and Arlie Bock. “Grant Study of Adult Development, 1938–2000,” Murray Research Archive Dataverse, Harvard University, 2010, https://doi.org/10.7910/DVN/48WRX9.

2

Robert J. Waldinger and Marc S. Schulz. “What’s Love Got to Do with It?: Social Functioning, Perceived Health and Daily Happiness in Married Octogenarians,” Psychology and Aging 25, no. 2 (2010): 422–431.

3

Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith, Mark Baker, Tyler Harris and David Stephenson. “Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review,” Perspectives on Psychological Science 10, no. 2 (2015): 227–237.

4

Мой друг, в отличие от меня, уверенно общался с женским полом. Я спросил его, как понравиться девушке, и он ответил: «Очень просто. Сделай вид, что она тебя не интересует». Я попробовал, и у меня получилось. Странно, что женщины стремились ко мне, когда я их отталкивал. Это должно было меня насторожить… Здесь и далее прим. автора, если не указано иное.

5

Этому много лет назад научил меня мой наставник Брюс Тифт.

6

Первым понятие «триангуляция» ввел в своих работах Мюррей Боуэн.

7

“Triangles,” Bowen Center, https://www.thebowencenter.org/triangles?rq=triangles.

8

Создание смысла из опыта, особенно тяжелого, дает веру в себя и силы идти вперед. Это признак исцеления от травмы и неприятного влияния прошлого. Мы развиваем способность рассматривать любую сложную ситуацию в контексте.

9

Daniel J. Siegel. The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience, 2nd ed. (New York: Guilford Press, 2012), 4.

10

Siegel. The Developing Mind, 24.

11

Siegel. The Developing Mind, 23.

12

Nelson Mandela. Long Walk to Freedom: The Autobiography of Nelson Mandela (Boston: Little, Brown, 1994).

13

Mandela. Long Walk to Freedom, 329.

14

Mandela. Long Walk to Freedom, 296.

15

Родителем и опекуном я условно называю основного воспитателя. Не все выросли в полной семье, а некоторых воспитывали также братья, сестры, соседи и родственники.

16

Daniel J. Siegel and Tina Payne Bryson. The Power of Showing Up: How Parental Presence Shapes Who Our Kids Become and How Their Brains Get Wired (New York: Ballantine Books, 2020).

17

Daniel J. Siegel. Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain (New York: Tarcher/Penguin, 2015), 142, 145.

18

Я определяю надежную привязанность несколько иначе, чем Дэн Сигел. В формуле «безопасность, понимание, сочувствие и поддержка» я заменил последний элемент на поддержку и вызовы, так как в совокупности они обеспечивают надежность.

19

То, что я считаю потребностями в отношениях, точнее было бы назвать психологическими потребностями, но мой вариант уместнее в контексте книги.

20

Siegel and Bryson. The Power of Showing Up, 5.

21

Один из двух основных типов привязанности, второй называется «надежный». Ненадежный тип подразделяется еще на два: тревожный избегающий и тревожный сомневающийся. Еще один, дезорганизованный, то считают третьим, то причисляют к отдельной категории. Для наших целей достаточно основных двух типов.

22

Siegel. Brainstorm, 142.

23

Эксперимент с «каменным лицом» многое прояснил в детском развитии и способностях строить отношения. Съемку можно посмотреть на YouTube.

24

Ed Tronick and Claudia M. Gold. The Power of Discord: Why the Ups and Downs of Relationships Are the Secret to Building Intimacy, Resilience and Trust (New York: Little, Brown Spark, 2020).

25

Rick Hanson. “3 Steps to Become More Resilient Before, During and After a Fight, with Dr. Rick Hanson — SC 67.” Relationship School Podcast, August 31, 2016. https://relationshipschool.com/podcast/3-steps-to-become-more-resilient-before-during-after-a-fight-with-rick-hanson-sc-67/.

26

Dan Siegel. “The Verdict Is In: The Case for Attachment Theory,” Psychotherapy Networker, March/April 2011, https://www.psychotherapynetworker.org/magazine/article/343/the-verdict-is-in.

27

Я мечтаю пожить с Экхартом, правда. Готов поспорить, что выведу его из себя максимум за несколько недель.

28

Nadine Burke Harris. The Deepest Well: Healing the Long-Term Effects of Childhood Adversity (New York: First Mariner Books, 2018), 74.

29

Стивен Порджес в рамках поливагальной теории называет эту систему «нейроцепция».

30

Конечно, мозг не делится на две части, я знаю о концепции триединого мозга Пола Маклина и о других моделях. Здесь я использую упрощенную модель из практических соображений.

31

Robert M. Sapolsky. Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst (New York: Penguin Press, 2017), 45.

32

Что происходит на значениях шкалы больше 10? Одиннадцать означает буквальную угрозу жизни, когда вы вообще покидаете автомобиль. Дорсальный отдел парасимпатической нервной системы включает программу на выживание. Запускается «реакция отключения»: испуганный зверь замирает, кровь от конечностей отливает к жизненно важным органам. Сердцебиение замедляется, и энергия консервируется до момента, когда придется драться или бежать. Организм собирает нужные ресурсы и избавляется от ненужных, чтобы потом, когда опасность минует, снова мобилизоваться и укрыться в надежном месте. В нормальных отношениях такого не бывает, но устройство мозга и нервной системы полезно знать.

33

Для наших целей я сильно упростил устройство нервной системы. Любознательным я рекомендую книги Дэниела Сигела и Стивена Порджеса.

34

Jayson Gaddis. “3 Steps to Become More Resilient Before, During and After a Fight, with Dr. Rick Hanson — SC 67,” Relationship School Podcast, August 31, 2016. https://relationshipschool.com/podcast/3-steps-to-become-more-resilient-before-during-after-a-fight-with-rick-hanson-sc-67/.

35

Изучая буддизм, я пришел к выводу, что страдать в жизни придется так или иначе, потому что всегда хочется чего-нибудь получше имеющегося (поиск удовольствий) и никогда не мучиться (избегание опасности).

36

Harris. The Deepest Well.

37

Любые симптомы травмы и неразрешенного конфликта.