тела. Данный комплекс предполагает осуществление ходьбы со скоростью 60 шагов в мин. Туловище и голову при этом нужно поворачивать в трех направлениях и на определенном уровне.

При ходьбе следует стараться держать тело ровно, избегать наклона плеч и скачков; во время выполнения шага необходимо держать туловище прямо.

1. Выполнить шаг правой ногой, пальцы поднять, при этом пятка касается земли.

2. Выполнить шаг левой ногой, при этом также поднять пальцы ног и коснуться пяткой земли.

3. Голову повернуть в направлении направо-прямо-налево. Упражнение нужно проводить с открытыми глазами.

4. Одновременно с поворотом головы повернуть туловище, бедра при этом не поворачивать.

5. Руки приводятся в движение поворотом туловища. При выполнении шага правой ногой левая рука движется по направлению к точке, расположенной на 1 см ниже пупка, а после – в направлении левого бедра.

Кисть правой руки двигать справа в направлении средней линии туловища, с ладонями, повернутыми к телу; вес тела при этом следует перенести с левой ноги на правую.

6. При выполнении шага левой ногой нужно двигать кисть правой руки по направлению к точке, расположенной на 1 см ниже пупка, а после – по направлению правого бедра. Кисть левой руки следует двигать в направлении с левой стороны к средней точке туловища. Вес тела перенести с правой ноги на левую.

7. При выполнении взмахов руками максимальный угол между рукой и корпусом не должен быть больше 60°.

8. При выполнении шага правой ногой произвести дважды вдох через нос и один раз выдохнуть через нос во время выполнения шага левой ногой.

9. Во время выполнения упражнения нужно мысленно сосредоточиться на пальцах ног, для того чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, – это поможет избежать боли. Если же сосредоточиться на пятке, а не на пальцах ног, то это может вызвать боль в пятке.

10. После того как данный способ ходьбы будет освоен, но состояние умиротворения по каким-то причинам при выполнении упражнения не достигается, можно воспользоваться методом слушания дыхания, т. е. нужно прислушиваться к звуку вдоха и выдоха через нос, это поможет избавиться от посторонних мыслей.

11. Существует и такой метод достижения спокойного состояния: когда выполняется взгляд в трех направлениях, нужно стараться смотреть таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг ничего нет и невозможно что-то увидеть.

12. Во время выполнения ходьбы ступни нужно держать на ширине плеч, так, как и в положении стоя, и вперед, продвигаться по S-образной линии, хотя ступни должны располагаться параллельно друг другу. Двигаться нужно со скоростью примерно 60–70 шагов в мин.

Следующий комплекс упражнений помогает нормализовать потоки энергии в верхней части туловища – в области легких и селезенки.

1. Правой ногой сделать шаг, кисти рук при этом движутся в том же направлении. Выполнить через нос вдох два раза, после чего произвести шаг левой ногой. При выполнении шага левой ногой коснуться носком земли.

2. В тот момент, когда пальцы ноги коснутся земли, кисти обеих рук должны находиться на левой стороне тела с пальцами, согнутыми в таком положении, как будто они что-то схватили. Указательные и большие пальцы трут друг друга в точках корневого ложа ногтя внешней части большого пальца и корневого ложа ногтя внутренней части указательного пальца.

3. Когда пальцы стопы коснутся земли, произвести носом выдох и пальцами рук потереть друг о друга.

4. Пятку левой ноги опустить сразу после того, как ее носок коснется земли и после два раза произвести вдох носом.

5. Коснуться земли носком правой ноги, в это время кисти обеих рук находятся с правой стороны тела, пальцы все так же трутся друг о друга. Одновременно произвести через нос выдох.

6. Правую ногу опустить на пятку и дважды глубоко вдохнуть через нос. Скорость ходьбы должна составлять 50–60 шагов в мин.

Комплекс упражнений, приведенный ниже, помогает нормализовать энергетические потоки в области сердца и других жизненно важных органов. Этот комплекс упражнений можно условно назвать «четыре шага». Он также основан на методе быстрого дыхания, где первые три шага сопровождаются дыханием, а четвертый – нет. Вдыхать нужно как на левом, так и на правом шаге, при движении правой ногой вперед – легко и сильно выдыхать. Существуют две его разновидности, которые отличаются друг от друга по сложности, причем более сложная методика позволяет достичь гораздо лучшего эффекта. Перед выполнением также следует потереть пальцами друг о друга, как в предыдущих упражнениях.

Первый способ

Четыре шага составляют один цикл.

1. Сделать вдох через нос на первом и затем – втором шаге, на третьем шаге выдохнуть, а на четвертом задержать дыхание.

2. Сделать первый шаг с правой ноги и вдохнуть через нос, когда пятка коснется земли; второй шаг начать левой ногой и также сделать вдох; выполнить правой ногой третий шаг и произвести выдох, когда пятка коснется земли. На четвертом шаге задержать дыхание. Повторять несколько раз.

3. При осуществлении задержки дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, пальцы снова трутся друг о друга.

4. На четвертом шаге кисти движутся так, как и в предыдущем упражнении, но темп несколько ниже, а угол между корпусом и руками не должен превышать примерно 30°. Скорость при этом не больше 45 шагов в мин. При выполнении упражнения следует расслабиться и все эмоции уравновесить.

Второй способ

Состоит из четырех шагов.

1. При выполнении первого шага правой ногой два раза последовательно вдохнуть носом.

2. При выполнении второго шага левой ногой также произвести носом вдох.

3. При выполнении правой ногой третьего шага два раза последовательно выдохнуть через нос.

4. При выполнении левой ногой четвертого шага произвести один выдох и после задержать дыхание.

5. Когда осуществляется задержка дыхания на четвертом шаге, следует потереть пальцами рук друг о друга.

6. При выполнении всех упражнений настроение должно быть хорошим, при вдохе следует втягивать воздух мягко и не шумно.

Теперь можно перейти к комплексу упражнений, позволяющих соединить потоки энергии в правой стороне тела с потоками энергии в левой стороне, а также энергетические потоки верхней части тела – с энергетическими потоками его нижней части. При их выполнении следует уделить внимание как движению, так и покою и постараться достичь их равновесия.

1. Исходное положение – левая нога отведена вперед. Повернуть тело вправо, держа правую пятку как бы невесомой. Одновременно следует расслабить туловище и при этом перенести вес тела на левую ногу. Голову поворачивать в направлении слева-прямо-направо. Туловище поворачивать вслед за головой.

2. Туловище вместе с руками поворачивать в стороны. Когда кисть левой руки достигнет положения немного выше подложечной ямки, кисть правой руки нужно опустить, чтобы она находилась на уровне правого бедра.

3. При начале