Хочу поделиться с вами приемом, которым я пользуюсь последние несколько лет, чтобы вызывать в душе благодарность. Не знаю, поможет ли он вам, но мне он приносит удивительный покой. Каждую ночь перед сном я думаю о каком-нибудь человеке, за чье присутствие в своей жизни я благодарен. Обычно это моя мама или кто-то из близких друзей. Я представляю себе лицо этого человека, улыбку, искреннюю доброту. Посылаю мысленный поклон его душе. А потом выбираю еще одного близкого человека и проделываю все заново. Потом еще одного, еще… Меня всегда удивляло то, что этому занятию нет конца. Мне еще ни разу не удалось перечислить всех людей, за чье существование я благодарен – я всегда засыпал, не исчерпав списка: я уверен, что число хороших людей в мире бесконечно.

Некоторые жертвы абьюза, в том числе и я, считают очень важным прощение. Перечисляя близких людей, как описано выше, вы можете понемногу вспоминать и тех, кто причинил вам боль. Сначала вам покажется, что это неправильно. Едва вспомнив о них, вы будете скатываться в гневные мысли. Но понемногу и эти люди отыщут прощение у вас в сердце. Да и как иначе, если его затапливает любовь?

Только не путайте прощение и контакт. Ни в коем случае не пускайте психопата обратно в свою жизнь лишь потому, что вы его простили. И разумеется, незачем сообщать ему о своем прощении. Истинное прощение исходит из вашей души, а не от постороннего человека, подтверждающего его истинность.

Если вы решите не прощать психопата, это ваше право. Некоторые жертвы абьюза считают, что простить абьюзера означало бы нанести оскорбление собственной душе. Я их полностью понимаю. Это ваше решение, а я ни за что не возьму на себя смелость судить о работе чужой души. Делайте то, что приносит вам счастье, – и только вы знаете, что это.

Это случается со всеми. Сомнения. Лихорадочно скачущие мысли. Беспокойство о себе, о будущем и о мире вокруг. С пережившими абьюз это бывает особенно часто и причиняет особенный вред.

Когда нам больно, первая, и главная, мысль – о том, как остановить боль. Я полагаю, что это естественная реакция мозга. Мы – существа, способные к заживлению ран, и потому, пережив абьюз, естественно, стремимся снова почувствовать себя хорошо – причем по возможности скорее. Но, как мы тут же узнаём, это непросто. Путь исцеления занимает годы. Нужно старательно вести раскопки в своей душе, чтобы заново выстроить самооценку и найти уверенность в себе и свое место в мире.

И даже тогда путешествие не будет окончено.

Многие годы спустя – уже с отстроенным заново самоуважением, здоровыми отношениями, замечательными друзьями – я начал ощущать упорную боль в груди. Мне так и не удалось ее адекватно описать, но она неотступно была со мной. Многие пережившие абьюз испытывают нечто подобное, но в разных проявлениях. Выше я писал про эту боль так: «Вам постоянно теснит грудь ощущение ужаса, словно демон обвил сердце и впился в него когтями, без устали напоминая обо всем, что вы хотели забыть».

Я несколько месяцев исследовал этого демона, пытаясь понять, почему он не оставляет меня в покое. Мне безумно хотелось, чтобы он наконец убрался прочь и позволил мне наслаждаться жизнью как раньше. Я пытался убедить себя, что он исчез, даже когда чувствовал, что он уже вползает обратно. Я подумывал о том, чтобы начать принимать таблетки, но по личным причинам решил не идти этим путем.

И вот однажды я случайно наткнулся на терапевта, чьей специальностью была «терапия воображением». Мне понравилось, как это звучит. Я обожаю все, что имеет отношение к работе ума и творческим способностям. И вот я начал посещать этого терапевта и несколько недель занимался экскурсами в собственное воображение.

Хочу поделиться здесь описанием ее метода, а также кое-какими собственными наработками. Вдруг это поможет кому-нибудь избавиться от подступающей тьмы? Вы не одни, и если вам больно, то с этой болью можно что-нибудь сделать.

Первым делом мне пришлось пересмотреть само понятие «демон» – ведь оно автоматически подразумевает, что это ощущение темноты мне враждебно. Да и как иначе – после того как я столько времени его ненавидел и хотел прогнать? Страх – очень большая сила и прочно укореняет нас в расстроенном состоянии.

Но пора уже разрушить шаблоны. Пришло время встретиться с этой тьмой.

Организуйте себе обстановку, в которой легко расслабиться. Лично я предпочитаю ванну с пеной. Сделайте несколько глубоких вдохов: пять секунд – вдох через нос, пять секунд – задержка дыхания и пять секунд – выдох через рот. Теперь осознайте это ощущение тьмы – почувствуйте, как оно охватывает вас даже в такой расслабляющей обстановке.

Но сегодня, вместо того чтобы желать его исчезновения, приветствуйте его. Вам будет страшно, но я даю честное слово, что это не причинит вам вреда. Приветствуйте лихорадочные мысли, тревогу, сомнения и все сопутствующие физические симптомы. И когда вы будете полностью поглощены…

…представьтесь.

Дальше идет приблизительная запись, по памяти, моей собственной беседы. Эта беседа изменила мою жизнь. И я надеюсь, что она поможет вам совершить собственные открытия.

Неожиданные ответы на неожиданные вопросы: «Зачем ты здесь?»

Я ожидал услышать в ответ какую-нибудь гадость. Голос бывшего партнера, сообщающий мне, что я заслуживаю страданий. Что я – безумное, слабое и жалкое существо.

Поэтому вы поймете, как я удивился, когда он (это, несомненно, был юноша, почти мальчик) ответил:

– Я пришел, чтобы убедиться, что с тобой все в порядке.

Картина переменилась в мгновение ока. Это существо уже не казалось мне таким страшным. Но я все же должен был узнать, зачем оно причиняет мне боль – почему так сильно сдавливает грудь. Я даже не успел спросить – он ответил сам:

– Я только обнимаю твое сердце, чтобы прикрыть и защитить его. Я никогда не пытался причинить тебе вред.

И вдруг мне захотелось, чтобы этот мальчик остался со мной. Конечно, лучше бы он обнимал меня не так сильно, но по крайней мере я его больше не боялся. Я быстро проникся к нему доверием. В нем была любовь, доброта, невинность. Я решил спрашивать дальше.

Забытые воспоминания: «Когда ты пришел?»

Я думал, что он пришел ко мне вскоре после начала моих отношений с тем человеком. Ведь именно тогда я впервые ощутил его «объятия». Поэтому я спросил, как он нашел меня и почему решил со мной остаться. Ответ меня опять удивил.

Он сказал, что был со мной с первого дня моей жизни. Он – моя сила, мое творческое начало, мой живой дух. Он останется со мной навсегда. И он ужасно рад, что мы наконец начали разговаривать.

А вот обнимать меня он стал гораздо позже. Ведь в начале жизни я не нуждался в его объятиях. Я был от природы оптимистом, и он просто жил и дышал через меня. Но он больше не мог этого делать, когда мой дух был сломлен. Встретившееся мне зло неоднократно заглушало его голос и грубо отталкивало его. Все, что мы с ним когда-то ценили, было попрано. И он остался со мной – молчаливо и терпеливо ждать. Он был готов на все, лишь бы кто-нибудь не стал опять обращаться со мной так дурно.