, встречаться с друзьями, лучше планировать семейные «вылазки».

Конечно, в зависимости от возраста малыша и индивидуальных особенностей его бодрствования такие вылазки могут быть достаточно ограниченными по времени. Однако всем нам стоит признать, что, как бы мы ни старались вписать ребенка в наш график, очень часто подстраиваемся в большей степени все-таки мы, взрослые. А знаете, почему так, а не иначе?

Дело в том, что у родителей и у малышей совсем разные и возможности бодрствования, и уровень развития нервной системы. Дети более уязвимы, а когда они устали, то успокоиться им гораздо сложнее – процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Поэтому сегодня мы наш фокус внимания направим на выстраивание подходящего распорядка дня.

Физиологичный режим дня всегда строится на основе норм сна и бодрствования по возрасту, с обязательным учетом индивидуальных особенностей.

Почему именно так?

• Если мы учитываем только нормы сна, то при засыпании могут сохраняться слезы и протест, так как вашему малышу требуется чуть больший или, наоборот, чуть меньший период бодрствования. То есть кроха через стандартное ВБ уснуть просто не готов, ему комфортно бодрствовать чуть дольше.

• Если мы опираемся только на индивидуальные особенности, не взяв за основу данные из таблицы, то искать те самые особенности мы будем очень и очень долго. Когда мы примерно знаем, что в 6 месяцев ребенок бодрствует около 2 часов, то и прийти к потребностям вашего конкретного ребенка мы сможем гораздо быстрее – ведь у нас есть «точка опоры», от которой мы отталкиваемся!

Ниже я раскрою вам большой секрет – приведу пошаговый алгоритм, как работают специалисты по сну, чтобы определить подходящее время для укладывания конкретного ребенка.

Сразу скажу, что корректировать время бодрствования мы будем дважды:

• ДО обучения ребенка самостоятельному засыпанию (нам нужно убедиться, что малыш не переутомлен и нет регулярного недогула).

• ПОСЛЕ, так как в методике детки начинают спать более цельно, а значит, как правило, начинают выдерживать чуть бóльшие отрезки без сна.

Алгоритм для определения комфортного ВБ ребенка