После выполнения

Если упражнение понято верно, то после таких медитативных «заплывов» человек, как правило, чувствует себя расслабленным и немного отдохнувшим, как после приятного дневного сна.

Упражнение 38. «Два меня»

Перед выполнением

Техника «Два меня» помогает принять себя таким, какой есть, и жить в согласии с собой.

Выполнение

Собственно, задача простая – заполнить таблицу, приведенную ниже.

Сначала заполните столбец в центре, затем – правый столбец. В центральном столбце должны быть отражены ваши типичные поступки и реакции в тех или иных ситуациях. В столбце справа – такое поведение, поступки и реакции, которые вам не свойственны вообще и никогда.

Перечитайте то, что получилось, и сравните «Я» и «Не-Я».

Что такое, по-вашему, это «Не-Я»? Что в нем есть хорошего, что неприятного? Насколько оно отличается от «Я»? Чем «Я» и «Не-Я» похожи?

После выполнения

Без всякого сомнения, вы нарисовали вполне симпатичный и искренний портрет себя. Какую жизнь вам сулит «Я»? Какие у вас есть преимущества по сравнению с «Не-Я»? Когда «Не-Я» нужно, а когда оно совсем лишнее? Попробуйте принять тот факт, что «Не-Я» – это все равно что оборотная сторона медали. То есть тоже часть вас, но невидимая.

Если «Я» вам симпатичнее, чем «Не-Я», это очень здорово, вас можно поздравить.

Упражнение 39. «Чищу зубы здесь-и-сейчас»

Перед выполнением

Еще одно упражнение, которое переводит фокус внимания «здесь-и-сейчас», подсказывает, что каждый момент жизни может быть насыщен смыслом.

Выполнение

Пусть сегодня и следующие две недели такое обыденное дело, как чистка зубов, станет важным ритуалом, осмысленным действом, истинным наслаждением.

Войдите в ванную и остановитесь на 10 – 15 секунд. Почувствуйте свое тело. Почувствуйте, что у вас есть тело, есть руки и ноги, что вы находитесь в своей ванной, здесь и сейчас. Вот вы сейчас стоите в своей ванной комнате, просто стоите и ничего не делаете. Что вы ощущаете? Какое у вас настроение? Какие мысли? Что чувствует ваше тело?

Затем медленно возьмите зубную щетку, не теряя связи с телом. Как ваши десны ощущают зубную щетку? Как ваши руки совершают привычные движения? Если сложно удерживать осознание процесса каждую секунду, делайте паузы. Вдыхайте и выдыхайте. Останавливайтесь, чувствуйте свое тело и продолжайте чистить зубы, вернув осознанность.

После выполнения

Когда немного освоитесь с упражнением, постарайтесь добавить в него чувство наслаждения. Чистите зубы с наслаждением, получайте радость от всего, что вас окружает и что находится внутри вас.

А ведь скоро год… Год. Год!! Вот тебе и раз: только привыкли, не нацеловались еще вдоволь – и целый год прошел. Целый год, как мама и ее малыш вместе. Целый год они глядели друг на дружку, приноравливались, валялись в обнимку, купались, спали, не спали, росли, учились всему, боялись и утешали.

И год исполнится им обоим, конечно: женщина тоже имеет полное право отметить свой первый день рождения в качестве мамы. За год не каждая мама успела привыкнуть к тому, что быть ей мамой теперь всегда. Но, скорее всего, она привыкла к самой мысли о том, что этот конкретный малыш – ее ребенок. И когда, наблюдая за игрой подросшего младенца, женщина-мама вдруг в сотый раз словно догадывается: «Ух ты, а у меня ведь есть ребенок! Вот этот самый малыш – мой!», – то, по крайней мере, теперь это «открытие» не очень ее удивляет.

Несколько месяцев до окончания первого года – насыщенный период для пары «мама-малыш». Пока малыш с восторгом познает мир: хватает, ползает, открывает, хохочет, визжит, показывает пальцем, тренирует звуки, встает, подражает, обнимает, – мама то и дело бросает на него пытливо-выжидательный взгляд. Ей не терпится, когда наступит момент, и малыш сделает первый шаг, скажет первое слово, впервые поймает мяч. К тому же мама слышала (и ей хочется верить в это!), что после года «становится легче». Вот на этой фразе стоит остановиться подробнее…

Когда малыш только родился и общался с миром исключительно с помощью громкого и переливчатого (хриплого, чистого, протяжного – это уж кому как повезет) крика, молодой маме говорили: «Потерпи. Первые три месяца – самые сложные. Потом станет легче». И мама ждала, верила, терпела. Истекли первые три месяца… Легче стало самую малость. Но, в основном, стало по-другому. А те же добрые люди, которые говорили про «ужасные» три месяца, вдруг сменили показания: «После полугода гораздо проще становится. Вот увидишь».

Несложно догадаться, что молодая мама опять ждала – вот стукнет малышу шесть месяцев, так настанет спокойствие, мир и лад. Спокойствие? Ха-ха! Да, через полгода стало больше любви, игры и взаимопонимания, но спокойствие маме разве что во сне снилось.

Во втором полугодии мама начинает получать новые предсказания: «Первый год – самый сложный!» Сообразительная мама уже догадывается, что в этих предсказаниях содержится некий подвох и не спешит принимать их на веру. И правильно делает. Потому что когда ее малышу исполнится годик, она услышит примерно следующее: «С года до двух – самое сложное время. За ним теперь глаз да глаз. Хорошо, когда он просто в люлечке лежал!..»

Разумеется, еще через год мама узнает об «ужасных трехлетках», еще через год – об адаптации к детскому саду и т. д. С каждым новым годом наступление волшебного мига, когда все станет «легко», будет отодвигаться во времени все дальше.

Смысл этих противоречивых и никогда не сбывающихся предсказаний сводится к одному – не стоит ждать какого-то момента, когда маме вдруг станет легко, понятно и просто. Этого не будет, этого не будет никогда.

Не нужно ожидать от своего ребенка разумности действий в 1,5 года, безболезненной адаптации к детскому саду – в 3, рассудительности и спокойствия – в 5. Ну и т. д.

Счастье материнства – не в предсказуемости, не в послушности и, тем более, не в управляемости ребенка, а в том, что мама и малыш просто живут вместе, каждый по-своему открывая мир вокруг.

Второй (и все последующие) год материнства условно проще, чем первый, только лишь потому, что сама ситуация «У меня (у нас) есть ребенок» уже не вызывает у женщины бури противоречивых эмоций. К тому, что рядом с ней теперь живет новый веселый человечек, о котором надобно заботиться, она привыкла за первый год. И больше не вызывает внутреннего протеста, удивления или растерянности то, что стирать нужно каждый день, мыть полы в режиме «как можно чаще», и все равно на полу будут сохнуть остатки супа и овощей, что поход за продуктами – способ отдохнуть и побыть в одиночестве, а покупка подгузников через Интернет с доставкой на дом– не блажь, а спасение драгоценного времени. И что спокойно попить чаю и поглазеть в компьютер – хм, это только глубокой ночью и, если, конечно, остались силы. В общем, первые двенадцать месяцев на то и даны, чтобы женщина освоилась с ролью мамы и при этом сумела остаться собой.