мысль о том, что самому надо тратить на это время воспринимается как полный бред! Я и сам так считал и, если бы мне ещё 15 лет назад кто-то сказал, что я буду медитировать – я бы поперхнулся пивом, сидя ночью на диване у телевизора.

В медитации нет ничего необычного, и каждый из нас, вне зависимости от того, знаком с ней или нет, так или иначе периодически медитирует в течение дня.

Медитация даёт чувство удовлетворения, ощущение, что всё в порядке и жизнь идёт своим чередом. Последствия этой практики способны изменить вашу жизнь.

Очень хорошо о том, что даёт медитация, описывает Энди Паддикомб в своей книге «Медитация и осознанность», поэтому я не буду его повторять, если захотите поглубже проникнуться в мотивацию, чтобы начать медитировать – рекомендую его почитать.

Здесь же я хочу перейти сразу к практике, чтобы вместо слов вы прочувствовали, как получать ощущение, что всё в порядке и притягивать ещё больше этого «всё в порядке» в свою жизнь.

Прежде чем мы перейдём к видам медитаций, вспомните, были ли случаи у вас в жизни, когда вы шли по улице, задумались о чём-то, а очнувшись обнаружили, что прошли уже 2 километра, и пришли в торговый центр, в который начали путь 30 минут назад. У меня такое происходило даже когда я ехал на машине, когда, улетая в мысли, тело само ведёт машину в назначенную точку, а «вернувшись» в себя обнаруживал, что последние 15 минут ехал на автомате.

Когда человек задумался и ушёл мыслями в себя – это называется альфа-состояние. В этом состоянии частота мозговых волн замедляется до 8–12 колебаний в секунду, по сравнению с обычным состоянием бодрствования (бета-состояния) 13–22 колебаний в секунду. И это первая ступень медитативного состояния.

В течение дня мозг может периодически переключаться в альфа-состояние, без каких-либо ваших усилий. В этом состоянии вы расслабляетесь, отключаетесь от внешнего мира и уходите в себя. Это позволяет вашей лобной доле запоминать информацию, и вашему правому полушарию включаться и генерировать идеи и изобретения.

Пример:

Вы слушаете лекцию, или читаете книгу в которой имеется новая для вас информация, или что-то особенно интересное для вас, и вот, когда вы получили уже достаточно много этой информации, вы отвлекаетесь, и мозг переходит на альфа-частоты. В этот момент информация начинает откладываться в сером веществе мозга. Вы уставились в пространство, и полностью погрузились в свои мысли – они для вас сейчас реальнее самой реальности!

Задание:

Понаблюдайте в течение дня за собой и тем, как ваш мозг переключается в альфа-состояние. Отследите эти ощущения и то, как вы себя чувствуете после такого кратковременного переключения. Сравните ваше состояние до и после. Обратите внимание, в какой момент вы начинаете получать удовольствие или другое чувство. На что это похоже?

Теперь к вопросу: для чего это нужно?

В этой книге мы говорим об осознанном проживании своей жизни и осознанном формировании желаемой действительности.

Переход в пониженные частоты работы головного мозга даёт новые возможности. Пока мы только рассмотрели состояние Альфа. Чуть ниже поговорим и о более глубоких состояниях Тета и Дельта.

Итак, лёгкая кратковременная альфа-медитация даёт 2 ответа на вопрос «зачем?»:

1. Запоминание и усваивание новой информации

2. Генерирование нового

С первым ответом всё понятно – вы получили новую информацию – её необходимо усвоить – перешли в альфа-состояние, усвоили и вернулись обратно. Это как на компьютере – нажать кнопку «сохранить» после изменения файла.

А вот с генерированием нового здесь не всё так однозначно.

Дело в том, что в состоянии обычного бодрствования (бета-состоянии), работает левое полушарие, которым производится поиск нужного рецепта для решения текущей задачи.

Левое полушарие не способно генерировать что-то новое, оно может только порыться в вашем предыдущем опыте и «достать» с полочки памяти нужное знание.

Если на полочке нужного знания не оказалось, оно будет обращаться за помощью к другим источникам, например, «попросит» вас поискать в интернете, и может составить техническое задание на разработку чего-то нового для правого полушария, но самостоятельно что-то придумать оно не способно – этим занимается правое полушарие.

Правое полушарие занимается только генерированием чего-то нового: новые решения, новые открытия, изобретения и т. п. Однако активизируется оно только тогда, когда «засыпает» левое полушарие, и только тогда, когда от левого полушария к нему «прилетело» техническое задание на выработку нового решения.

Проблема в том, что во время бодрствования в течение дня левое полушарие находится постоянно в режиме работы и не отключается. Оно постоянно чем-то занято, а если не занято, то окружающая атмосфера современного человека его чем-то занимает:

– включенный радиоприёмник или новости в телевизоре

– беседа с коллегами за чашкой кофе

– бессмысленное листание новостной ленты соц. сетей или коротких reels-видео

– даже банально музыка в наушниках, которую я называю «жвачка для ушей», не дают возможности левому полушарию отключиться ни на мгновенье, поэтому правое не может подключиться, чтобы выдать нужное решение.

Есть простые, нехитрые упражнения, направленные на отключение левого полушария.

Медитация тоже может являться таким «переключателем» между правым и левым полушариями головного мозга.

Упражнение на генерирование новых идей и новых решений

Рассмотрим 3 базовых способа отключения левого полушария:

Визуальный

Возьмите в вытянутую перед собой на уровне глаз руку карандаш и сконцентрируйте свой взгляд на самом его острие, пытаясь разглядеть верхнюю часть острия стержня карандаша.

Продолжая концентрировать взгляд на кончике карандаша, начните медленно отводить руку в сторону. Так медленно, как только можете, при этом пристально разглядывая вершину острия стрежня.

Более сложное задание такое: смотрите прямо перед собой, но боковым объёмным зрением продолжайте следить за остриём удаляющегося в сторону карандаша.

Левое полушарие отключится уже через 15–20 секунд такой концентрации.

Аудиальный

Прислушайтесь к тому, что происходит вдали за окном, уловите еле уловимые звуки: жужжание проезжающего автомобиля по трассе, которая находится за несколько километров от вас, или стук двери в соседнем доме.

Левое полушарие отключится уже через 10–15 секунд такой концентрации.

Комбинированный

Теперь выполните одновременно первое и второе упражнение: концентрируйтесь на острие двигающегося карандаша и при этом пристально прислушивайтесь к звукам, источник которых находится на максимальном удалении от вас.

Несмотря на то, что рано или поздно ваш мозг включится, и начнёт свой внутренний диалог (мол какой же ерундой ты тут занимаешься, залезь-ка лучше в социальную сеть или включи новости), на мгновение вы уловите это состояние безмолвия и тишины в голове – это и будет короткая медитация,