вы можете принять решение — и прыгнуть в эту воду. И, столкнувшись с ядром своей личности, обжигающей болью, получить опыт: прыгнув в воду, вы научитесь плавать, ваше ядро согреет воду, и вы не утонете. Вы научитесь плавать и освоитесь в воде. В своих темах.

Решение приходит тогда, когда появляется достаточно решимости получить новый опыт. Новый опыт меняет вас. Новый опыт меняет ваши изначальные цели. Потом всегда много слез. Очень. Много. Слез. Из-за того, что не видел этого раньше. Из-за того, что не решался. Из-за того, что не знал как. Из-за того, что жил в иллюзиях. Из-за того, что избегал отношений. Из-за того, что не было поддержки.

Там есть что оплакать.

Ведущая к цели?

Я помню, как тринадцать лет назад, когда я училась, один из профессоров показал на моем примере, как работать с негативными установками.

Произошел диалог:

— Это мысль, ведущая к цели?

— Нет, — ответила я удивленно.

— Удаляем.

— В смысле — удаляем?

— Она ведет к цели?

— Нет.

— Зачем вы ее крутите?

— Ну…

— Что ведет к цели, то и крутите.

— Но так не работает. Вы мне еще скажите, что я должна представить эту мысль как черный надувной шарик, который поднимается в воздух, и лопнуть ее иголкой.

— Именно так.

— Вы шутите?

— Нет. Я серьезно. Зачем вы крутите мысли, которые не ведут вас к цели?

Мне было смешно, мой детектор сарказма барахлил. Как это — не думать? Ведь это так мило: барахтаться в своих негативных установках. Перебирать все катастрофические мысли. Планировать внутренний апокалипсис. Представлять все в черном цвете. Жалеть себя. Жаловаться другим на судьбинушку. Получать щедрую дозу жалости от близких и быть окутанным этим вниманием. Как это — просто взять и перестать думать об этом, крутить и вертеть это внутри себя?

У меня рухнул целый мир.

«Перестать!» Пф-ф-ф-ф. Слабак! Он просто не знает, на что способна моя дикая фантазия. Я могу, сидя неподвижно, развить внутри себя такую бурную деятельность, что потом буду ходить под впечатлением еще несколько дней. И обсуждать уже это — мнимые результаты моего провала. Это ведь куда интереснее.

Он что думает, у меня внутри рубильник? Взял и перестал? Просто так? Отказаться от всего, что у меня есть? Ради чего?

Хм. А действительно — ради чего?

Ради достижения цели и абсолютной фокусировки на моих ценностях.

Хм. Интересно.

— Я попробую, — слышу я свой голос в аудитории.

— Попробуйте, госпожа Гиберманн.

— У меня еще один вопрос, можно?

— Да. Пожалуйста.

— А что делать с позитивными мыслями?

Он вопросительно смотрит на меня и молчит.

— Ну с позитивными, — объясняю я. — Я умею крутить спираль деструктивности. Это я поняла. Вы предлагаете другой вариант, альтернативу. Я просто не имею опыта. Что делать с позитивными мыслями?

— А что вы хотите с ними делать?

— Не знаю.

Профессор выдерживает паузу и смотрит мне в глаза.

— Они так меня пугают, — продолжаю я.

— Это мысль, ведущая к цели?

— Нет.

— Тогда удаляем. И еще раз. Исходная позиция: что вы хотите делать с позитивными мыслями?

— Развивать.

— Так делайте это.

— Господин профессор, вы серьезно? Думаете, я так буду говорить пациентам: «Развивайте свои позитивные мысли»? Они встанут и уйдут.

— Это мысль, ведущая к цели?

— Нет.

— А какая ведет к цели?

— Мне нужно опробовать это на себе. Но я сталкиваюсь с сопротивлением. Мне это не нравится. И вы меня раздражаете.

— Отлично. Это мысль, ведущая к цели?

— Нет.

— А что ведет к цели?

— Вы мне постоянно будете говорить одно и то же?

— Да. Пока вы не нащупаете путь и не перестанете водить меня по кругу.

— Хорошо. Еще раз. Меня бесит подход. И я в него не верю, потому что слишком просто. Это ведет меня к цели? Нет. Потому что я хочу быть полезной и помогать. Как я могу помочь? Облегчив путь пациента. Как я могу это сделать? Пройти этот путь самой. Мне это нравится? Нет. Это мысль, ведущая к цели? Нет. Мне стоит пройти этот путь самой? Да. Меня приведет это к новому опыту? Да. Мне будет проще? Да. Я умею проще? Нет. Это мысль, ведущая к цели? Нет. Надо учиться быть проще? Да. Проще. Упрощать. Упрощать? Это мысль, ведущая к цели? Да. Но пугает.

— Страх — это мысль или эмоция?

— Эмоция.

— Что за ней стоит?

— Думаю.

— Думайте.

— За моим желанием упрощать стоит страх, что пациент подумает, будто он теряет со мной время.

— Это мысль, ведущая к цели?

— Нет. Пациент в любом случае столкнется с чувством времени — будем мы идти долго и сложно или быстро и легко.

— Это мысль, ведущая к цели?

— Да.

— То есть что мы имеем?

— Я не хочу бояться простоты. Простые методы и техники не означают, что я простая, что я некомпетентна или что пациент теряет со мной свое время.

— Дальше.

— Если я буду примерять простые методы, это позволит пациенту мыслить самому. И мне достаточно выдержать его несогласие и ощущение беспомощности. Мне не надо его спасать. Он способен выдержать собственную фрустрацию, как я выдерживаю сейчас свою.

— Это мысль, ведущая к цели?

— К цели стать хорошим терапевтом — да. Однозначно. И очень освобождает. У каждого своя ответственность.

— Сколько вопросов я задал вам сейчас?

— Один.

— Вел ли он к цели?

— Да.

— Был ли он простым?

— Нет.

— Это мысль, ведущая к цели?

— Да. Простой вопрос не означает простой ответ. Простой вопрос не означает простые решения. Простой вопрос не означает простую работу. Простой вопрос не означает, что вы ничего не делаете.

— У вас еще остались вопросы?

— Ведущие к цели? Нет. Мне достаточно. Благодарю.

Упражнение 3. Мои цели

Три мои самые трудные цели: …

Три мои самые главные цели: …

Три мои самые важные цели: …

Мои убеждения, не ведущие к целям: …

Мои убеждения, ведущие к целям: …

Письмо от терапевта

Привет. Я пишу сейчас вам это письмо.

Вы можете собой очень гордиться. Тот путь, который мы прошли за эти два-три года, за эти несколько месяцев, — бесценные моменты. Я знаю, что мы идем вместе. Иногда я подталкиваю и дышу в затылок. Иногда зову назад, оберегая и трепетно заботясь. Иногда стою и молчу рядом. Наблюдаю. Смотрю в глаза. Слышу ваш голос. Мы смеемся и плачем. Мы радуемся и грустим.

Мы идем вместе, но идете вы. Это ваш путь. И вы позволяете мне быть так близко, что я слышу