«Большинство студентов не осознают, насколько важно принуждать себя вспомнить прочитанное», – пишет невролог доктор Уильям Клемм из Техасского университета A&M. – «Отчасти это связано с тем, что они проходят тесты с несколькими вариантами ответов на вопросы, что стимулирует пассивное запоминание, то есть просто распознавание, когда представлен правильный ответ, в отличие от ситуации, когда верный ответ нужно придумать самому. Изучение особенностей практики обучения студентов показывает, насколько важно для формирования памяти вспоминать ту информацию, которую вы планируете запомнить».3

Чтобы задействовать активное запоминание, необходимо сделать следующее:

– Изучить материал по нужной вам теме.

– Затем закрыть книгу (выключить видеоролик или аудио-лекцию) и записать либо проговорить вслух все, что вам удалось запомнить.

– Затем снова вернуться к учебному материалу. Сколько в итоге вам удалось запомнить?

Убедитесь, что у вас достаточно времени на изучение, чтобы можно было проделать эту процедуру несколько раз. Как указывает Клемм: «Исследования показали, что оптимальный процесс обучения выстраивается тогда, когда учебная сессия включает повторное изучение и тестирование с принудительным вспоминанием информации не менее четырех раз подряд».4 Это позволяет мне перейти к следующей важной привычке.

Привычка № 2: Повторение через определенные интервалы

Как уже говорилось ранее в этой главе, зубрежка имеет множество недостатков. Откладывание дел на потом – это естественная привычка, однако, если вы окажетесь в ситуации, когда нужно за короткое время изучить огромное количество материала, есть вероятность, что вы вообще не сможете это сделать. Причина в том, что когда мы поступаем подобным образом, то вступаем в противоречие с тем, как работает наш мозг.

И наоборот, если вы делаете перерывы между заходами в изучении материала, уделяя больше внимания той информации, которую не запомнили в прошлый раз, вы используете свой мозг наилучшим из возможных способов. «Интервальное повторение – это простая, но очень эффективная методика, потому что она намеренно нарушает привычный образ работы вашего мозга», – соглашается Джеймс Гупта, генеральный директор платформы онлайн-обучения «Synap». – «Она требует определенных усилий, а это, как и в случае с мышцами, заставляет мозг реагировать, укрепляя связи между нервными клетками. Расставляя интервалы, вы каждый раз тренируете эти связи. Это обеспечивает долгосрочное и прочное сохранение знаний; по моему опыту, когда люди начинают использовать данную методику, они уже никогда от нее не отказываются».5

Кажется, что интервальное повторение работает наиболее эффективно, когда вы можете изучать материал через равные промежутки времени. Вот почему так важно оставлять себе достаточное количество времени для этого. Возможно, вам стоит изучать материал один раз утром и еще раз прямо перед ужином две недели подряд, а затем переходить к новому массиву информации, который вам нужно изучить с аналогичными интервалами.

Привычка № 3. Управляйте своим состоянием

Как мы уже ранее говорили, состояние, в котором вы находитесь в процессе выполнения какой-либо деятельности, оказывает важнейшее влияние на будущий результат. Например, если у вас выдался по-настоящему плохой день, а вас просят сделать доклад о своей работе или пройти какой-нибудь тест, вряд ли вы проделаете это с блеском. Все потому, что ваше душевное состояние в данном случае не способствует оптимальной производительности. С другой стороны, когда у вас прекрасное настроение, в аналогичной ситуации вы определенно добьетесь лучших результатов. С учебой все обстоит точно так же.

Мало того, на состояние ума оказывает влияние даже ваша поза. Сядьте так, будто собираетесь узнать нечто очень важное, что в корне изменит вашу жизнь. Вам нужно было лишь немного изменить положение? Если да, то обратите внимание, насколько более сфокусированным вы себя почувствовали, стоило вам всего лишь слегка изменить позу. Когда вы сидите прямо, это облегчает дыхание и способствует циркуляции кислорода, поставляя его в мозг и другие части тела. Если вы горбитесь, то дыхание затрудняется, и вы быстрее устаете.

Привычка № 4: Используйте свое обоняние

Я уверен, все с этим сталкивались: вы входили в какую-нибудь комнату и сразу ощущали, что воздух в ней наполнен особенными запахами. Возможно, это был аромат специй, тянущийся из духовки. И в вашей памяти сразу всплыло воспоминание из детства: вы тогда пили молоко, а ваш друг отколол такую смешную шутку, что вы поперхнулись, и молоко потекло у вас даже из носа. Почему запах специй разбудил в вас это воспоминание? Потому что он витал в воздухе, когда произошло это событие, а запахи особенно эффективно будят воспоминания, выводя их на передний план сознания. Аромат розмарина, например, рекомендован для улучшения памяти. А мята и лимон способствуют усилению концентрации внимания.

«Ответ, скорее всего, связан со строением мозга», – считает Джордан Гейнс Льюис, научный сотрудник Пенсильванского государственного медицинского колледжа. – «Входящие запахи сначала обрабатываются обонятельной луковицей, которая начинается внутри носа и проходит по нижней части мозга. Обонятельная луковица имеет прямое соединение с двумя участками мозга, которые сильно влияют на эмоции и память: миндалевидное тело и гиппокамп. Что интересно, зрительная, слуховая (звуковая) и тактильная (сенсорная) информация через эти области мозга не проходит. Возможно, поэтому обоняние больше, чем любое другое чувство, так успешно пробуждает в нас эмоции и воспоминания».6

Это показывает нам, что запахи являются чрезвычайно важным, хотя еще и недостаточно используемым, инструментом памяти. Если определенный аромат может мигом вернуть нас в детство, то какой-нибудь другой запах можно использовать, чтобы ускорить процесс воспоминаний прочитанного материала. Если вы готовитесь к серьезному экзамену, капните немного эфирного масла на запястье, пока будете готовиться, а затем сделайте то же самое перед самой сдачей экзамена. Если вы сделаете то же самое при подготовке к серьезной встрече, результаты будут аналогичными. Очевидно, что вам вряд ли захочется излишнего внимания других людей, поэтому обливаться ароматными эссенциями с ног до головы не стоит – пары капель вполне достаточно, чтобы усилить вашу память.