Повторив эти движения несколько раз, вы начнете чувствовать, что между черепом и мозгом струится свежий ветерок или свежие водяные струи, омывающие всю вашу голову, а ваша боль станет постепенно затухать.

Это упражнение рекомендуется выполнять до тех пор, пока ваша боль не исчезнет совсем. Если же вы почувствуете возникновение легкого головокружения, то сделайте небольшой перерыв, отдохните 20-30 секунд, а затем продолжите занятия.

Столь же эффективной может оказаться и следующая модификация предыдущего упражнения: сделав вдох левой ноздрей, одновременно плавно проведите правой рукой над левой половиной головы, после чего выдохните воздух. Затем, поменяв руки, зажмите левую ноздрю и вдохните воздух через правую ноздрю, а левой рукой проведите над правой половиной своей головы.

Волнения и перенапряжения, резкие изменения погоды и иные воздействия могут приводить к значительным подскокам артериального давления (АД).

Если криз легкий, то сознание больного сохранено, хотя его беспокоят сильная головная боль, тяжесть в голове, могут быть головокружения с ощущениями неуверенности и «зыбкости» при ходьбе, ощущение «ватных» ног, возможно появление «мушек» перед глазами, одышки и тревоги.

А при более выраженных кризах человек обычно становится оглушенным, дезориентированным, у него могут возникать внезапная сонливость, тошнота, рвота, нарушения сознания в виде обмороков и даже судорожный припадок.

Действовать незамедлительно!

Поскольку «Скорая помощь» не всегда оказывается по-настоящему скорой, следует знать, что делать до появления у вас в доме специалиста, чем снимать кризовые явления.

1. С самого начала должен быть обеспечен строгий постельный режим. Больной должен быть уложен на высокие подушки (их следует подсунуть под плечи, лопатки и голову, чтобы она была приподнята над уровнем постели примерно под углом 30 градусов).

2. К больному должен быть обеспечен приток свежего воздуха. Для этого нужно открыть окно или хотя бы форточку, включить вентилятор, при необходимости можно просто чем-то (тем же полотенцем) обмахивать больного.

3. Ему нужно расстегнуть воротник, снять стесняющую его одежду, убрать съемные протезы (на случай возможного судорожного припадка).

4. Желательно еще до приезда врача сделать ему горячую ножную ванну (или, если состояние его достаточно тяжелое, просто положить в ноги грелку или хотя бы пару бутылок с горячей водой), поставить горчичники на затылок, а если есть такая возможность, то и поставить ему пиявки (они продаются во многих аптеках, там же вам дадут и подробные инструкции – как и куда ставить пиявки, а ставят их обычно на область сосцевидных отростков).

5. Больному следует дать выпить те лекарства, которые он уже привык принимать при повышении давления. А еще лучше – дать ему 1 г глицина (10 таблеток под язык) за прием или по 5 таблеток 3 раза в день с интервалами в 30 минут. Эта аминокислота облегчает течение криза, помогает справиться с последствиями резкого подскока АД.

6. Неплохо помогает при подскоках АД и до сих пор активно применяемая сернокислая магнезия (конечно, эффект будет выше при внутримышечном введении ее, чем если ее просто выпить).

7. При выраженных головных болях можно принимать препараты типа баралгина, а если нет противопоказаний (склонность к кровотечениям), то 1/2 таблетки (0,25) аспирина, лучше – в растворимом виде. Аспирин не только снимет боль, но и будет бороться с повышенной свертываемостью крови (а она может грозить больному инсультом или тромбозом).

Если под рукой не оказывается никаких гипотензивных (понижающих АД) препаратов, то можно прибегнуть и к помощи нелекарственного метода – следует предложить больному глубоко вдохнуть и на как можно большее время задержать дыхание (повторив это до 10 раз).

Подавляющее большинство наших сограждан убеждены в том, что если повышенное давление (т. е. гипертония) опасно и требует определенных лечебных мер, то вот низкое давление (гипотония) – это, в общем-то, пустяк. И потому далеко не всегда, даже несмотря на определенные болезненные признаки «нехватки» давления, и далеко не все прибегают к какой-либо лечебной помощи, чаще всего «спасаясь» крепким чаем или кофе. Впрочем, встречается и другая категория людей, повышенно фиксирующаяся на имеющемся у них «недостатке давления». Однако и та, и другая категории должны знать о том, что же все-таки такое эта самая гипотония и как восстанавливать свое артериальное давление, а также как облегчать болезненный синдром, нередко сопровождающий гипотонию, не только без медикаментов химического производства, но еще и с помощью специальных приемов самопсихотерапии.

Причины падения

Немалое число людей, узнав однажды из какого-то «околомедицинского» издания, что пониженное артериальное давление (АД) подчас бывает не менее опасно, чем повышенное, и обнаружив, что их давление «низковато», тут же принимаются пичкать себя множеством средств «для тонуса» – начиная от кофе, пантокрина, левзеи, апилака (маточного молочка пчел) и т. п., и вплоть до знаменитого женьшеня. При этом весьма нередко только ухудшают свое самочувствие. Однако лучше всего гипотоникам начать соблюдать следующие правила:

1. Изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим. Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая, а тем более кофе, а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиения!). Упражнения должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться она должна самомассажем и стимулирующим контрастным душем.

2. При этом следует не сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления.

3. Во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3-5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть себе их с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.

4. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стуле (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и голову выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.