я изучал психологию. Это подходящее место для начала пути к себе. Спасибо всем однокурсникам и необычным и талантливым преподавателям.

Спасибо Джейн Брайант и Чаку Литману в Boulder Mental Health Center за опыт работы с пациентами, которого мне не хватало. Я все узнал из первых рук о мании, депрессии, шизофрении и многих других заболеваниях, с которыми люди борются ежедневно.

Спасибо моим первым преподавателям гештальт-терапии Дуэну Маллнеру, Дьюи Фриману и Виктории Стори. С подушками, креслами, слезами и шутками в GIR вы подняли меня на новый уровень. Спасибо всем другим преподавателям психологии, в том числе Брюсу Тифту, за развенчание мечты о счастье и отсутствии конфликтов с идеальным партнером. И за уверенность в том, что конфликты будут всю жизнь.

Спасибо Дейву Вентимилье, руководителю лагеря для трудных подростков, за то, что научил меня работать с внутрисемейными конфликтами. Спасибо Патрику Логану из Second Nature за помощь в работе с юными бунтарями.

Хочу поблагодарить основного преподавателя медитации Реджи Рея за то, что научил меня принимать собственные переживания в самых неприятных и болезненных проявлениях. Спасибо, что наставляли меня в том, чем я буду пользоваться всю жизнь, — возвращаться в свое тело и душу и всегда помнить, что внутри все в порядке. Одни наблюдения за вами многому научили меня. Сердечно благодарю за все, что узнал от вас о себе и о других людях.

Спасибо Джулии Грин, Пэт Огден, Кекуни Минтон и Питеру Левину за то, что научили меня эффективно работать с травмами. Огромное спасибо.

Хочу упомянуть первого гештальт-психолога Дон Ларсен. Спасибо, что помогли мне найти путь к себе, в свой эмоциональный мир. Вы оказали на меня большое влияние, особенно экспериментом, в котором я тянулся к вам из-под одеяла. За три года терапии я получил доступ к закрытым до того времени эмоциям, боли и радости. Спасибо вам.

Большое спасибо Дэвиду Кейтсу за помощь в преодолении кризиса среднего возраста и за то, что научили меня доверять своему телу. Вы удержали меня, когда я не мог сделать это сам. Вы показали мне, как доверять течению жизни на глубоком уровне.

В последние несколько лет я заинтересовался научными тонкостями отношений, в частности межперсональной нейробиологией, мозгом и нервной системой.

Спасибо Дэниелу Сигелу за объяснение теории привязанности и за то, что помогли увидеть, насколько мозг социален и как его развитие обусловлено окружением.

Спасибо Стивену Порджесу за то, что помог мне разобраться в моей системе социальной вовлеченности, действиях при угрозе и в функционировании блуждающего нерва.

Спасибо Бонни Баденок за помощь в осознании травы и работы мозга. Благодаря вашим объяснениям я начал лучше в них разбираться.

Спасибо Габору Матэ за доброту, за ответы на мои письма и за информацию о ключевой потребности в выживании и благополучии. Ваши работы о привязанности, отношениях и любовной зависимости изменили мою жизнь. Отважно демонстрируя ограничения западной медицины, вы показываете пример настоящего лидера. Благодарю вас.

Спасибо Джону Демартини за развенчание всесилия психологии. Вы подарили мне понятный научный способ разобраться со своими обидами без присутствия обидчика. Вы первым объединили науку, квантовую физику и духовность в понятной мне форме, и это сделало мир волшебным и вдохновляющим. Я безмерно благодарен за вашу работу и все еще учусь с вашей помощью.

Спасибо Стэну Таткину за научное обоснование моей чувствительности в отношениях, а главное — за рекомендации, что с ней делать. Вы научили меня, что разрешать конфликт вместе эффективнее, чем одному. Ах да, и еще спасибо за все годы, что вы учили мою жену жизни, благодаря чему наш брак стал еще крепче.

Спасибо! Вы очень помогли нашим отношениям!

В завершение благодарю всех, кто доставлял мне неприятности в жизни, за неразрешенные конфликты, травмы и жестокость. Болезненные воспоминания от встречи мотивировали меня писать эту книгу.

Дополнительные источники

Для более подробного изучения темы и загрузки PDF-файлов, примеров диалогов, медитаций и поиска партнера по практике посетите сайт http://gettingtozerobook.com. Продолжайте выход на нулевой уровень.

Список для выхода на нулевой уровень

Когда испуганный зверь вырывается на свободу, этапы выхода на нулевой уровень могут забыться. Я составил для вас список того, что сделать в первую очередь, во вторую, в третью и так далее. Повесьте его на холодильник, чтобы он всегда был под рукой.

Триггер. Попробуйте простой метод, который можно скачать по ссылке на сайте, он называется Stop, Drop, Feel, Deal & Get Real. Научитесь принимать свои переживания. Скачайте бесплатную медитацию NESTR (отдельную для каждого из четырех разделителей). Если не можете принимать свои триггеры, выходить на нулевой уровень будет сложнее.

Тем, кому в детстве не помогали справляться с эмоциями, придется учиться этому сейчас. Если от обиды вы почувствовали себя маленьким ребенком, скачайте «Медитацию обиженного ребенка».

Учитесь слушать, особенно во время стресса. Скачайте подсказки для LUFU и примеры диалогов. Навык сразу изменит отношения к лучшему.

Учитесь говорить. Скачайте подсказки для SHORE и примеры диалогов. Выражайтесь так, чтобы вас понимали.

Нужна помощь с выходом на нулевой уровень? Обратитесь к коучу, знакомому с книгой. Наши коучи работают в разных странах.

Одиноко и не с кем пообщаться? Присоединяйтесь к бесплатному форуму читателей.

Любите аудиокурсы? Купите книгу в звуковом формате и подпишитесь на подкаст The Relationship School, он транслируется на всех основных платформах. Уже вышли сотни эпизодов на тему отношений и конфликтов.

Книжный клуб. Хотите учиться и практиковаться с другими читателями? Вступайте в нашу бесплатную группу.

Поддержка в соцсетях:

TikTok, Clubhouse: @jaysongaddis

Twitter: @jaygaddis

Если ваша организация хочет нанять меня в качестве лектора или тренера для выхода на нулевой уровень, обращайтесь.

http://gettingtozerobook.com.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks 

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Литературный редактор Ольга Дергачева

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Валерия Колышева

Корректоры Анна Матвеева, Евлалия Мазаник

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023

Примечания

1

George E. Vaillant, Charles C. McArthur