Вам когда-нибудь приходилось зачарованно глядеть на великолепный закат, любоваться огромной полной луной или игрой волн, разбивающихся о скалистый берег? С обожанием смотреть в глаза любимых? Наслаждаться ароматом пекущихся булочек или благоуханием жасмина и роз? С восторгом вслушиваться в пение птиц, мурлыканье котенка, смех малыша?

В книге мы много говорили о неприятных мыслях и переживаниях, но почти не упоминали о положительных. И это сделано намеренно. Общество в целом и практическая психология в частности так упирают на создание позитива, что само это упорство становится элементом ловушки счастья. Чем больше вы стремитесь к положительным эмоциям, тем яростней сражаетесь с отрицательными, создавая и усугубляя порочный круг борьбы и страданий.

Но стоит наполнить жизнь смыслом, как разнообразные положительные эмоции начнут появляться сами собой – в качестве бонуса. Наслаждайтесь ими сполна, но только не делайте их главной целью, иначе угодите в ловушку. Каждый новый день предлагает тысячи возможностей оценить богатство окружающего мира. Навыки разумной осознанности помогут брать от жизни максимум уже сейчас, в то же время активно изменяя ее к лучшему. Вспомните выражения «Расслабься и получай удовольствие» или «Сочти свои благословения». Эти высказывания указывают на благодатность жизни. Чудеса повсюду, только, к сожалению, обычно мы принимаем их как должное. Вот несколько советов, которые помогут вам «пробудиться» и в полной мере ощутить всю прелесть нашего мира.

• Во время еды по-настоящему смакуйте пищу, ощущайте оттенки вкуса. Пусть мысли приходят и уходят своим чередом – а ваше внимание должно быть сосредоточено на вкусовых ощущениях. Ведь зачастую мы едим и пьем «на автомате». Но ведь прием пищи – настоящее удовольствие, так почему бы не насладиться им сполна? Не набрасывайтесь на содержимое тарелки – ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. (В конце концов, вы же не смотрите фильмы в ускоренном режиме – так зачем же вы так едите?)

• Во время дождя обратите внимание на его звук: ритм, тембр, усиление, стихание. Взгляните на капли, стекающие по окнам. Отметьте, какие узоры они образуют; последите за игрой света. А когда дождь закончится, выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, полюбуйтесь отблесками света на мокрых листьях. Обратите внимание, как сияют мостовые – словно отполированные. А еще лучше – наденьте плащ, возьмите зонтик и выходите прямо в дождь и почувствуйте, как здорово быть в тепле, сухости и безопасности посреди холодных бушующих струй.

• А когда выглянет солнышко, не пожалейте нескольких минут и насладитесь его теплом и светом. Посмотрите, как озаряется все вокруг: дома, цветы, деревья, небо, люди. Выйдите на прогулку, послушайте пение птиц, всей кожей ощутите солнечные лучи.

• Обнимая или целуя кого-нибудь (или даже просто пожимая руку), полностью вовлекитесь в процесс. Фиксируйте свои чувства. Будьте полностью открыты, пусть от вас исходит поток человеческого тепла.

• Почувствовав радость, счастье, спокойствие, довольство или другую положительную эмоцию, отметьте, как именно она ощущается.

Фиксируйте телесные ощущения, ритм и глубину дыхания. Обратите внимание на голос и жесты. Есть ли у вас какие-нибудь позывы, мысли, воспоминания, ощущения или образы? В течение нескольких минут буквально упивайтесь эмоцией, восхититесь тем, что способны такое испытывать.

• Посмотрите на близких людей новыми глазами – так, будто видите их впервые. Итак, поглядите на супруга (партнера, коллегу, друга, родственника, ребенка). Понаблюдайте, как он двигается, разговаривает, ест и пьет; отметьте мимику и жесты. Какое у него выражение лица? Какого цвета глаза? Проследите за его улыбкой: за движением губ и глаз. Присмотритесь, как он смеется: обращайте внимание на звук, мимику, движение плеч.

