Понедельник – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 100 × 2

Четверг – расслабленный размашистый бег 200 × 3

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

Понедельник – низкие старты, специальные упражнения

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег на спринтерских отрезках

Четверг – скоростная работа 100 × 6–8

Пятница – отдых или бег трусцой

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой и свободный размашистый бег 200 × 4–6

Понедельник – аэробный бег 20–30 мин.

Вторник – аэробный бег 30–45 мин.

Среда – легкий фартлек 20–30 мин.

Четверг – аэробный бег 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 150 × 6

Суббота – аэробный бег 30–45 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 20–30 мин.

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15–30 мин.

Вторник – аэробный бег 30–45 мин.

Среда – легкий фартлек 20–30 мин.

Четверг – аэробный бег 30–45 мин.

Пятница – легкий фартлек 20–30 мин.

Суббота – то же, что в понедельник

Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15–30 мин.

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – скоростные пробежки 100 × 6–8

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – скоростные пробежки 100 × 6–8

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

Понедельник – повторные пробежки 200 × 6–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторные пробежки 150 × 6–10

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 4

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – 300 × 2 (интервал 15 мин.)

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6

Суббота – контрольный бег 800 × 2

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 6–8

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6

Среда – соревнования 100 и 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – в соревновательных условиях 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6

Среда – состязания в беге на 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 2

Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – первый ответственный старт

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6–8

Среда – соревнование

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3

Суббота – участие в соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Суббота – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 30–45 мин.

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.