7. 3 партнера с 3-х сторон. Появление 3-х "лап" в различных точках.

8. 2 партнера с 2-х сторон. Пытаются убрать "лапу" до тех пор, пока вы попадаете в нее.

9. Повращать головой. Посмотреть и ударить в нужную точку на точность.

Каратэист должен сочетать в себе смелость парашютиста, силу борца, расчетливость мотоциклиста, гибкость гимнаста, реакцию боксера и пластичность танцора. Стать хорошим каратэистом – значит постоянно тренироваться, закаляя волю, разносторонне совершенствуясь физически и, главное, нравственно.

Раздел 5. Теория и практика основных стоек и позиций каратэ и кунг-фу

Теория и практика основных стоек и позиций

Возникновение стоек связано с древнекитайским учением о центре тяжести. Было замечено, что если человек изгибает свое тело или садится в определенном положении, то получается более устойчивая стойка, обусловленная положением центра тяжести. Правильная осанка или стойка, соответствующая конкретным обстоятельствам, особенно важна, так как она помогает сохранять равновесие и влияет на эффективность выполняемого приема.

Отличная форма особенно важна в рукопашном бою. Все части тела должны взаимодействовать согласованно, обеспечивая необходимую устойчивость при выполнении ударов руками или ногами. Если во время удара рукою ноги будут расположены относительно далеко друг от друга, отчего значительно понизится центр тяжести, то сам удар в этом случае получится сильным. Однако, если центр тяжести смещен, а ступни сближены, то выполнение приема с полной силой невозможно. Поэтому надо особо обратить внимание на то, что устойчивость во время проведения приема очень важна и при этом всегда существуют отдельные точки пространства, ближе которых нельзя становиться. Если вы будете забывать о равновесии, то сможете очень быстро потерять его.

Позиция тела и, следовательно, центр тяжести зависят от разных обстоятельств. Центр тяжести перемещается при передвижении к противнику и от него. При этом вес тела всегда должен быть поровну распределен между обеими стопами. Но есть и исключения, когда при определенных обстоятельствах он может быть больше распределен на одну из ног. Скажем, когда выполняется удар ногою, то вес тела полностью перемещается на одну ногу. В этом случае ученик должен научиться твердо стоять на одной ноге, иначе удар или выполнение приема вызовет нарушение его равновесия. При этом следует заметить, что если он будет слишком долго стоять на одной ноге, то тем самым подвергает себя опасности быть атакованным противником. Поэтому его центр тяжести должен очень быстро перемещаться с одной ноги на другую, справа налево и назад. Кроме того, необходимо уклоняться от ударов противника и при первом же удобном случае атаковать его, мгновенно находя открытые уязвимые места в его обороне.

Во время спарринга ноги всегда должны сохранять определенное расстояние между собой. Если оно не верно выбрано, это уменьшит вашу подвижность или устойчивость. А оба эти дефекта играют решающую роль в действенности атаки и защиты.

Расстояние между стопами можно рассчитать следующим образом: дистанция, разделяющая ноги, должна быть равна расстоянию между пяткой и коленом. Чтобы измерить ее на тренировке, достаточно опереться о пол коленом, не вытягивая пальцев, коснувшись при этом щиколотки другой ноги. Этот способ действителен во всех направлениях: вперед, назад и в стороны. Но есть исключения, которые надо отнести к следующим стойкам: ХАЧИДЗИ-ДАЧИ, ТЕЙДЗИ-ДАЧИ, КИБА-ДАЧИ, ХЕЙСОКУ-ДАЧИ.

При перемещении из стойки в стойку, следует обратить особое внимание на положение верхней части тела. Тело должно все время находиться в положении, перпендикулярном полу и ни в коем случае не должно быть наклоненным вперед, назад или в сторону, исключая только лишь короткие мгновения нанесения удара или отражения его. Сила должна быть сосредоточена в области брюшного пресса. Плечи держите параллельно полу, в естественном положении, т.е. по прямой линии. Подбородок приподнимите, голову держите прямо, рот закрыт.

Если телу недостает равновесия и правильной формы, то все ваши атаки и блоки становятся неэффективными. Стойка – это фундамент самозащиты. Умение вовремя принять нужную в данный момент и правильную стойку, а также способность быстро перейти из одной стойки в другую, – вот в чем неуязвимость, сила и победа.

Переходите к обучению основным приемам только после тщательного изучения стоек и перемещений, доведя их до совершенства.

Стойки различаются главным образом позицией нижней части тела. Сильные, правильные и отлично проводимые приемы должны выполняться только лишь из крепкой и устойчивой стойки. Верхняя часть тела должна держаться крепко на этой сильной базе, спина должна быть прямой и перпендикулярной земле. Но избегайте постоянной отработки ударов в твердых и укрепившихся стойках! Это может привести к потере подвижности.

Для развития эффективной стойки необходимо:

а) при выполнении нападающих и защитных приемов тщательно удерживать равновесие;

б) обращать при ударе или блоке особое внимание на плавное, но вместе с тем, динамичное движение бедрами;

в) достичь максимальной быстроты при выполнении приема, не теряя при этом правильной техники;

г) слаженно и гармонично направлять работу мышц, с тем, чтобы они дополняли, а не мешали друг другу.

Без создания сильной и устойчивой базы достичь выполнения этих пунктов вы не сможете. Приняв стойку, вы должны проделать прием так, чтобы все члены вашего тела были подобны рычагам одного, безупречно работающего механизма: быстро, четко, гармонично, как одно целое. При этом, не надо держать мышцы напряженными до проделывания приема и, наоборот, не держите их расслабленными в самый момент выполнения движения. Ни о какой гармонии мышц не может быть и речи в том случае, если стойка принята неверно. В этом случае вместо необходимых мышц вы включаете в движение совершенно ненужные группы, которые вам не только не помогут, а, наоборот, помешают быстрому, полному и сильному движению.

Пусть ваше лицо всегда встречает противника, а не его атаку. Атаку должны принимать ваши руки и ноги. Чтобы добиться этого, надо всегда ориентировать свою стойку на противника. Для этого, слегка подавшись телом в его сторону, следуйте носком вытянутой вперед ноги за всеми его движениями, не сводя своих глаз с плеч противника. Это касается выполнения всех стоек. И еще. Не сутультесь, плечи держите параллельно полу, не опуская и не поднимая