расстоянии 15—20 см. от пятки задней стопы и линия, пересекающая ее вдоль, проходит рядом с задней частью пятки задней ноги.

"НЕКО АШИ-ДАЧИ" – очень важная позиция, напоминает кошку (НЕКО), приготовившуюся к прыжку, – кошачья стойка. Чтобы принять эту стойку, примите "КОКУТСУ-ДАЧИ", перенесите вес тела на заднюю ногу, а переднюю поставьте на носок так, чтобы она в любой момент могла сделать движение вперед-назад. Колено передней ноги поверните слегка вовнутрь, чтобы бедро защищало пах. Поверните "КОКУТСУ-ДАЧИ” вперед на 45 градусов и согните колено. Это очень упругая и эластичная стойка.

"САНЧИН-ДАЧИ" – стойка "стекла в часах". Ноги слегка согнуты, ступни слегка вместе или врозь, почти параллельны. Одна из ступней впереди другой на всю длину, колени слегка сближены.

"ФУДО-ДАЧИ" – "укоренившаяся стойка", одна из разновидностей "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" или "КИБА-ДАЧИ". Является устойчивой и сильной стойкой, создавая впечатление глубоко укоренившегося дерева. В "КИБА-ДАЧИ" можно перейти, если изменить направление стоп. Оба колена согнуты, как при готовности к прыжку, напряжены, вес тела равномерно распределен между обеими стопами. Эта стойка является эффективной для блокирования сильной атаки и проделывания немедленной контратаки.

"ХАНГЕТСУ-ДАЧИ” – полулунная стойка, средняя между "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" и "САНЧИН—ДАЧИ”, однако расстояние между стопами короче, чем в передней стойке. Колени направлены вовнутрь. Более пригодная для защиты.

Стойка "Выпад назад" "Кокутсу-Дачи"

Используется при отражении ударов ногой и рукой с ближней дистанции, во внутренних блоках, при отработке всех видов ударов, в учебной и обычной схватках. Так как вес главным образом распределяется на отодвинутую назад ногу, наиболее успешно эта стойка применяется при выполнении любых защит.

Устойчивая боковая позиция "Фудо-Дачи"

"Стойка "Твист" ("Дракон") "Каге-Дачи"

Часто используется как промежуточная перед ударами ногами, при уклонах и уходах, разворотах, легко переходит в другие стойки (кокутсу-дачи, зенкутсу-дачи)

К этому следует добавить, что каждая стойка предназначена для определенной цели.

Следовательно, прогресс в изучении может быть медленным, если новички не придерживаются строгих принципов в форме каждой стойки. Обращайте строгое внимание на выполнение требований каждой стойки.

Определенные методы тренировок помогут вам в изучении стоек. Например, полезно держаться в одной и той же стойке с напряжением долгое время. Другой метод: попеременно напрягать и расслаблять мышцы ног с короткими промежутками во время держания стойки. Этот метод также помогает развитию координации и развивает чувство, необходимое для правильного сосредоточения приема.

Когда изучаете стойки, полезно практиковать чередование наступательных и оборонительных стоек.

Теперь нам бы хотелось отдельно остановиться на подробном рассмотрении некоторых основных стоек и методах их отработки. Но перед тем, как приступить к детальному изучению, давайте обратим внимание на устойчивость стойки, которая играет решающее значение во время проведения атаки или защиты.

Устойчивость стойки зависит от площади стойки и положения центра тяжести тела. Так, например, "КОКУТСУ-ДАЧИ" более устойчива, чем "НЕКО АШИ-ДАЧИ", а "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ", в свою очередь, обеспечивает большую устойчивость, чем "КОКУТСУ- ДАЧИ". Это истекает из величины площади, заключенной в пределах стойки (площадь базы), которая больше всех у "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ". Но, утверждая это, мы не должны упускать из виду положение центра тяжести тела и его высоту над землей. Чем ниже центр тяжести, тем устойчивее стойка. О его положении можно судить по расположению бедер: стойки с низким расположением бедер устойчивее, чем те, в которых бедра подняты высоко. В связи с этим становится понятным, почему такие стойки, как "ФУДО-ДАЧИ", "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ”, "КИБА-ДАЧИ" и "ШИКО-ДАЧИ" обеспечивают большую устойчивость в сравнении с другими стойками. Из всего вышесказанного вытекает, что на устойчивость стойки сильно влияет площадь опоры. Естественно, что спортсмен находится в более устойчивом положении тогда, когда он стоит не на одной ноге, а на обеих. Отсюда, скажем, "САНЧИН-ДАЧИ" или "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ", обеспечивают лучшую устойчивость, чем "НЕКО АШИ-ДАЧИ" или "ТСУРУ АШИ-ДАЧИ". Но это вовсе не уменьшает значения последних стоек. Все зависит от конкретной ситуации. Универсальной, оптимальной для всех случаев стойки не существует. Бывает так, что удар из положения "АШИ-ДАЧИ" обеспечивает гораздо больший эффект, чем если бы он был произведен из "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" или другой, более устойчивой стойки.

Теперь перейдем к более подробному рассмотрению основных стоек и к некоторым из методов их тренировки.

1. "Зенкутсу-Дачи"

Это одна из наиболее применяемых и сильных стоек. Она довольно сложная и самый лучший эффект дает в том случае, когда ваша сила движется к цели, находящейся впереди. Из нее хорошо также проводить блокировки всевозможных атак спереди.

Чтобы выбрать правильное расстояние между стопами, станьте на колено отставленной назад ноги так, чтобы оно коснулось пятки передней ноги. Дистанция эта примерно равна 90—100 см. Но может быть и больше, в зависимости от стиля. Так, у школы "ШОТОКАН РЮ" расстояние это увеличивается до 120—150 см., что обеспечивает более низкое положение центра тяжести. Но понижать его надо до разумных пределов, т.е. до тех пор, пока оно не отражается на вашей подвижности.

Ширина между передней и задней стопами равна приблизительно ширине бедер и не выходит за пределы ширины ваших плеч. Не может быть и речи о том, чтобы пятки обеих ног находились на одной линии. Это в значительной степени уменьшает вашу устойчивость.

Согните колено впереди стоящей ноги так, чтобы воображаемая линия перпендикуляра, опущенного из него, проходила возле большого пальца передней ноги, стопа которой слегка повернута вовнутрь. Полностью выпрямите заднюю ногу и также поверните ее стопу вовнутрь под углом 45 градусов. Не отрывайте ее от пола. Корпус держите прямо и плечи – параллельно полу. Можно повернуть их под углом 90 градусов к передней ноге, а можно держать бедра и плечи под углом 45 градусов к фронту (положение ХАНМИ – полуфронтальная позиция тела), смотря при этом вперед.

Очень часто новички, усваивая переднюю стойку, делают недопустимо грубые ошибки, которые в значительной мере искажают стойку и влияют на устойчивость и степень подвижности спортсмена. Чтобы избежать этого, внимательно изучите нижестоящие пункты.

1. Не выносите вес тела слишком далеко вперед на переднюю ногу. Следите за тем, чтобы угол между голенью и бедром был не меньше 80 и не больше 100.

2. Пятка задней ноги не должна отрываться от пола.