А теперь вспомним Донну. Примирившись с потерей мужа и ребенка и перестав заливать горе алкоголем, она столкнулась с необходимостью выстроить жизнь заново, кирпичик к кирпичику. Она потеряла много веса, и тело ее было в плачевном состоянии, так что женщина решила сосредоточиться на сфере здоровья. Донна ставила небольшие и несложные краткосрочные цели: съесть на обед полезный сандвич, не очень поздно лечь спать, вечером расслабиться с помощью горячей ванны. Более сложные среднесрочные цели были такими: записаться на йогу, по выходным начать ездить на загородные прогулки.

А что же Мишель? Поняв, что для нее важно больше времени проводить с семьей, она перестала соглашаться работать сверхурочно и следила за тем, чтобы уходить из офиса не позже определенного часа. Ее ценности – быть любящей, заботливой матерью, проявлять привязанность, проводить с детьми больше времени и делать что-то вместе с ними, а не за них. Она поставила себе краткосрочные цели: внимательно выслушивать рассказы детей (а не витать в собственных мыслях) и дважды в неделю выделять час на то, чтобы всей семьей поиграть в «Монополию» или в «Эрудит». Более серьезные, среднесрочные цели включали в себя семейный выезд на пикник и регулярные прогулки по выходным. А в качестве долгосрочной цели Мишель выбрала пеший поход с детьми по Испании.

План действий

Определив цели, нужно разработать пошаговый план действий. Спросите себя:

• Какие конкретные шаги требуются для достижения цели?

• Какие ресурсы могут понадобиться для достижения цели?

• Когда именно я приступлю к действиям?

Например, если ваша ценность – поддерживать физическую форму, а цель – три раза в неделю ходить в спортзал, то план действий может строиться так:

а) записаться в спортзал;

б) собрать пакет с формой;

в) решить, в какие дни вы будете ходить на занятия;

г) перестроить свой график с учетом занятий. Вам понадобятся следующие ресурсы:

а) деньги на посещение спортзала;

б) экипировка (кроссовки, шорты, полотенце, сумка).

Теперь уточните, когда именно вы пойдете на занятия. Например: «Сегодня вечером я соберу сумку. Завтра после работы я куплю абонемент и тут же приступлю к занятиям».

Если вам не хватает ресурсов, у вас есть два варианта:

1. Измените цель. Например, если у вас нет денег на покупку абонемента в спортзал, выходите на пробежку, а дома отжимайтесь и качайте пресс.

2. Составьте план действий для получения недостающих ресурсов. Например, займите денег у знакомых или расплатитесь по кредитной карте (только сначала определите, когда вы сможете отдать или погасить долг).

В некоторых случаях необходимым ресурсом является тот или иной навык. Например, чтобы достичь цели улучшить взаимоотношения, вам наверняка придется приобрести новые навыки общения или развить уверенность в себе. А поправить финансовые дела поможет знание законов инвестирования. Составьте план по приобретению новых навыков: например, продумайте список полезных книг или курсов.

Теперь возьмите бумагу и ручку (или сядьте за компьютер) и выполните упражнение. Если нет времени сделать его до конца, то хотя бы приступите, потратьте минут десять. Стоит только начать – и вы поразитесь, сколь многое можно успеть за короткое время. Итак, выпишите:

• ценности;

• цели (ближайшие, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные);

• план действий по достижению целей.

Поначалу это может отнимать много времени и сил, но чем чаще вы будете думать по схеме «ценности – цели – конкретные действия», тем естественнее будет протекать процесс, и подробное планирование вам уже не понадобится.

Звучит сложновато?

Ценности? Цели? План действий? По-моему, это звучит сложновато – слишком упорядоченно, слишком подробно, слишком структурированно. А как же старая добрая спонтанность – принимать жизнь такой, как она есть?

К сожалению, цели и планы – как раз те самые элементы, которые приводят в действие жизненный механизм. Если корабль плывет в правильном направлении, у него все-таки остается изрядная свобода маневра. Но для начала нужно выбрать направление и, вооружившись картой и компасом, выстроить курс. И, разумеется, не забывайте наслаждаться путешествием.

Перемены происходят мгновенно. В тот самый миг, когда вы поворачиваете корабль к берегу, вы приступаете к созданию осмысленной жизни. Разум будет убеждать вас, что самое главное – достичь берега, но на самом деле это не так. Самое важное – направляться к берегу. Бесцельно дрейфуя в открытом море, вы живете только вполсилы. Двигаясь к берегу, вы живете в полную силу. Как сказала Хелен Келлер, писатель и педагог с мировым именем: «Жизнь – либо дерзкое приключение, либо ничто».

Разумеется, желанный берег может находиться очень далеко, и вы потратите несколько недель, месяцев или даже лет, чтобы доплыть до него. И еще не факт, что вам понравится на суше. Поэтому имеет смысл получать удовольствие от самого плавания. Внимательно посмотрите по сторонам, отметьте все, что воспринимают органы чувств. Если мы движемся в верном направлении, то каждое мгновение путешествия озаряется смыслом. Поэтому полностью вовлекайтесь во все, чем заняты по пути. Тренируйте навыки разумной осознанности: открывайтесь своему опыту, интересуйтесь им. И тогда даже в самые напряженные моменты плавание будет бодрить, радовать, вселять уверенность и силы.

В западном обществе принято жить, ориентируясь на результат. Жизнь измеряется достижениями, а успех обычно определяется статусом, могуществом и богатством. Как правило, мы практически упускаем из вида ценности, а потому легко попадаемся на крючок целей, которые на самом деле для нас не важны. Например, мы настолько заняты добыванием денег или устройством карьеры, что не уделяем времени семье – классический синдром трудоголика.

Более деструктивная версия жизни, ориентированной на результат, возникает тогда, когда нашей целью становится бегство от неприятных мыслей и чувств. Как мы уже видели, это ведет к еще большим страданиям, которые принимают форму зависимостей, саморазрушительных моделей поведения и растущей отдаленности от истинных желаний.

Вот почему в ТПП делается акцент не на целях, а на ценностях. Да, мы тоже ставим цели, так как они необходимы для стоящей, насыщенной жизни – но ставим их исходя из ценностей. А это значит, что они более значимы в личном плане. И сама жизнь начинает приносить гораздо больше удовлетворения. Мы умеем жить настоящим и ценить то, что у нас есть. Поэтому, двигаясь к целям, мы одновременно способны находить глубинное удовлетворение и в нынешнем существовании.

Чтобы четче осознать различие, задумайтесь над такой историей. Одна женщина решила свозить детей в потрясающий зоопарк, который расположен примерно в двух часах езды от их дома. У одного сынишки есть четкая цель: поскорее добраться до зоопарка. Всю дорогу он ерзает на сиденье, постоянно куксится и канючит: «Мы скоро приедем? Мне скучно! Долго еще?» А у второго мальчика – две цели: побыстрее доехать до зоопарка и получить удовольствие от поездки. Поэтому он всю дорогу смотрит в окно, разглядывает пасущихся на полях коров и овец, с восторгом провожает глазами гигантские грузовики, что проносятся мимо, машет рукой дружелюбным прохожим… Он не скучает, не чувствует себя несчастным и не ноет.