всякий раз, когда просто их игнорируем или объявляем неправильными. Это опасно, так как эмоции — это ваши реакции, призванные поддерживать здоровье и благополучие. Проблема возникает, разумеется, из-за того, что большинство из нас слишком мало знают об эмоциональном интеллекте. Вместо того чтобы посмотреть в лицо непонятному и страшному, мы предпочитаем его игнорировать.

В 1988 году Дэниел Вегнер провел ставшее революционным исследование[18], в результате которого выяснилось, насколько опасным может быть подавление эмоций. В ходе работы ему удалось выявить и описать «эффект рикошета от подавленных мыслей». Участникам эксперимента было предложено всего лишь не думать о белом медведе, и в итоге они думали об этом самом медведе гораздо чаще, чем другая группа, которой было позволено думать о чем угодно (хоть о белом медведе). Слышали выражение «все, чему мы сопротивляемся, усиливается»?

Говоря короче, избежать эмоций невозможно. Их нельзя отрицать, обесценивать, объявлять несуществующими или подавлять. Можно пытаться их игнорировать, однако по причинам, более сложным, чем мы в состоянии осознать, они обязательно проявятся, причем в самых неожиданных формах. Сейчас я приведу несколько примеров того, как проявляются подавленные эмоции, и признаки подавленных эмоций.

1. Ваше самовосприятие поляризовано: вы считаете себя то величайшим человеком на Земле, то ничтожеством — и никаких промежуточных вариантов.

2. Вам особенно тревожно, когда предстоит общаться с другими людьми. Кажется, что вы не можете просто появиться как есть, — нужно непременно играть роль, а иначе к вам отнесутся неодобрительно.

3. Вы преувеличиваете негативную сторону дела. Одна неодобрительная ремарка со стороны коллеги — и у вас случаются экзистенциальный кризис и нервный срыв, а самооценка падает до минимума. Одна ссора с партнером — и вы тут же пересматриваете отношение к вашему совместному будущему.

4. Вы все время сравниваете себя с другими. Вы готовы поверить в собственную привлекательность или успешность, только если удастся обогнать по этим критериям кого-то другого или оказаться ярче всех в компании.

5. Вы не способны признать собственную неправоту: для вас ошибка равносильна полному обесценению личности.

6. У вас случаются неожиданные и невероятно сильные взрывы гнева по пустяковым поводам.

7. Вы постоянно жалуетесь, причем на то, что даже не стоит обсуждения. (Так проявляется подсознательное желание заставить других увидеть и признать ваши страдания.)

8. Вы нерешительны. Не доверяете собственным идеям и мнениям, не считаете их годными или «правильными», а потому обдумываете одно и то же по много раз.

9. Вы откладываете дела на потом, а это ведь верный признак того, что вы «в разрыве» с собой. (Вы никак не можете добиться состояния потока, причем именно из-за привычки подавлять эмоции.)

10. Вы предпочитаете чувствовать себя выше или важнее других, но не ощущать с ними тесную взаимосвязь.

11. Если вы узнаёте о чужом успехе, то, вместо того чтобы выразить восхищение или хотя бы поздравить, тут же начинаете выискивать у этого человека недостатки.

12. Ваши отношения всегда заканчиваются по одной и той же причине. Вас тревожат одни и те же проблемы и ситуации. Хотя вы надеетесь, что со временем эти ощущения или реакции смягчатся, поведенческие шаблоны сохраняются.

13. Вы обижены на того, кто, по вашему мнению, виновен в вашей боли, неуспешности или неспособности принимать решения.

14. Вам кажется, что вы не сможете открыться и довериться другому человеку.

15. Вы страдаете от «эффекта прожектора»: вам кажется, что все только и делают, что наблюдают за вами и следят за тем, как складывается именно ваша жизнь. (Нет, никто этим не занимается.)

16. Вы боитесь двигаться вперед, хотя и желаете этого. Вы можете быть готовы идти к цели, но, пока не проживете и не прочувствуете все ощущения и эмоции, будете стоять на месте.

57. 50 человек — о самых освобождающих и раскрепощающих мыслях

Жизнь состоит из открытий.

Вот вы садитесь с книжкой в руках, смотрите на страницу, повторяете про себя одно и то же предложение, крутите его так и сяк, пытаясь применить к себе. Внезапно вы находите ответы на вопросы, которых еще и не задавали, и уясняете нечто, что много лет оставалось недодуманным.

Всякая освобождающая мысль хороша тем, что всегда совершенно очевидна. Ее справедливость уже давно доказана вашим собственным опытом. Она не решает никакую проблему, но помогает понять, откуда эта проблема вообще взялась.

Любая осознанная мысль либо возвращает вас в привычный цикл размышлений, либо освобождает от него.

Некоторые такие циклы можно считать здоровыми и полезными, но не все. Некоторые вам стоит сохранять, но не все. Некоторые вы хотели бы изменить, и сами это знаете. Другие вы хотели бы изменить, но пока не догадываетесь об этом. Есть и такие, которые вы хотите изменить, но не знаете как.

Думаю, жизнь становится лучше в зависимости от того, как часто мы оказываемся в ситуациях, когда ничего не остается, кроме как добиваться истины. Но это я так думаю. Те, кому и так комфортно, не обязаны ни читать, ни искать, ни размышлять. Они не растут, потому что им это не нужно. (Печальный, но важный факт о людях: они не меняются, пока отказ от действий не оказывается менее комфортным, чем сами перемены.)

Я знаю, что мой успех прямо пропорционален тяготам и сложностям, которые мне пришлось пережить. Я это твердо знаю. Это мой опыт, который я обрела, опираясь на изложенную выше теорию.

На нынешний момент самой раскрепощающей и освобождающей мыслью для меня является следующая: я бы ни за что не согласилась изменить собственное прошлое. Все в моей жизни имело смысл, даже самые мрачные, мерзкие, страшные, деструктивные моменты. Именно они и привели меня сюда.

Я не была сумасшедшей. Я — результат моих личных обстоятельств. (К этому осознанию я шла очень долго.) Я действительно реагировала и вела себя так, как и любой нормальный, здоровый, дееспособный человек на моем месте.

Я вовсе не должна была всегда быть счастливой. Если бы я реагировала позитивно или беспечно, я бы оказалась там, где тогда предполагала. Я бы жила чужой жизнью, навязанной мне другими. Меня вполне можно было бы считать ненормальной.

Крайне важно, что я не всегда держала удар и не всегда мне было хорошо