людей рады помочь своим друзьям: это приятно, поэтому не отказывайте другим в такой возможности.

РЕЗЮМЕ: ваша социальная сеть может дать эмоциональную поддержку и практическую помощь в попытке меньше откладывать на потом, но для этого люди должны знать, что вы работаете над этим и какая помощь вам нужна.

Совет 73. ПОДУМАЙТЕ, НЕ СТАНОВИТСЯ ЛИ ПРОКРАСТИНАЦИЯ СПОСОБОМ САМООГРАНИЧЕНИЯ

В шестом классе мы делали скворечники. После первого занятия я пришел к выводу, что это не мое. Я постоянно путался в том, как установить шаблон на фанеру, и не мог ровно спиливать. Вскоре я стал делать вид, что просто не стараюсь. Я работал быстро, не выдергивал и не вбивал заново гвозди, которые гнулись, и т. д. Я заранее оправдывался за плохую работу.

Психологи называют это самоограничением (self-handicapping): мы сами создаем себе помехи, чтобы найти оправдание неудаче.

Прокрастинация способствует самоограничению и при этом может отрицать то, что вы задумали. Вы не говорите: «Я не собираюсь готовиться к экзамену, потому что если буду учить и не сдам, то буду чувствовать себя тупицей». Вместо этого вы занимаетесь другим (стирка, общение, другая работа) и почему-то не беретесь за учебу до последней минуты. Ваше оправдание: «Я же был так занят, что времени готовиться почти не было!»

Почему вы так поступаете? Разве нет смысла стараться изо всех сил? Даже если вы считаете, что шансы получить хорошую оценку невелики, вы хотя бы можете увеличить их, подготовившись. Самоограничение должно означать, что страх получить низкую оценку после подготовки свидетельствует о глубокой тревожности. В чем могло быть дело?

Ответ, конечно, «в глупости». В совете 60 я упомянул, что многие считают, будто интеллект в основном дается от рождения и на него нельзя особенно повлиять. Кроме того, будучи генетически предопределенным, интеллект зависит от того, кто вы, а не от того, что делаете: умные стали умными не благодаря усердному труду, а благодаря хорошим генам. Поэтому, если вам нужно много заниматься, чтобы сдать экзамен, это показывает, что вы не очень умны. Представьте себе тогда, что это говорит о человеке, если он усердно готовится и проваливает экзамен!

Эти представления об интеллекте ложны. Да, он частично заложен в генах, но зависит и от ваших действий: его можно улучшить, и образование — один из способов это сделать. Поэтому утверждение «если ты умный, тебе не нужно учиться» неверно. Так же как и «если ты провалишь экзамен, значит, ты тупой».

Как лучше воспринимать провал? Нет причин думать о нем как-то иначе, чем как о провале любой другой сложной задачи. Если бы вы пришли на вечер открытого микрофона в комедийный клуб без подготовки, публика бы не особо смеялась над вашими шутками. А теперь предположим, что вы подготовились, но смеха все равно мало. Значит ли это, что вы просто не смешной? Или это значит, что смешить сложно и нужно тщательнее готовиться, понимая, что путь к успеху долгий и трудный?

Научить себя учиться нелегко. Читая эту книгу, вы увидели, что есть много составляющих, которые нужно правильно понимать. Потерпите. Если вы будете придерживаться этих правил, результаты не заставят себя ждать.

РЕЗЮМЕ: у некоторых прокрастинация — форма самоограничения, чтобы иметь оправдание на случай провала экзамена или проекта.

Совет 74. ПРЕВРАТИТЕ СОБЛАЗН В НАГРАДУ

Этот метод должен стать вашим последним средством: компромисс между работой, которую нужно выполнить, и альтернативой, которая вас манит. Сделайте понемногу того и другого, определив заманчивое занятие как награду за труд.

Эта стратегия особенно эффективна, если вы считаете, что мотив, побуждающий вас откладывать дела на потом, связан со временем. Проще говоря, здесь задействован FOMO. Эта аббревиатура означает fear of missing out («страх упустить возможность»), но я расширю термин, обозначив им более общее чувство упущенной возможности.

Допустим, несколько часов назад вышло новое «хэллоуинское обновление» вашей любимой видеоигры или играет ваша любимая команда, а матч транслируют по телевидению. Какой бы ни была заманчивая альтернатива, проблема не в том, что вы боитесь работы, которую нужно выполнить, и даже не в том, что альтернатива настолько заманчива. Дело в том, что, работая, вы будете чувствовать, будто упускаете то, чего не сможете получить позже. Что делать?

Сперва отметим, что вы должны были сделать. Неотложное заманчивое занятие обычно запланировано, вы знаете о нем заранее. Как указано в совете 63, вы должны включать в свой календарь социальные мероприятия, а не только рабочие дела. Когда 16 октября вы услышите, что 30 октября выйдет «хэллоуинское обновление», выделите пару часов в соответствующее время. Если выделять время на важные социальные мероприятия, это снизит прокрастинацию.

Ладно, на этот раз вы не защитились и теперь действительно должны потратить пару часов на работу. Если заманчивую альтернативу можно разбить на ограниченные по времени части, можно заниматься чем-то интересным в качестве периодического вознаграждения за работу: скажем, поработать полчаса, а затем побаловать себя пятью минутами игры. Обратите внимание, что я отделяю желание сделать что-то, поскольку это важно именно сейчас, от общей проблемы с концентрацией внимания после того, как вы уже сели заниматься, потому что вы предпочли бы играть или листать соцсети. Мы рассмотрим эту проблему в следующей главе.

Эта стратегия — последнее средство, ведь есть риск, что «перерыв» затянется намного дольше, чем вы планировали. Если вы балансируете на грани полного игнорирования работы в пользу заманчивой альтернативы, прибегните к этому последнему инструменту.

РЕЗЮМЕ: если какое-то дело настолько заманчиво, что вы вообще пропускаете время на учебу, сделайте это дело наградой за выполненную работу.

Совет 75. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС, НО НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ НА «СЕРИИ»

Ключ к выработке привычки — последовательность в занятиях в запланированное время каждый день. Если вы будете следить за тем, как часто придерживаетесь этого плана, то сможете заслуженно гордиться своей твердостью. Это легко отслеживать, если вы будете отмечать в календаре каждый отработанный день.

Будут дни, когда вы сядете за свое рабочее место и почувствуете отсутствие мотивации и пессимизм в отношении каких бы то ни было занятий. Иногда вы ошибаетесь, но порой так и есть. Невозможно сосредоточиться, день проходит ужасно, как вы и ожидали.

Есть две причины, почему важно садиться за работу каждый день. Во-первых, даже когда вы предвидите непродуктивный день и правы в этом, сделать хоть что-то гораздо лучше, чем не сделать ничего. Это все равно шаг вперед. Во-вторых, что еще важнее, вы показываете себе: работа значима для вас. Подробнее я описываю самовосприятие в главе 13,