«Они» будут снова пытаться подсунуть вам наживку. Но помните, что «они» быстро от этого откажутся, как только поймут, что вы не откликаетесь.

«Они» причинили вам много боли, поэтому трудно представить, что вы можете стать одним из «них». И все же такое случается. Мы не всегда четко осознаем свои поступки. Зачастую вы можете заметить, что даете кому-то бесполезные советы в духе «если бы да кабы».

Вы наблюдаете, как близкий человек – ваш супруг/супру-га, коллега, ребенок – делает что-то, чего лучше избегать. Вы говорите: «Нужно было быть осторожнее». Или: «Этого бы не случилось, если бы ты послушал меня».

Вы утверждаете, что ваши слова будут полезны, совет пригодится. Может быть, вы правы. Но всегда задавайтесь вопросом: «Каковы результаты моих предостережений?» Вызывали ли напоминания людям об их промахах решительные действия или же обиду и протест? Вам хочется, чтобы на вас обижались?

Вы не должны игнорировать ситуацию. Но также не нужно постоянно махать пальцем перед носом человека. Просто формулируйте свои мысли в манере, отличной от «если бы да кабы». Например: «Да, было бы лучше, если бы ты доучился, но теперь это уже неактуально. Что ты планируешь делать дальше?»

И напоследок мы хотели бы поговорить о том, как справиться с определенной группой «их», которая является недосягаемой, так как «они» не существуют в вашем мире. К такой ситуации может подойти заголовок научно-фантастического романа: «Они приходят из внутреннего космоса». Проблема здесь не в том, что «они» думают, а что думаете вы сами.

Например, вы все еще можете ощущать давление тех, кого уже давно нет в живых или с кем вы давно расстались: умершие родители, ушедшие супруги, люди, с которыми вы потеряли связь. «Что бы “они” сказали, если бы были здесь?» – думаете вы. Вы буквально слышите их голоса. Они упрекают вас, высказывают сожаление о вашем прошлом. Вы чувствуете, что подвели их.

Что же делать?

Абсолютно то же самое, как если бы «они» были рядом. Вы просто признаете их правоту и продолжите заниматься своими делами. Вам покажется, что «они» разочарованы. Не обращайте на это внимания.

Мы не сможем изменить «их» видение ситуации. Только свое. Мы способны изменить собственный подход к жизни.

Ваше будущее определяют не «они», а только вы сами!

Устранение «если бы да кабы» из вашей жизни не означает, что совсем нельзя оглядываться назад. Невозможно стереть прошлое навсегда. Мы не можем одним только желанием вызвать у себя амнезию.

Главная мысль этой книги заключается в том, что можно посмотреть на прошлое по-другому.

Где-то глубоко внутри нас есть «зал славы», в котором находятся люди, места и события прошлого. Одно слово, образ, запах или вкус могут перенести нас в это место. Вот вы едите печенье, похожее по вкусу на то, какое пекла ваша мама, – и воспоминаете о ней. Вот вы слышите песню, которая была популярна, когда вы учились в старших классах, – и испытываете жгучую ностальгию по тем временам.

Эти воспоминания не обязательно неприятны… Например, мужчина среднего возраста вспоминает, как играл в футбол, когда был подростком. Ему нравится «погружаться» в то мальчишеское веселье, даже если сейчас он уже давно не играет в футбол.

Эти воспоминания могут быть полезными. Например, вы попадаете в ситуацию, похожую на ситуацию из прошлого, анализируете ее и принимаете иное решение.

Эти воспоминания могут быть и болезненными, но только временно, потому что путешествие в «зал славы» похоже на поход в музей для получения новых знаний или развлечения. Вы можете припомнить прошлые разочарования, а потом с удовольствием отметить, что сейчас все изменилось к лучшему. Вы можете остановиться на приятных воспоминаниях о близком человеке, которого больше нет. Но вы неизменно возвращаетесь к настоящему – к своим текущим интересам. Возвращаетесь с новыми знаниями или эмоциями, получив какой-то полезный урок, – и с готовностью двигаетесь в будущее. Теперь вы предупреждены и больше не повторите прежних ошибок.

«Зал славы» – приятное место, чтобы время от времени отправляться туда. Но жить в прошлом… Основное условие развития вашей жизни – неизменное возвращение в настоящее.

Очень важно смотреть одновременно и в прошлое, и в будущее, причем взгляд должен быть сбалансированным. Мы называем это взглядом Януса в честь римского бога дверей и проходов.

Янус всегда изображается с двумя лицами; глаза, рот и нос у него – с обеих сторон головы. Он одновременно видит и прошлое, и будущее. В честь этого бога назван месяц январь, потому что он является концом старого и началом нового года. Двумя глазами Янус обозревает прошлое, а другими двумя смотрит в будущее.

Янус – отличный образец для тех из нас, кого мучают сожаления о прошлом. Мы никогда не забудем о том, что было, но это не должно препятствовать нам строить будущее.

Теперь, познакомившись с техниками когнитивной терапии, вы сможете справляться с преувеличенными или искаженными воспоминаниями и устранять их влияние. Оглядываясь назад, вы будете извлекать уроки, а затем – строить дальнейшие планы. Вы стоите в проходе и задаетесь вопросом: «А что дальше?»