Поглаживание. Поглаживайте живот по часовой стрелке, положив одну кисть на другую. Таким же образом поглаживайте талию с боков, после чего плавно переходите на бедра. Выполняйте манипуляции 5 минут.

Разминание. Начните разминать живот с правой стороны, сверху. Оттянув жировую складку пальцами, разомните ее пощипывающими движениями справа налево, потом обратно. Затем оттяните жировую складку чуть ниже и проделайте такие же манипуляции. Так продолжайте до самого низа живота. Пощипывайте живот с достаточной силой – тогда массаж окажется эффективным. После разминания погладьте живот.

Растирание. Руки несильно сожмите в кулаки и поставьте их рядом друг с другом – суставчиками кистей к животу. Надавливающими движениями растирайте жировую ткань живота вверх и вниз, постепенно смещаясь справа налево и обратно. Проработайте таким образом весь живот, а затем повторите еще четыре раза. После растирания погладьте живот.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Растирание под грудью и на ребрах выполняйте также суставчиками кистей, но сдвигайте их не сверху вниз, а справа налево. Проделайте горизонтальные растирания 15 раз, после чего заведите руки за спину и разотрите жировые отложения на спине. После растираний погладьте

Растирание бедер и тазовой области выполняйте также суставчиками кистей, но сначала круговыми движениями, а затем движениями, направленными только вверх. Проделайте манипуляцию 15 раз. После растираний погладьте бедра и ягодицы.

Поколачивание. Выполните поколачивание проработанных участков тела реберной частью кистей. Завершите поколачивание поглаживанием.

Самомассаж закончите разминанием области бедер, талии, спины, живота в течение минуты. Затем погладьте размятые участки тела.

Уважаемые читатели, я надеюсь, мы с вами еще не раз встретимся на страницах моих книг, чтобы обсудить различные вопросы, связанные со здоровьем, правильным питанием, молодостью, долголетием и, в конце концов, со счастьем. Ведь от самочувствия, от бодрости тела и духа во многом зависит наше отношение к миру и к самим себе.

Наука о здоровом образе жизни необходима всем и каждому. Если сегодня вы худеете только для себя, то завтра вы решите стать мамой, и вам придется соблюдать определенные правила питания, чтобы благополучно выносить малыша и потом без труда вернуться в прежнюю форму. Тема детского питания и ожирения в наше время весьма актуальна. Чтобы ребенок рос здоровым, родители должны прививать ему полезные пищевые привычки с ранних лет. В зрелом возрасте также надо учитывать некоторые диетические и гастрономические нюансы.

Однако рассмотрение всех перечисленных тем еще впереди. Сейчас же мне хотелось бы, чтобы все знания, которые вы почерпнули из этой книги, нашли практическое применение.

Время термической обработки продуктов

Изменение веса продуктов при термической обработке