Иногда достаточно выполнять упражнения на развитие осознанности три-четыре раза в день, чтобы постепенно развить у себя здоровое восприятие внутренних ощущений. Чем именно вы будете заниматься при этом – осознанно пить кофе, загорать, гулять или заниматься йогой, – решать только вам. Если много раз ежедневно и осознанно переводить свою нервную систему в режим пониженной нагрузки, а потом заново запускать ее, то это может сотворить с вами настоящее чудо. Небольшие упражнения на развитие осознанности способствуют тому, что ваш организм в итоге начнет работать с большей концентрацией, пребывая в расслабленном состоянии.

Делегирование

Делегировать выполнение таких дел, которые не доставляют вам радости, – один из самых важных навыков, который должны тренировать люди с психическими проблемами. Как и в других случаях, здесь человеку мешают лишь ложные убеждения, не позволяющие ему делать только то, что действительно по душе: получать удовольствие от работы и не нести тяжелое бремя. Вот вам пример из моей практики.

К нам в клинику пришел один водопроводчик с острым синдромом выгорания. В последнее время он заметил, что все сильнее скатывается в депрессию. Его фирма работала прекрасно, поступало много новых заказов, но, вместо того чтобы радоваться, пациент воспринимал каждый новый вызов как дополнительное бремя.

В ходе первой же беседы выяснилось, что недовольство вызывала не сама работа по починке водопроводных систем, а сопутствующая ей «текучка». Подписание счетов, ответы на письма по электронной почте, прослушивание сообщений на автоответчике, телефонные звонки и многое другое. Когда я спросил, почему бы ему не нанять помощника в офис, он ответил, что для него это слишком дорого. Кроме того, обычные секретари совершенно не разбираются в сантехнике, поэтому нового сотрудника нужно вводить в курс дела, а для этого у него не хватит ни времени, ни нервов.

Вы заметили сразу два ложных убеждения? Хороший секретарь обойдется в 15–20 евро в час. Работа водопроводчика приносит от 30 до 60 евро в час, а если речь идет об аварии, то и все 100. Каждый час, который водопроводчик тратит на надоевшую офисную «текучку», приводит к потере от 15 до 85 евро. При этом специалисту приходится тратить драгоценное рабочее время на дела, которые могут выполнить другие люди. К тому же выставление счетов и выполнение другой офисной работы – не такое уж сложное дело, чтобы толковый секретарь не обучился за две-три недели.

Когда мой пациент осознал, что ему нужно всего лишь потратить немного сил и времени на обучение помощника, чтобы в дальнейшем делать только то, к чему лежит душа, не прошло и четырех недель, как он нашел и нанял на работу хорошего офис-менеджера. Разгрузившись от неприятной работы, он стал зарабатывать даже больше, чем раньше, и это обстоятельство, должно быть, внесло свой вклад в избавление от иллюзий и старых убеждений.

Даже если у вас нет психических проблем, все же есть смысл составить для себя списки дел, которыми вы занимаетесь с удовольствием, и задач, которые бы вы лучше передали кому-нибудь другому. Делегировать нелюбимую работу, чтобы освободить время и использовать его для приятных заданий, стоит даже в случае, когда доходы только покрывают расходы. Ведь как только вам приходится принуждать себя к какой-либо работе, это высасывает из вас жизненные силы. Лучше заниматься тем, что удается легко, доставляет радость и заряжает вас энергией.

Если сейчас вы безработный, будет выгоднее – с финансовой точки зрения – прикинуть, что вы готовы делать с удовольствием, а затем предпринять все возможное, чтобы превратить любимое занятие в источник дохода, вместо того чтобы заниматься «бытовухой», к которой у вас не лежит душа. Это не всегда сложно реализовать, что подтверждается реальными случаями из нашей практики, которые я описываю в книге.

Помните, что я говорил в главе 2 о больших целях? Совсем недавно мне пришлось лечить пациента, который, казалось бы, достиг всех поставленных целей, но тем не менее постоянно грустил и пребывал в состоянии хронической усталости.

Он сказал мне: «Господин Бернхардт, я просто не понимаю, что со мной происходит. У меня чудесная жена, двое прекрасных детей, мы живем в абсолютно сказочном доме, да и на работе у меня все по высшему разряду. Но почему-то я с трудом заставляю себя вставать по утрам с кровати. Мне бы хотелось оставаться там, лежать и ныть».

Я спросил, наблюдались ли у него такие упаднические настроения, когда он еще не достиг всех своих целей.

На это он ответил: «Нет. Тогда мне было очень хорошо на душе, хотя мне приходилось много и усердно работать на первых порах».

Действительно, людям такого склада не хватает только НОВЫХ ЦЕЛЕЙ, чтобы почувствовать себя счастливыми. Они были настолько сконцентрированы на какой-нибудь цели, что не отдавали себе отчета в том, что именно это стремление и было для них источником сил и радости. Желание добиться чего-то, достичь определенной цели противоречит фундаментальному закону природы. Как было озвучено в главе о перфекционизме, единственной константой во Вселенной является изменение, то есть, можно сказать, рост. Идет ли речь о растении, животном или человеке, только то, что развивается, может считаться живым. И применительно к людям этот принцип действует не только на физиологическом уровне, но и на психическом.

Поэтому устанавливайте себе цели: материальные или любые другие. Например, дальнейшее самообразование, обучение навыку или получение нового опыта. Как только вы снова начинаете чем-то гореть, появляется повод не только радоваться достигнутому успеху и наслаждаться результатами труда, но и вновь наполниться силами, стремясь к новым горизонтам.

Выгорание возникает у человека не только в случае, когда он слишком долго задерживается на работе, не приносящей ему никакого удовольствия. Оно может появляться, когда дело, которое приносило счастье и удовлетворение, вдруг оказывается сделанным, цель достигнутой, а вы упустили момент и не поставили себе новую грандиозную задачу. В случае с моим пациентом дело обстояло именно так. Как только он нашел парочку новых целей, то ему снова стало очень хорошо на душе. Кроме того, осознание и принятие своих прежних достижений, всего того, чего он добился и достиг, наполнило его душу радостью и гордостью за себя.

В заключение мне бы хотелось представить вашему вниманию еще несколько простых, но крайне эффективных методов, которые помогли многим нашим пациентам быстро избавиться от психических расстройств. Если вам требуется дополнительная помощь, чтобы снова вести прекрасную и наполненную жизнь, тогда я рекомендую вам посетить следующие сайты:

• www.Depressionen-loswerden.de

• www.moderne-Burnout-Therapie.de

На этих ресурсах есть видеокурсы как по теме депрессии, так и по выгоранию, которые я разработал специально для вас в качестве дополнительных материалов к этой книге. Однако прежде, чем вы приступите к их изучению, вы должны для начала опробовать на себе следующие пять методов.