Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30–45 мин.

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – скоростные пробежки 100 × 8

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 30–45 мин.

Суббота – скоростные пробежки 100 × 8–10

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – повторные пробежки 200 × 8–12

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8–10

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – повторные пробежки 400 × 6–8

Пятница – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8–10

Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 6

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – 300 × 3 или 500 × 2

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 10

Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 120 × 6

Суббота – контрольный бег 800 × 3

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – соревнования или прикидка 100 и 400 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – состязания на 400-метровой дистанции

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 3

Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – соревнования или прикидка 200 × 2

Четверг – бег трусцой 30–45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. – 1 ч. или отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 2

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – соревнования

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Понедельник – аэробный бег 30 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч.

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – аэробный бег 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Суббота – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч.

Среда – легкий фартлек 1 ч.

Четверг – аэробный бег 1 ч.

Пятница – легкий фартлек 45 мин.

Суббота – то же, что в понедельник

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны, 45 мин.

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – скоростные пробежки 100 × 10

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – повторный бег 200 × 10–12

Вторник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны и низкие старты × 10

Среда – легкий фартлек 1 ч.

Четверг – повторный бег 400 × 8

Пятница – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны

Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 6

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – 300 × 3 и 500 × 2

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 10

Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – быстрый расслабленный бег 120 × 6

Суббота – контрольный бег 800 × 3

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке × 10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 10

Среда – соревнования или прикидка 100 и 400 м

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.