Каждый час садитесь куда-нибудь, закрывайте глаза, чтобы зрение не формировало в голове постоянный ассоциативный ряд. И делайте десять вдохов и десять выдохов. Следите за линией вдоха и линией выдоха, то есть держите свое внимание на процессе дыхания.

Если появляются мысли, снова уводите внимание на процесс дыхания.

Не нужно дышать как-то «особенно», то есть глубоко или неглубоко, животом или не животом, дышите комфортно, привычно, обычно.

Что происходит, когда вы дышите подобным образом?

Вы «центруетесь», вы возвращаетесь во внутренний центр, гармонизируете себя. Если вы сели дышать, находясь в бурных эмоциях, вы будете очень четко видеть эти самые эмоции, вы их увидите осознанно, и, значит, они при этом дыхании будут уходить.

Когда вы дышите и держите внимание на дыхании, вы становитесь проницаемым, вы становитесь наблюдателем, и, значит, все, что лежало внутри «невыпущенное», «не увиденное», начинает идти наружу. Просто продолжайте дышать.

Почему каждый час?

Потому что любой процесс, будь то медитация, будь то повторение возврата на определенную частоту (например, радости), имеет инерцию и накопительность. В первый раз вы постоянно будете сползать на мысли, звуки, тревоги – на что угодно. Возможно, в тридцатый раз тоже.

Но в какой-то момент вы научитесь оставаться во внутренней тишине, не следуя за своими мыслями, эмоциями, звуками. Вы просто дадите на короткий момент всему быть. И это основа основ.

В этом дыхании вы учитесь управлять лучом своего внимания, держать его на нужной вам области, не сползать. И позволять всему быть.

Вы спрашиваете: и сколько мне нужно так дышать? Когда вы поймете, что в момент тишины и слежения за вдохами, вы гармонизируетесь, вы сами не захотите от этого отказываться. Потому что это просто, это возвращает вас в состояние спокойствия, это возвращает вас к собственной силе.

И все же многие любят «конкретику». Тогда ответ такой: ставьте напоминалку каждый час или заводите будильник. Дышите подобным образом месяца три. И вы начнете кардинально и точно отличать состояние суеты и состояние замедления.

Что произойдет после?

Вы привыкните дышать и быть здесь. И, значит, все эмоции вы начнете отпускать по мере их появления в вас. Плохие перестанут застревать и создавать болезни, хорошие вы начнете проживать и смаковать. Вы в целом приучите себя быть больше в этом моменте. А дальше осознанное существование становится стилем жизни, просто самой жизнью, и процесс встает на автомат. То есть, вам не придется до конца жизни ходить с программой напоминалки. Уже через пару недель вы ощутите огромную разницу в том, как воспринимаете события, насколько спокойнее на них реагируете, насколько сами желаете больше пребывать здесь.

Считайте это практикой номер один. Пользуюсь ли я ей самостоятельно?

Да, и я уже дышу осознанно практически всегда. Когда гуляю, когда еду в такси, когда нахожусь в магазине. И нет, это не требует потом усилий, потому что превращается в еще одну составляющую управления под названием «ясность».

Ясность нужна для того, чтобы вы научились определять свои текущие внутренние координаты и выбирать точку, куда хотите попасть.

Например: «Я заметил, что меня что-то расстраивает. Но пятью минутами позже я хочу обнаружить себя забывшим это расстройство и сместившимся в спокойствие и удовлетворение».

О том, как выбирать точки «А» и «Б», где «А» – это текущее состояние, а «Б» – желаемая точка смещения, мы будем говорить много. Потому что именно эта система дает людям возможность смещаться по полотнам реальности.

Представьте, что ваших личных параллельных реальностей уже существует великое множество. Они разбиты на полотно, похожее на хайвэй или многополосную дорогу. Если вы едете по средней полосе, то вам нужно обруливать массу машин и колдобин, иногда тормозить из-за «ремонта» дороги и так далее. Чем более приятным становится ваше внутреннее состояние, тем правее вы смещаетесь. Туда, где машин меньше, где ям почти нет, где теплее температура за окном, где хорошо пахнет летняя трава. Еще приятнее – еще лучше пейзаж. И так до бесконечности. Когда вы нервничаете и напрягаетесь, вы смещаетесь влево. Туда, где зима, гололед, обрывы рядом, идиоты – водители, риск для жизни и неврозы. Я думаю, это образное сравнение дает вам представление о том, как вы пусть даже неосознанно уже сейчас постоянно смещаетесь туда или сюда. Полос бесконечное количество, они все уже существуют. Там, где вы злой, где добрый, где растерянный, где запутанный, где в апатии, где успешный.

Нам нужно научиться смещаться в верную сторону осознанно. Только и всего.

Именно замедление и осознанное дыхание дают вам на первых порах понять, на какой именно полосе вы сейчас находитесь. Где вы есть в плане собственных внутренних координат. Пока вы этого не видите, вы не можете задать вектор.

Далее мы вообще придем к пониманию, что с тем, чего мы не осознаем, мы не можем работать. Это прозрачные рычаги, на которые мы не можем положить пальцы.

Осознанное дыхание помогает начать вам видеть текущий момент. Без прикрас. Это ваша текущая точка «А». К ней не нужно как-то по – особенному относиться, она просто есть. Как и всё остальное – «просто есть».

Иногда без эмоций не получается, что ж, эта книга опишет и процесс их замены. Например, страха на спокойствие, тревожности на безмятежность и так далее.

Я недавно говорила с пожилой знакомой, и спросила её, отпускала ли она за всю жизнь хотя бы один страх, и получила ответ: «А как его можно отпустить? Если он есть, он просто есть». Призываю вас не жить с подобным убеждением. Любой страх можно отпустить за один раз или за несколько. К базовым страхам «я слаб» и «меня не любят» вам придется возвращаться пару десятков раз. Но и только.

Это не настолько времязатратно или сложно, чтобы пропустить этот момент. Или лучше постоянно ловить от жизни неприятные ситуации и разбираться с ними лишь потому, что в вас активированы эти два страха, которые проявляют себя на физическом плане? Конечно, нет.

Вы еще помните о том, что все просто?

Мне забавно думать, что большая часть знаний, которую я передам, лежит за гранью слов. Она лежит на частотах ощущений и прямого понимания там, где слова уже не используются. Иногда в шутку пугаюсь, думая о том, сколько же слов мне придется отыскать, чтобы передать вам состояния без слов? Но я знаю, что все получится, я чувствую себя нефизического, который по-доброму смеется и забавляется. Чем ни интересная игра, правда?

В этой книге я буду давать вам смену частот.