• Увидев животное (будь то домашний питомец, уличный кот или сидящая на дереве птица), остановитесь и рассмотрите его. Представьте себя маленьким ребенком, который даже не знает, что это за зверь. Отметьте строение тела, окраску; полюбуйтесь очертаниями головы и туловища, понаблюдайте за движениями.

• Выберете любой знакомый предмет, который вы всегда воспринимали как данность. Перочинный нож, стакан воды, ручка, книга, рубашка, туфля, пылесос, обручальное кольцо, оконная рама – сгодится буквально всё . А теперь представьте, что это инопланетный артефакт, только что выпавший из пролетавшего мимо НЛО. Изучите его! Как он выглядит? Каков на ощупь? (Если возможно, отметьте его вкус, запах, звучание.) Постарайтесь в полной мере осознать, какова роль этого предмета в вашей жизни.

• Утром, прежде чем встать с кровати, сделайте десять глубоких вздохов и сосредоточьтесь на движении легких. Умейте удивиться тому, что вы – живы, что легкие всю ночь снабжали вас кислородом, пока сами вы пребывали в глубоком сне.

Добравшись до глубинных ценностей и начав действовать в согласии с ними, вы наверняка заметите, что изменилось и поведение других людей. Чем больше истинного себя вы вкладываете в отношения с партнерами (детьми, близкими, друзьями и коллегами), тем больше получите положительной отдачи. Наслаждайтесь, полностью осознавайте ее; включайтесь в происходящее и цените его.

Открытая, принимающая и доброжелательная позиция почти всегда вызывает такой же ответ. (А если это не так, то задумайтесь, с теми ли людьми вы проводите время.) Радуйтесь приятным изменениям в отношениях. Смакуйте новые положительные моменты. Полностью вовлекайтесь в настоящее. Заметив, что вас подхватывает поток мыслей, мягко возвращайте внимание к собеседнику.

Хорошая работа, любящий партнер, собственный дом – все это цели. Двигаясь к ним, помните о глубинных ценностях. Убедитесь, что вы претворяете их в жизнь, и наслаждайтесь отдачей.

Если среди ваших ценностей – общение и обмен впечатлениями с людьми, то не просто замечайте полноту жизни, но и говорите об этом с друзьями. Многие из нас гораздо охотнее делятся негативными моментами жизни. Рассказывайте людям, что вы цените – в себе, в них, в окружающем мире. (Это вовсе не значит, что нужно постоянно «наклеивать» улыбку и притворяться, что вы безумно счастливы. Я говорю о другом: об открытости, искренности и гармоничности. Делитесь не только проблемами, но и успехами!) И не забывайте сообщать людям, что они для вас значат: за что вы их цените, за что благодарны.

Путь к цели, которая согласуется с глубинными ценностями, часто сопровождается приятными эмоциями. Наслаждайтесь ими в полной мере. Достигнутая цель, пусть даже небольшая и несложная, всегда приносит огромное удовлетворение. Например, я чувствую большую радость, когда навожу порядок на письменном столе, готовлю полезный ужин или отправляю коротенькое письмо живущим за границей родственникам. Цените и вы подобные вещи! Их слишком легко упустить, особенно когда «я-мыслитель» потчует нас историями «Ты недостаточно хорош».

Главное – вовлеченность

Чем шире вы открываете глаза, чем больше цените то, что раньше воспринимали как данность, чем меньше расстояние между ценностями и действиями, тем богаче, осмысленнее и насыщеннее жизнь. Навыки разумной осознанности помогают открыться миру, с интересом воспринимать все, что происходит вокруг. Подобная позиция сама по себе крайне благотворна: вы начинаете замечать больше возможностей, возрастают интерес и мотивация, улучшаются взаимоотношения. Я обычно говорю так: жизнь дает максимум тем, кто умеет извлекать максимум из того, что она дает.