агентом по недвижимости и не можете заставить себя поднять тему, которая и была целью этого обеда, вы не сможете разработать план: вы будете слишком нервничать. Но план, составленный ранее, вы наверняка сумеете вспомнить.

РЕЗЮМЕ: вы можете повысить шансы на достижение своих целей, планируя конкретные шаги, предвидя препятствия (внутренние и внешние), способные помешать вам предпринять эти шаги, и создавая план действий на случай возникновения препятствия.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Большинство педагогов и так помогают студентам не забывать про домашние задания, побуждая их использовать планировщик. Все реже студенты спрашивают: «Как вы думаете, сколько времени уйдет на это задание?» Если вы не просите их планировать этот аспект, можно просто рассказать об этом на лекции и показать пример, как вы сами рассуждаете при оценке того, сколько времени затратить на ту или иную задачу.

Так ваши студенты будут сами выполнять важную работу — объединять задания из разных курсов, определять приоритеты в отношении разных задач, требующих их времени, и составлять список дел. Это требует координации разных предметов, поэтому учебная аудитория или самостоятельная работа дома дают старшеклассникам возможность попрактиковаться и получить наставления в процессе.

Вы, скорее всего, не обсуждаете постановку долгосрочных целей на занятиях, но вполне вероятно, что эта тема будет всплывать на индивидуальных встречах со студентами. Это особенно верно, когда учащиеся должны перейти с одной образовательной ступени на другую, — например, студенты местных колледжей задаются вопросом, стоит ли им продолжать обучение на бакалавриате, или второкурсник колледжа размышляет, можно ли считать четверку по органической химии признаком того, что ему стоит проститься с мечтой о медицинском институте.

Когда вы считаете, что цель студента вполне отвечает его заслугам и перспективам, эти разговоры вести легко и даже весело: вы только ободряете и даете советы. Но если цель кажется нереалистичной, возникает неловкая ситуация. Вы хотите дать честную оценку, но в то же время поддержать человека. Насколько вы должны быть уверены, что учащийся не сможет достичь цели, прежде чем разрушите мечту? И что должны сказать? Я решил эту проблему так: я не говорю ничего подобного. Я подчеркиваю, что они уже сделали и что необходимо сделать. Например: «Те, кто поступает в медицинский институт, обычно должны сделать А, Б и В. Вы сделали А, явно сделали Б, но не выполнили В». Затем мы обсуждаем, что потребуется для выполнения В, а если не выйдет, то возможные способы обойти это требование, если таковые имеются. Например, если он учится на последнем семестре в колледже, слишком поздно исправлять низкий средний балл. Но пара лет работы ассистентом в научной лаборатории дала бы ему хороший опыт и рекомендательное письмо от руководителя лаборатории.

Резюме для преподавателей

• Помогите учащимся выработать привычку вести календарь.

• Большинству учащихся полезно получить рекомендации по определению приоритетов в работе и планированию своего времени.

• При обсуждении долгосрочных целей учащихся сосредоточьтесь на том, что им потребуется для достижения этих целей, и на том, что они уже сделали, а не на общих фразах об их таланте и знаниях.

Глава 11. Боремся с прокрастинацией

Прокрастинации сложно избежать, но психологические процессы, лежащие в ее основе, просты. Мы откладываем дела, чтобы почувствовать себя лучше. Мы отсрочиваем неприятное занятие (например, решение математических задач) в пользу приятного (например, видеоигры). Неудивительно, что чем больше нам не нравится задача или чем привлекательнее альтернатива, тем выше вероятность, что мы будем откладывать дела на потом.

Но проблема серьезнее, чем кажется на первый взгляд, потому что удовольствие или боль, которые мы предвидим в будущем, не имеют такой же силы, как удовольствие или боль сейчас. Предположим, ваш врач говорит, что вам нужно следить за потреблением сахара, и я спрашиваю вас: «Хотели бы вы съесть чизкейк на десерт через неделю?» Было бы легко сказать: «Нет, я должен ограничить потребление сахара». Удовольствие от чизкейка не особо вас соблазняет, потому что до него еще неделя. Но подумайте, насколько труднее будет отказаться от него, если я предложу вам кусочек прямо сейчас. Точно так же и неприятные вещи не кажутся такими страшными, когда они еще в далеком будущем. Даже если вас пугает поход к стоматологу, вас могут уговорить записаться на прием, если вы планируете пойти к нему через полгода. Но что, если администратор скажет: «У нас тут отменился один пациент… не хотите ли приехать прямо сейчас?»

Изменение ценности результатов со временем помогает нам понять, почему играть в видеоигру сейчас (с мыслью, что вы решите задачки по математике позже) гораздо привлекательнее, чем сначала делать математику, а потом играть. Видеоигра сейчас имеет большую положительную ценность, а игра позже — меньшую; ценность меняется со временем, как и в случае чизкейка. И математических задач. Делать это прямо сейчас кажется очень неприятным, а вот в будущем — не настолько.

Контроль над импульсами тоже играет здесь немаловажную роль. Импульс — созданный мозгом план удовлетворения сиюминутного желания с плохими последствиями в долгосрочной перспективе. Когда вы видите в меню с десертами «Смерть от шоколада (двойная порция)», у вас может возникнуть желание заказать его. Если кто-то подрезает вас на дороге, у вас может возникнуть желание вытеснить его с дороги. Люди различаются по тому, насколько хорошо они могут контролировать свои импульсы, и это важный фактор прокрастинации.

Чтобы уменьшить прокрастинацию, можно сосредоточиться на двух задачах: 1) сделать так, чтобы задача казалась более приятной по сравнению с альтернативой; 2) снизить вероятность того, что мы будем действовать импульсивно.

Соблазн отложить дело на потом

Что будет делать мозг: решит, что работа будет неприятной, но если ее отложить, то позже она станет менее неприятной; кроме того, альтернатива сейчас кажется очень привлекательной, а позже утратит это свойство, поэтому работа откладывается и выбирается развлечение.

Как перехитрить мозг: сделать так, чтобы работа казалась менее неприятной, а заманчивые альтернативы — менее увлекательными; все дело в том, как вы сами их себе преподносите.

Как мы увидим в этой главе, ваша конечная цель — победить прокрастинацию, сделав работу привычкой. Если вы садитесь позаниматься каждый день так же машинально, как чистите зубы перед сном, вы не будете откладывать на потом — вы устраните возможность не работать, потому что просто не делаете такого выбора. Вы на автопилоте. Самое сложное — постоянно избегать прокрастинации, пока не выработается привычка. Советы из этой главы помогут вам.

Совет 68. НЕ ПОЛАГАЙТЕСЬ НА СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ, — ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ПРИВЫЧКУ

Когда вы встаете утром, вы не задумываетесь о