Руки можно тянуть вверх. Ноги и ягодицы напряжены и «приклеены» к полу. Следите, чтобы плечи не поднимались!

Выполняя скручивание, необходимо визуализировать, как каждый позвонок в отдельности отрывается от пола. Представляйте, как вы нанизываете позвонки, как бусы на нить, один за другим. Помните: ваша цель не подняться, а именно скрутиться. Представляйте, как увеличивается расстояние между позвонками для межпозвонковых дисков и ваш позвоночник удлиняется.

Ощущайте, как на вдохе энергия поднимается вдоль позвоночника к макушке. Ощутите, как жизненная энергия ци, струящаяся вдоль позвонков, проникает в них. Наполните ваши позвонки и межпозвоночные диски живительной энергией и любовью. Если вы не успели выполнить скручивание на одном вдохе, то сделайте выдох, пропуская энергию через все органы, и снова вдохните, опять направив жизненную ци вверх к макушке.

3. Подняв корпус до вертикального положения (рис. 12), вытянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Проверьте веревочку, привязанную к макушке, «подтяните» ее. Ощутите, как разглаживаются складочки на шее. Установите «яблоко» между грудью и подбородком. Опустите плечи вниз. Втяните живот, пристегните «пуговку» к спине. Подкрутите копчик. Если вы скручивались с прямыми ногами, то их можно согнуть и прижать стопы к полу.

Рис. 12. Вытягивание вверх

Задержитесь в этом положении. Не торопитесь. На каждом вдохе-выдохе прокручивайте ци по вашему телу. Наполняйте энергией ваш позвоночник и любимые органы. Улыбнитесь им и поблагодарите за работу!

4. Далее выполняем скручивание вперед (рис. 13). Выпрямите ноги. Вытяните руки перед собой, представьте, что ваша спина прислонена к стене. Скручиваясь вперед на вдохе, визуализируйте, как вы отрываете от нее последовательно один позвонок за другим, при этом как бы переваливаясь через невидимую перекладину. Визуализируйте, что один человек держит вас за талию и тянет назад, а другой – за руки вперед. К спине пристегните «пуговкой» живот. Опустите плечи. Сохраняйте «яблоко» под подбородком. Старайтесь «раскрыть» ребра сзади.

Рис. 13. Скручивание вперед

Не торопитесь. Задержитесь, и в этой позиции крутите энергию по Микрокосмической Орбите. Наполняйте себя счастьем и любовью! Вы достойны самого лучшего! Наслаждайтесь полученными ощущениями!

5. На выдохе постепенно раскрутитесь назад до вертикального расположения корпуса (рис. 12). Далее можно раскрутиться вниз – до положения «лежа на спине» и выполнить упражнение повторно.

Наполняйте свою жизнь любовью, а занятия в фитнесе – энергией! И вас ожидает быстрое послеродовое восстановление и состояние неограниченного женского здоровья! ДАО – дорога в мир волшебства. Очень рекомендую ее пройти любой женщине.

Даже если вы активно занимаетесь, укрепляете свой мышечный корсет и защищаете поясницу, судьба может подкинуть неожиданный сюрприз – внезапную боль в спине. Как устранить боль и не позволить ей испортить свою жизнь? В ДАО нет ничего невозможного.

История из жизни…

Однажды много лет назад у меня перед отпуском возник такой эпизод: за час до выхода из дома резко «вступило» в поясницу. Вероятно, обострились мои грыжи. Я не могла пошевелиться. Боль была некстати – через час такси в аэропорт. Мы летели с подругой на Крит, и я уже предвкушала, как в аэропорту перед вылетом мы откроем бутылочку шампанского «Вдова Клико» и разопьем ее, закусывая малиной со сливками – такая у нас добрая традиция!

Боли совсем не вписывались в мои планы. «А как же «Вдова» и малина со сливками?!» – подумала я с ужасом и приняла сильное обезболивающее. К моему глубокому сожалению, оно не подействовало. Я еще раз представила в голове малину, и, вероятно от безысходности, у меня созрел план…

В такие моменты особенно отчетливо понимаешь, что можно рассчитывать только на свои внутренние резервы. К тому времени я уже была знакома с медитативными практиками Цигун и решила попробовать применить их для устранения боли: выбора у меня все равно не было.

Я села удобно на кресло. Спокойно подышала и расслабилась. Мои мысли «прыгали», но я все же смогла их «остановить».

Я сосредоточилась на Любви моего Сердца, усилила ее и направила к пояснице. Я представляла, что поясница – это мой маленький ребенок, которому я готова отдать все свою заботу. Я гладила поясницу и любила ее безгранично!

Потом я вспомнила про свою дочку, которой на тот момент не было со мной. В такие минуты она, жалея меня, обычно говорит: «У кошки боли, у собачки боли, у мамочки не боли!» Я представляла, как ручки Марусеньки гладят мою поясницу и она приговаривает: «…а у мамочки не боли!» Я ощущала, как от ее нежных ручек исходит Вселенская любовь и она оживляет мою поясницу.

Потом я мысленно запустила ее ручки внутрь – они с любовью массировали спазмированные мышцы. Я представляла Марусины руки то горячими, то холодными: ощущения прохлады и тепла по очереди разливались по позвоночнику. В моей голове, тем временем звучал ее голосок: «…а у мамочки не боли!»

Я сидела в кресле. Мою поясницу нежно гладила любимая ручка дочери, в голове звучал ее голос, в душе было ощущение бесконечной любви. Я рыдала от счастья, любви и своих неземных ощущений.

Я плакала и благодарила свою любимую поясницу за то, что она носит меня всю жизнь, я просила прощения, что не уберегла ее. И она простила меня – боли исчезли!

Уже через час мы с подругой сидели в аэропорту и пили «Вдову» с малиной. Впереди нас ждал удивительный отпуск, который не суждено было омрачить боли в пояснице.

С тех пор я не боюсь боли в спине. Я знаю, что делать, если вдруг она появится. Любви вам и энергии!

Мой 10-летний опыт жизни с позвоночными грыжами позволил мне выработать для себя ряд мероприятий, позволяющих снять перенапряжение с поясницы. Теперь я всегда соблюдаю 10 правил «защиты»:

1. Укрепляйте мышцы всего тела. Выстроенный мышечный корсет способствует правильному перераспределению нагрузки на все тело. Для этого следует заниматься в тренажерном зале, о чем я рассказала в соответствующей главе.

2. Особое внимание следует уделять укреплению мышц брюшного пресса. Они создают основу для поддержания поясницы в нейтральном состоянии и снимают с нее нагрузку.