3. Перед сном выкуриваем сигарету или две, только для того, чтобы не переживать за свое спокойствие предстоящей ночью.

4. Выбрасываем оставшуюся пачку, сколько бы в ней сигарет ни оставалось. Это может быть символическим поступком, если он вам нужен. Но главное – избавиться от соблазна держать сигареты «на всякий случай».

5. ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО почистив зубы, удаляем все последствия курения и спокойно ложимся спать. Чтобы в будущее входить обновленными.

6. Утром просыпаемся в приподнятом настроении и живем как обычно. К этому времени мы уже некурящие 8‒10 часов и при этом чувствуем себя бодро и весело.

7. И с радостью наблюдаем, что чувствуем себя комфортно и счастливо без сигарет. И уж точно гораздо легче и комфортнее, чем когда бросали неправильно.

Что надо понимать и помнить, особенно в первые дни и недели:

– За это дело, впрочем, как и любое, надо браться с легким оптимизмом и авантюризмом. В конце концов, мы ничего не теряем. На кону слишком желанная цель, нужно постараться.

– Радоваться каждый день своей свободе. Это ваша победа, вы ее достойны и у вас есть полное право на отличное настроение.

– Вы прекрасно знаете и помните, что каждая сигарета всегда была для вас крайне неприятна и что очередной перекур ничего положительного вам не даст.

– Первое время нас могут посещать мысли «а покурить бы», в этом нет ничего страшного. Это нормально. Важно не акцентировать на них внимание и продолжать спокойно заниматься своими делами. И они скоро исчезнут.

– Помните, ваш организм в состоянии легко, в фоновом режиме, практически не замечая, справиться с потребностью в «микронаркотике» – никотине. Для этого достаточно с приподнятым настроением шагнуть навстречу вашему будущему.

– Если вдруг стали чаще посещать мысли о перекурах, то, возможно, у вас действительно появился какой-то дискомфорт и вам требуется либо устранить его, либо отдохнуть. Просто прислушивайтесь к себе: «А чего мне на самом деле захотелось, что меня действительно беспокоит?» После устранения реальной причины мысли о перекуре перестанут вас терзать.

– Не забывайте про свою форму. Правильная осанка (прямая спина, расправленные плечи, поднятая голова), твердая походка позволят легче поддерживать правильный эмоциональный настрой. Это совсем не сложно, главное, не забывать.

– Также не забываем каждые пять минут говорить себе «хорошо». А для разнообразия можно использовать «отлично», «молодец» и прочие позитивные слова. Можно и без повода, но основание у вас и так есть.

– Не стремитесь слишком кардинально менять свой образ жизни только потому, что бросили курить, особенно в первые дни. У вас и без того происходят большие и положительные изменения. Конечно, как только почувствуете уверенность, можете браться за реализацию новых планов. Желаю вам удачи в их осуществлении!

– Постарайтесь сделать первые дни отказа заполненными делами и заботами, тогда вам реже придется отвлекаться на мысли о сигаретах. Только безделье заставляет нас лезть к табачной пачке.

– Запрещается держать запас сигарет. Хоть для гостей, хоть на всякий случай. Некурящим они ни к чему.

– Не завидуйте никогда и никому. Завидуйте себе. Это правильная жизненная философия. А уж тем более никогда не завидуйте курильщикам.

– Помните, что не существует такого понятия, как «единственная» сигарета – таких сигарет не бывает. Есть разрешение на каждую последующую.

– Вы отдаете себе полный отчет, что второй раз отказаться будет сложнее, если вообще получится избавиться. Вы уже корили себя, что однажды лишь попробовали эту прилипчивую «заразу». Не совершайте в своем будущем эту же глупость.

– Помните, успех ждет вас.

Сюда же помещаю полную схему зависимости.

К великой радости, книга позади. Впереди веселые дни перемен. У вас есть все для победы:

– высокий уровень знаний, правильные убеждения и вера;

– твердое желание идти и добиваться победы, даже если вдруг потребуется преодолевать мелкие трудности;

– бодрый настрой, легкое, уверенное, позитивное отношение к предстоящим переменам.

Если у вас есть сомнения в качестве усвоения материала, а за попытку вы беретесь с тяжелым подавленным настроем, то, возможно, есть смысл еще раз повторить книгу. Экзаменатор – ваша жизнь. И с негативным настроем лучше не рисковать.

Если же ничего, кроме мелких сомнений, не препятствует, то надо смело шагать вперед. Не курить – это легко и даже приятно.

Если все сделано правильно, то у меня есть все основания верить в ваш успех.

Действуйте. И удача будет с вами!

1. Журнал «Вокруг света» (энциклопедия): http://www.vokrugsveta.ru/encyclopedia/index.php?title=TODAY:12_10

2. ВОЗ «Доклад ВОЗ о глобальной табачной эпидемии, 2013 г» https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/85380/9789244505878_rus.pdf;jsessionid=89775BFB397032C5EBA0477A3BE455C38?sequence=7

3. Журнал «Химия и Жизнь», 1999 год, № 2 «Как отравить героя» А. Клещенко http://www.chem.msu.su/rus/journals/chemlife/cianid.html

4. Журнал «Химия и Жизнь», 2011 год, № 3 «Кое-что о цианистом калии» Стрельникова Е. https://www.hij.ru/read/issues/2011/march/348/

5. ГОСТ Р ИСО 3308–2015 Машина обычная лабораторная для прокуривания сигарет (курительная машина) http://docs.cntd.ru/document/1200123507

6. Журнал «Пищевая промышленность» 2012/05, «Прогнозирование состава дыма при различных интенсивных режимах прокуривания» И.А. Резниченко, В.П. Пискалев, Л.В. Кокорина, И.И. Галич, Т.И.Покровская, И.М.Еремина. https://cyberleninka.ru/article/n/prognozirovanie-sostava-tabachnogo-dyma-pri-razlichnyh-intensivnyh-rezhimah-prokurivaniya/viewer

7. Википедия: центр удовольствия https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80_%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F

8. Украинским мужчинам не нравятся курящие женщины – опрос https://interfax.com.ua/news/general/25542.html

9. Трудовой кодекс Российской Федерации от 30 декабря 2001 г. N 197-ФЗ (ТК РФ) (с изменениями и дополнениями).

10. https://ria.ru/20160331/1400589529.html; https://www.cell.com/ajhg/fulltext/S0002-9297(16)00070-7