Наиболее распространенные симптомы хронического стресса следующие:

• Постоянное ощущение усталости.

• Вспыльчивость.

• Нежелание шутить и воспринимать юмор.

• Тревожность и беспокойство без видимой причины.

• Тревожность и беспокойство по незначительным причинам.

• Неспособность полностью расслабиться.

• Параноидальные идеи.

• Ощущение, что все дела являются неотложными и обязательными.

• Плаксивость или депрессия.

• Трудности на работе и в общении с друзьями.

• Незначительные задачи превращаются в большие проблемы.

• Нарушение сна.

Некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о других проблемах, но, если любой из них присутствует у вас постоянно, вам надо найти его причину.

Вот сферы, на которые следует обратить внимание, чтобы предотвратить хронический стресс:

• Осмысленное использование своего времени.

• Уверенность и решительность.

• Реалистичность ожиданий.

• Принятие на себя ответственности за те вещи, за которые вы отвечаете, и ни за что больше!

• Решение проблем по мере поступления.

• Регулярная забота о своем Шимпанзе с целью его успокоения.

• Выявление потенциальных проблем.

• Понимание предела собственных возможностей.

• Своевременное обращение за помощью.

• Возможность выговориться, рассказав друзьям о стрессовой ситуации.

Если одна из этих областей находится за пределами вашего контроля, вы почти гарантированно можете обнаружить у себя смесь активности Шимпанзе и Кикимор.

Профилактика хронического стресса

Точно так же, как существуют возможности предотвращения внезапного стресса, есть способы снижения вероятности развития хронического стресса. Хронический стресс возникает там, где мы не разбираемся со стрессовой ситуацией и начинаем принимать ее как норму. Эта «нормальность» все больше воспринимается как обычный ход вещей, что деструктивно и бесполезно. Иными словами, в вашем Компьютере поселяются Кикиморы, и его программное обеспечение для преодоления трудностей оставляет желать лучшего.

Например, представьте себе человека, работающего с восьми до пяти. Однажды вечером он собирается уходить домой, но менеджер подходит и спрашивает его, не мог бы он остаться и доделать начатую работу. Человек соглашается и работает до шести. На следующий день работа, которую он выполнял, снова оказывается недоделанной, и он остается до восьми часов, чтобы ее доделать. Постепенно эта схема становится принятой нормой, а не исключением. И проблема в том, что теперь, если человек скажет, что он лучше пойдет домой и доделает работу завтра, он будет испытывать чувство вины. Его Шимпанзе будет говорить: «Ты не можешь подводить стаю, что они подумают?» Но, как мы теперь знаем, это вовсе не стая. Это работа и коллеги по работе. Забота о Шимпанзе выражается в том, чтобы вовремя доставить его домой, а забота о настоящей стае гораздо важнее, чем рабский труд ради того, чтобы угодить коллегам.

Однако Шимпанзе смотрит в Компьютер и видит там Кикимору. Кикимора говорит Шимпанзе, что от него ожидают работы допоздна и это допустимо, поэтому Шимпанзе оказывается под еще большим давлением. У Шимпанзе нарастает недовольство по мере того, как он ощущает, что загнал себя в ловушку. Стресс правомерно входит в картину происходящего, пытаясь сказать Шимпанзе, что ему нужно идти домой, потому что он находится не в том месте. Шимпанзе же остается с фальшивой стаей под внимательным взором Кикиморы.

Время идет, Шимпанзе находится в длительном стрессе и не видит выхода из этого. Если мы отступим от такого сценария, то нам станет очевидно, что необходимо что-то сделать, чтобы остановить этот стресс. Он начался из-за того, что человек не предпринял ничего при внезапном стрессе. Чтобы устранить хронический стресс, Кикимора должна быть заменена Автопилотом и Шимпанзе должен быть отправлен в домик с помощью правдивых доводов.

Как справиться с хроническим стрессом

Если вы в стрессе, полезно записать все, что, на ваш взгляд, может порождать или вносить свой вклад в стресс. Попытка распутать сложные процессы в своей голове не всегда будет успешной. Скорее вы будете ходить вокруг кругами, вместо того чтобы справиться и устранить конкретные факторы, которые вносят свой вклад в вашу проблему.

Ключевая мысль

Запишите проблемы на листке бумаги и не пытайтесь справиться с ними «в уме».

В качестве простого правила буравчика на случай, когда у вас есть проблема, порождающая стресс, разбейте область решения на три части:

1. Ваше собственное восприятие проблемы и отношение к ней.

2. Обстоятельства и условия, создающие проблему.

3. Другие люди, имеющие отношение к проблеме.

Рассматривая эти области по отдельности, вы сможете найти в первую очередь ряд причин возникновения стресса, а потом и решение, как его устранить.

Если вы испытываете стресс и не готовы менять ваше поведение или убеждения, велика вероятность, что вы будете продолжать испытывать стресс в будущем. Таким образом, следует принять тот факт, что вам необходимо измениться. Кроме того, надо освободиться от всех оправданий и обоснований, почему вы якобы не можете устранить стресс.

Иногда, несмотря на множество дел, мы не получаем того, что хотим, и это надо принять и жить с этим. Некоторые не способны принять этого, поскольку их чувство собственного права, справедливости и правомочия заставляет их жить в состоянии постоянной битвы с миром и другими людьми. Хронический эмоциональный стресс нередко возникает из наших собственных ожиданий и восприятия мира, других людей и себя. Давайте посмотрим на эти три потенциальных источника хронического стресса.

• Хронический стресс возникает изнутри.

• Хронический стресс возникает из обстоятельств или событий.

• Хронический стресс возникает из-за других людей.

Хронический стресс возникает изнутри

Хронический стресс, возникающий изнутри, обычно базируется на активности Кикимор. Эти Кикиморы представляют собой заученное бесполезное поведение, например слабые стратегии преодоления трудностей или приобретенные деструктивные убеждения, такие как видеть себя ниже других. Некоторые проблемы могут быть сведены к очень простым наблюдениям. Вот некоторые примеры.

Создание собственной ничтожности