а пока подумайте вот о чем: когда вы видите человека, который следует своему режиму каждый день, даже когда устал, простудился или просто не хочет работать, что вы думаете? Очевидно, вы делаете вывод: «Эта работа очень важна для него».

Тот же вывод вы делаете, когда видите, что постоянно работаете. Отмечая, что вы выполнили свои обязательства по учебе, вы формируете представление о себе как об ученике.

Но есть важное различие между гордостью за постоянную работу и одержимостью рабочими «сериями». Не надо думать: «Ничего себе, я занимался 50 дней подряд! Интересно, смогу ли я дотянуть до 100. Или до 365!» Мониторинг «серий» имеет существенный недостаток: единичный сбой приобретает чрезмерное значение. Например, человек, сидящий на диете, сдается перед изысканным десертом на свадьбе и делает вывод: «Я все испортил. После стольких усилий я съел этот калорийный десерт». Поэтому вечером, сидя дома, он думает: «Раз уж моя диета накрылась, съем-ка я и это мороженое».

В действительности следует не только избегать мысли о «сериях», но и делать перерывы в по-настоящему важных процессах. Если вы в ресторане празднуете день рождения своей девушки, не стоит смотреть на часы и уговаривать ее сворачиваться, чтобы вы успели позаниматься. Это не означает, что вы привержены намерению учиться. Это говорит, что вам важнее «серия», чем ваша девушка. Будьте последовательны, но не гонитесь за «сериями».

РЕЗЮМЕ: если следить за постоянством вашей привычки заниматься, это будет мотивировать и поможет ее поддерживать, но не зацикливайтесь на «сериях», потому что они рано или поздно прерываются (и так и должно быть!); прерванная «серия» только зря вас расстроит.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Прокрастинация — почти всеобщая проблема, и, если вы тоже боретесь с ней, возможно, вам будет полезно рассказать об этом своим студентам. Некоторые студенты считают себя слабыми, думают, что не умеют себя контролировать и их никто не понимает. Вы можете помочь учащимся понять, что прокрастинация — неприятность, с которой сталкиваются все, и успешные люди учатся с ней справляться. И они тоже могут научиться.

Некоторые советы, перечисленные в этой главе, хорошо подходят для небольшого моделирования и поддержки в классе. Например, учащиеся, скорее всего, знакомы с идеей списка дел, но у них может не быть опыта в его составлении, и им понадобится особая помощь в разбиении сложных задач на более реалистичные.

Кроме того, нужно помочь им в планировании этих подзадач. Преподаватели могут напоминать им о конкретных деталях. Иными словами, не стоит просто говорить классу: «Вы же все работаете над своими курсовыми, так? Их нужно сдать через две недели». Вместо этого сообщите им, что они должны были сделать к этому моменту: «Не забывайте, курсовые должны быть готовы через две недели. Вы должны были выбрать тему и определить 5 из 10 источников. Если вы этого еще не сделали, не паникуйте, но задержитесь прямо сегодня после занятия». Вы можете не только давать такие рекомендации о желаемом прогрессе, но и установить промежуточные сроки.

Даже при выполнении более коротких заданий учащиеся могут замереть в нерешительности, потому что не знают, как именно действовать. Вы можете помочь, сделав задания максимально понятными. И подумайте о следующем: если учащийся не понимает, что от него требуется, или понимает, но не знает, с чего начать, какие у него варианты? Понятно ли, где получить помощь? Проследите, чтобы каждый это знал.

Резюме для преподавателей

• Если вас беспокоит прокрастинация, покажите, что это обычная человеческая проблема, и расскажите, как вы с ней справляетесь.

• Помогите учащимся продумать, как определять приоритеты и разбивать большие задачи на более мелкие.

• Установите промежуточные сроки для крупных проектов.

• Убедитесь, что задания ясны и учащиеся знают, куда обратиться, если они не понимают, с чего начать.

Глава 12. Как не терять концентрацию

В главе 11 описывалась прокрастинация и способы борьбы с ней, но проблема не только в том, чтобы начать действовать, — нужно не терять концентрации.

Рассмотрим типичный случай. Студентка занимается, и тут звучит сигнал телефона. Это какая-то неважная СМС, но она от того, с кем они обменивались снимками в Snapchat, а она сегодня еще не отправила свой. В следующее мгновение она уже в Snapchat и продлевает эту серию и другие, затем добавляет их к себе в историю, раз — и прошло полчаса.

Психологи Анджела Дакворт и Джеймс Гросс описали четыре мысленных шага, относящихся к отвлечению внимания: во-первых, студентка сама организует обстановку для учебы, и телефон туда включен; во-вторых, она переключает внимание с учебы на телефон, когда он звенит; в-третьих, она оценивает уведомление как важное; в-четвертых, она отвечает, заходя в Snapchat.

Результат — она больше не занимается — мог быть прерван на любом из четырех этапов. Телефон мог быть где угодно, и она бы его не услышала. Или, если бы он оказался рядом, она могла бы проигнорировать уведомление. Или, если бы она обратила внимание на уведомление, она могла бы решить, что оно неважно. Или, если бы она решила, что это важно, она могла бы сказать себе: «Хотя это важно, я все равно должна сейчас заниматься».

Обратите внимание, что каждое изменение кажется сложнее предыдущего. Относительно легко отключить телефон на час, гораздо сложнее удержаться от Snapchat, когда вы решите, что ваш незаконченный Snapstreak важен. Ниже в этой главе мы рассмотрим несколько способов борьбы с отвлекающими факторами, уделяя особое внимание самым простым.

Я описал потерю концентрации, вызванную отвлечением внимания на что-то во внешней среде. Кроме того, вы можете потерять концентрацию из-за блуждания ума — это когда ваше внимание, казалось бы, само по себе переключается с желаемого предмета на что-то еще. Как и следовало ожидать, блуждание ума усиливается: 1) чем дольше вы выполняете задачу; 2) чем скучнее она для вас; 3) если вы считаете задачу слишком простой или слишком сложной.

Почему ум блуждает, не совсем понятно. Некоторые ученые полагают, что это происходит, когда люди считают текущие мысли неважными. Другие думают, что блуждание ума — на самом деле естественное состояние мозга, поэтому нужно усилие, чтобы сосредоточиться на чем-то одном. Хотя мы не понимаем, что вызывает его, ученые определили несколько эффективных методов его снижения.

В попытке сосредоточиться

Что будет делать мозг: отвлекать внимание от работы, когда в окружающей среде появится новая информация (отвлечение), или спонтанно перенаправлять его на мысли, отличные от работы (блуждание ума).

Как перехитрить мозг: чтобы меньше отвлекаться, проще всего сменить обстановку. Победить блуждание ума сложнее, и лучшей стратегией может быть принятие его неизбежности и быстрое возвращение к текущей работе.