небольших дел, и эта серия может растянуться на весь день, отодвигая основное дело на потом. Именно так и поступает большинство людей, и потом удивляются, «почему одним всё, а другим ничего?» …

На самом деле, каждый человек очень хорошо чувствует эту грань, в том числе и вы, мой дорогой читатель! Вы всегда это чувствуете, и умом, и подсознанием; очень точно всегда диагностируете в себе, что в данный момент прокрастинируете, и откладываете важное дело на потом, выполняя мелкие и неважные в данный момент дела.

Признайтесь, у вас было такое, что, выполняя какое-то мелкое неважное дело вы сами себе говорили: «вот зачем я это делаю прямо сейчас, ведь прямо сейчас мне нужно идти и начать делать важное дело, а я тут ерундой занимаюсь!..», и потом ум вам отвечает: «Да, верно, мелкой ерундой занимаешься – но ведь это намного проще делать, интереснее и совсем не страшно! Делая это, ты уверен, что справишься, ты поднимаешь себе самооценку, статус Победителя: посмотри сколько дел уже переделал! И ещё плюсом получишь порцию окситоцина после завершения каждого ерундового дела, а большое дело неизвестно когда закончишь, и неизвестно удачно ли, поэтому непонятно, когда получишь окситоцин от него, и получишь ли его вообще! Давай, поделай ещё всякую мелочь, отвлекись. Тем более, что Виталий Апилат в своей книге писал, что эти мелкие дела, типа, дают тебе энергию и вводят тебя в состояние потока. Поэтому наоборот нужно как можно больше мелких дел сейчас переделать, чтобы войти в ещё БОЛЬШЕЕ состояние потока» и т. д.

Ум всегда вам будет объяснять, почему не нужно приступать к важному делу прямо сейчас…

Техника остановки прокрастинации «СТОП»

Техника очень проста: в тот момент, когда поняли, что прокрастинируете – замрите! Остановитесь и несколько минут ничего не делайте.

Вот просто замрите на несколько секунд – закройте глаза и остановите поток любых мыслей в голове, сосредоточьтесь на дыхании, и сделайте медленно 5–10 выдохов и вдохов, сохраняя пустоту. Представьте, как и на выдохе и на вдохе ваша лобная часть головы открывается, и из неё потоком вылетают все мысли и вообще, всё что там есть.

Можно применить успокаивающие техники, о которых вы уже знаете.

Задача в этом упражнении – выполнить СТОП. Т. е., в момент, когда вы обнаружили, что занимаетесь чем-то не тем, что вы сами себе запланировали, и не можете осознанно это прекратить – замрите на несколько минут, сделайте короткую медитацию или выполните технику переключения полушарий, которую я описывал в главе 5 раздела III. Это позволит отключить левое полушарие и включить на короткое время правое. Правое в этот момент выработает для вас решение выхода из прокрастинации, и ещё выдаст вам решение о том, как наиболее легко и эффективно выполнить ваше главное дело, от которого ум пытается сбежать.

Закончив эту короткую технику, вы с радостью бросите ИБД (имитацию бурной деятельности) и в припрыжку побежите выполнять главное дело дня!

Если этого не произошло и ум вас уговорил доделать то, что вы делали, и вы снова поймали себя на мысли о том, что снова откладываете важное дело – сделайте снова СТОП.

Только будьте бдительны, иначе ваш ум захочет переключить вас на бесконечные новые техники и медитации, прокрастинируя главную задачу дня.

Техника преодоления прокрастинации «Воздушные шары в небо»

Когда вам хочется переключиться от работы на что-нибудь более интересное, это отнимает у вас энергию и вернутся будет сложнее.

Техника заключается в том, чтобы представить, что вы надуваете воздушные шары вашими мыслями и затем отпускаете эти шарики, которые улетают в небо и тают там в облаках.

Есть и другие похожие техники, например, некоторые психологи и специалисты по саморазвитию используют название «мысли как бабочки», которые необходимо просто прогнать, чтобы они разлетелись. Известный российский писатель и драматург Александр Молчанов в своей книге «Пишется» описал, что пользуется более жёстким образом, где бабочек он заменил на змей, которые откусывают от него куски мяса, и их нужно срочно прогнать, иначе они его сожрут.

Если это вас мотивирует – вы можете придумать для себя любой образ; главное, чтобы отвлекающие вас мысли смогли быстро улетучиться!

Глава 5. Целеполагание

"Если вы хотите прожить счастливую жизнь, привязывайте ее к цели, а не к людям или вещам".

Альберт Эйнштейн

В предыдущей главе мы затронули тему прокрастинации, почему большинство людей откладывают мечту и жизнь на потом, и боятся даже подумать о своих желаниях.

Но теперь вы научились справляться с прокрастинацией, и готовы приступить к самому главному – к составлению карты в своего Будущего!

На всех обучающих курсах и тренингах постановка целей обычно делается в самую первую очередь, но я считаю, что для начала нужно разобраться в себе, и осознать, что ваши цели будет достигать не кто-то сторонний, а вы сами, и поэтому выбор должен быть осознанным, касающимся только вас.

Если у вас нет своих целей, тогда будьте готовы исполнять чужие. В любом случае, человек живёт в социуме, и этот социум диктует ему моду, культуру потребления и формирует желания. Да-да именно так: он диктует людям, что им желать и к чему стремиться.

Для социума это нормально, большинство людей так и делают: желают именно то, что им диктует социум: если телефон или авто – то последней модели, если фигура девушки – то именно как у тех, что на подиуме и т. д. Образы социум навязывает труднодостижимые для большинства людей – специально, чтобы ориентировать всех на потребление, чтобы люди забыли о своих собственных истинных желаниях, жили и работали ради того, чтобы обладать недоступным, и чтобы всё у них было «как у людей». И в социуме крутыми считаются те, кто смог себе позволить все эти новинки.

Отсюда и возникает иллюзия, что если у меня будут все эти новинки, то я буду счастлив. Придумали даже психотерапию под названием «шоппинг», чтобы люди импульсивно продолжали потреблять как можно больше. Но всё это очень временно, как пластырь. И при таком подходе, купив себе дорогую машину, дизайнерское платье или последней модели телефон, уже через неделю смотришь на них с тоской мечтая о чём-то другом…

Именно поэтому так много людей смирились с тем, что в мире якобы нет счастья, нет справедливости, поэтому нет смысла к чему-то стремиться. Живут и страдают о том, что многое не могут себе позволить. Или, наоборот, гоняются всю