Включите приятный легкий массаж, чтение книжек или рассматривание картинок в обнимку, укладывание игрушек спать, прогулку по комнате с колыбельной.

Все действия, неприятные крохе, нужно исключить.

Если есть действия, которые неприятны, но сделать их нужно (гигиена, лекарство), то переместите их в самое начало рутины.

Так вы не расстраиваете ребенка непосредственно перед укладыванием.

Сделайте процесс подготовки ко сну максимально интересным.

Как? Просто подумайте, что вам нравилось в детстве.

Создайте малышу «сказку». Кто-то тут включит неяркие фонарики, кто-то будет читать книжку в построенном шалашике, а сбор игрушек и вовсе можно превратить в веселую стройку: «Наш самосвал загружает зайчиков и мишек и везет их отдыхать».

Выделите необходимое время!

В 4 месяца ребенку достаточно 10–15 минут, а вот к 8–9 месяцам лучше уделить ритуалу около 20 минут днем и 30 минут вечером.

Хороший ритуал – когда вы никуда не спешите и отдаете себя целиком малышу. Например, вы поиграли в спокойной части, затем плавно и медленно перешли к самому ритуалу, но уже на этапе спокойного времени бодрствования у вас получилось дать крохе свое безраздельное внимание и безусловную любовь.

Если вы к концу ритуала еще и сами начали зевать, то вы справились! Расслаблена и спокойна мама, а значит, безусловно, и малыш легче заснет.

До ритуала организуйте ребенку спокойное бодрствование.

В него можно включить:

• игры с крупами (если вы сможете сохранять спокойное состояние при таком занятии);

• наклейки;

• лепку из пластилина;

• с совсем маленькими хорошей идеей будет поиграть с сенсорной корзиной (контейнер с мягкими резиновыми игрушками-антистресс, мячиками и фигурками разной фактуры из разных материалов).

Начинайте ритуал с создания подходящих условий для расслабления.

Немного затемните комнату, выключите музыку и телевизор.

Завершите укладывание привычным вам способом (на груди или на руках) с вашей фразой на засыпание.

Фраза на засыпание – это короткая мантра, которую вы произносите непосредственно перед укладыванием малыша.

Не придумывайте чего-то замысловатого, буквально 2–3 слова будет достаточно («Мама рядом, баю-бай», «Спи, сынок, пора спать» и т. д.)

Ниже я привожу самые любимые элементы ритуалов по возрастам. Читайте и вдохновляйтесь!

Самые популярные элементы ритуала на засыпание

Для младенцев (до 4 месяцев):

• смена подгузника;

• затемнение комнаты;

• пеленание;

• включение белого шума;

• ношение на руках;

• кормление;

• колыбельная;

• поглаживание спинки;

• укладывание в кроватку.

Для малышей постарше (от 4 до 6 месяцев):

• рассматривание книги с мягкими деталями (можно отнести к спокойной части до ритуала);

• купание;

• смена подгузника (еще пока может быть, если только кроха не начал слишком негативно реагировать на этот процесс);

• затемнение комнаты;

• включение белого шума;

• ношение на руках;

• прощание с папой/бабушкой;

• кормление;

• колыбельная;

• рассказывание сказки;

• поглаживание по спинке;

• расслабляющий массаж;

• укладывание в кроватку.

Для малышей от 6 до 9–12 месяцев:

• сбор игрушек;

• купание (и любая гигиена);

• выбор книжки;

• чтение сказки;

• рассматривание книжек с мягкими деталями;

• игры с ладошками («Сорока-белобока»);

• закрывание штор вместе (можно просить выключать свет пальчиком);

• включение белого шума;

• кормление;

• колыбельная;

• прощание с папой/бабушкой;

• поглаживание по спинке;

• укладывание в свою кроватку.

Для деток от 12 месяцев:

• можно добавить укачивание кукол или укладывание машинок в гараж на сон;

• рассматривание семейного альбома и детских фотографий;

• для малышей после 2 лет хорошей идеей может быть просмотр диафильма на проекторе (не на экране компьютера).

При составлении ритуала не думайте, что вы создаете что-то навечно. Проводите ритуал на протяжении 3–5 дней, внимательно наблюдая за крохой. Не нравятся какие-то ваши действия – смело меняйте на другие элементы.

Смысл в том, чтобы использовать то, что замедляет и успокаивает вашего малыша, поэтому не бойтесь вносить коррективы.

Практическое задание: составьте расслабляющий ритуал для вашего ребенка

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

ДЕНЬ 5. Условия сна

Родители часто недооценивают условия сна или же, наоборот, возлагают на них слишком большие надежды.

То есть ради одного-двух раз в году (как часто среднестатистическая семья ездит в отпуск?) ребенку нужно спать в неподходящих для него условиях?

Абсолютно точно могу сказать по своему опыту – путешествовать с ребенком, который регулярно спит хорошо, отдыхает и восстанавливает свои силы качественно, гораздо легче. Поэтому, если у вас малыш пока спит неважно, проработайте условия сна, не бойтесь, что он привыкнет.