Ура, удалось выложиться, сделал важное дело, правда вымотался как собака и результаты не радуют.

Пятница. Что-то с утра нездоровится, самочувствие отвратительное, на работу идти не хочется, а надо. Ведь там амбициозный план на день, написанный ещё в среду. Ох, как всё надоело… Ладно, вперёд, нас ждут великие дела. Завтра выходной.

К вечеру пятницы получил сильнейший откат в форме либо депрессии, либо болезни с температурой. И неудивительно, что не только важное дело дня не сделано, но и вообще весь день наперекосяк, много срывов и отмен сделок. Свалил всё на плохое самочувствие, хотя это был самый настоящий психологический «откат».

Так называемые «откаты» присутствуют у каждого человека, если его отдых не организован. Отдых – это не только выходные дни, в которые, кстати, некоторые компании считают нормой привлечь сотрудника к работе, или если кто сам себе начальник – может запросто продолжить рабочую неделю и работать все выходные «чтобы не тратить время на безделие, чтобы деньги не ушли…».

Отдых – это смена вида деятельности и смена «картинки перед глазами»: в вечернее время, во время приёмов пищи, а также во время коротких перерывов между 1–2-х или 3–4-часовыми блоками изоляции.

В перерывах достаточно просто выйти из помещения на свежий воздух и подышать. Остановить бег мыслей, пройтись по зелёной аллее или посидеть на скамейке в парке, созерцать небо, наблюдать летящих птиц – попробовать представить себя одной из них: что они видят и чувствуют в тот момент, когда летят. Главное – отвлечься от текущих дел, выполнить «перезагрузку» системы.

Многие в такие моменты начинают заниматься самобичеванием, типа: «как я могу тут сидеть на скамейке, когда в офисе такой ажиотаж – все на пике своей продуктивности, роют копытом землю, чтобы выполнить план, а я тут прохлаждаюсь» …

На самом деле, всё происходит с точностью до наоборот – те, кто без перерывов работают в течение дня, порой даже забыв про обед, или обедают, не отрываясь от работы, очень быстро выгорают. И если кто считает, что выработал у себя психологическую стойкость к выгоранию, имейте ввиду: тело не позволит издевательств над собой и создаст болезнь, благодаря чему вы сможете остановить гонку и замедлиться.

Притча:

Один молодой фермер приобрёл участок земли и ему нужно было за день спилить громадное дерево, которое располагалось прямо посередине участка. Он взял пилу и начал пилить. Дерево было очень твёрдой породы, и пила быстро затупилась, но фермер не сдавался и продолжал пилить. Прошло уже полдня, фермер совсем выбился из сил, но упорно продолжал пилить, так как должен был успеть спилить дерево до заката.

Старый зажиточный сосед наблюдал за ним несколько часов, затем не вытерпел и сказал: послушай дружище, остановись, заточи пилу и тогда ты намного быстрее спилишь это дерево. Но молодой фермер ответил, что ему некогда останавливаться и точить пилу, так как ему нужно пилить – и продолжил пилить тупой пилой с ещё большим остервенением.

Периоды отдыха

Невозможно стать эффективным и продуктивным, если неправильно организован отдых!

Вспомните, как работает левое и правое полушарие – правое (творческое) не включится, пока не отключилось левое. А левое не отключится при безмерно интенсивной деятельности, особенно без перерывов, когда организм переводит все системы в «аварийный» режим и расходует остатки запасов энергии чтобы выжить.

Уже давно учёные и специалисты по охране труда позаботились, и опытным путём и с помощью различных исследований изучили все циклы труда и отдыха человека, а законодатели включили результаты исследований в трудовой кодекс, в виде статей и пунктов, чтобы максимально сохранить здоровье человека при трудовой деятельности.

– каждый час короткий перерыв (5–10 мин), каждые два часа длинный перерыв (15–20 мин).

– продолжительность рабочего дня не более 8 часов при ежедневной работе и не более 12 часов при посменной работе (например работа 2 дня через 2, т. е., после двух двенадцатичасовых рабочих дней обязательно 2 дня отдыха: один день «отсыпной» и один день «выходной».

– раз в неделю выходные дни (не менее 48 непрерывных часов отдыха).

– праздничные дни (которые периодически увеличивают продолжительность выходных дней или добавляют выходные дни среди рабочей недели.

– отгулы за работу в выходные и нерабочие праздничные дни.

– месячный отпуск раз в год (хорошо, если есть возможность сделать себе отпуск 2 или даже 4 раза в год).

Многие предприниматели и фрилансеры, кто сам себе организует рабочее время, пренебрегают этими исследованиями и не учитывают особенности организма. В буквальном смысле насилуют себя изнуряющей работой без перерывов и отдыха – в результате чего лишаются здоровья до тех пор, пока не начинают задумываться о том, почему с удручающей периодичностью болеют, или получают травмы, из-за которых прерывают свою деятельность на некоторое время.

Блоки замедления

Если чувствуешь, что закопался – перестань копать!

Народная мудрость

Если вы читаете эти строки – вы человек, и вам нужен отдых 1–2 раза в неделю обязательно. Чтобы отвлечься от мыслей и суеты недели и максимально отдохнуть за короткое время, предлагаю внедрить в своё расписание блоки замедления.

Особенно если у вас интенсивный образ жизни – режим выживания организма не отключается ни на минуту – все системы работают на износ, и неудивительно, что здоровье при таком режиме работы, даже по-настоящему любимой, начинает трещать по швам.

Чтобы сохранить здоровье и исключить «откаты», делайте блоки замедления ещё на начальной стадии «отката» – таким образом вы сохраните своё здоровье, перезагрузитесь, и с новыми силами и идеями вернётесь к выполнению дел.

Тибетский монах Майкл Роуч, которого его учителя отправили применить полученные знания буддийской философии в бизнесе, описал в своей книге «Алмазный огранщик», как он из подмастерья дошёл до директора алмазной компании и сделал её самой успешной в мире. В этой книге он большой акцент делает на организацию отдыха, а точнее на выделении специального времени для молчания и рассказывает, как он ещё в самом начале карьеры брал выходной за свой счёт посреди недели в среду для «перезагрузки», после чего его продажи вырастали в разы и в итоге начальство для него даже сделали среду дополнительным официальным выходным днём, а потом он и сам стал начальством. Только в этот день он не телевизор смотрел, лёжа на диване, а проводил день в полном молчании.

Задача этого дня, «круга», как он его назвал в том, чтобы выбить нас из фокусировки на самом себе, чем мы заняты на работе.

Так он описывает распорядок дня «круга»:

– рано проснуться и посидеть в тишине до 14:00