Можно выделить следующие фазы гнева

0. Поступление информации, способной вызвать приступ гнева.

Существуют ситуации, которые как бы сами провоцируют людей на эмоциональные вспышки. Это пьяные разговоры, общение с раздражительными и наглыми людьми, стояние в очередях, споры на разные темы. В таких ситуациях значительно повышается вероятность поступления информации, вызывающей раздражение. Нулем на схеме отмечен момент, когда поступила информация.

1. Оценка ситуации.

На этом этапе человек приходит к выводу, что нарушено положение вещей, которое он считает привычным, правильным или справедливым.

2. Импульс к действию.

Это еще не действие, а побуждение к действию, первое желание действовать.

3. Действие.

Собственно гнев во всех его проявлениях: напряжение мышц, повышение громкости голоса и изменение его тембра, оскорбительные слова и действия, обращенные к оппоненту, а на вегетативном уровне – выброс в кровь норадреналина, учащение пульса и повышение артериального давления.

И. Репин.

Иван Грозный убивает своего сына (фрагмент)

4. Осознание произведенного действия.

Очень часто фазы 1–3 проходят автоматически, без влияния разума. И только на четвертом этапе наступает отрезвление, сопровождающееся, как правило, горькими сожалениями. В этот момент человек осознает, как себя вел, что говорил и каковы последствия вспышки гнева. По мнению Рустема, задача человека, стремящегося уменьшить свою зависимость от гнева, состоит в том, чтобы научиться следующему:

Не воспринимать информацию как направленную против себя лично, а считать ее лишь частным мнением собеседника, до которого ему нет никакого дела (это трудно, но возможно, хотя и требует длительных тренировок);

Удлинить интервал времени между импульсом и действиями (в этом случае мы можем попытаться погасить гнев);

Сократить промежуток времени между действием и осознанием (тогда приступ гнева, по крайней мере, не будет таким тяжелым);

Рассмотрим пример. Предположим, вы долго стоите в очереди. Вдруг некто влезает без очереди и старается пролезть первым. Вы гневаетесь. Разберем гнев по фазам:

Вспышка гнева редко возникает «на пустом месте». Для этого нужно задеть совсем уж чувствительные и болезненные струны в душе человека. Обычно же гнев начинается с едва неприметного недовольства, которое со временем превращается в раздражение и лишь затем переходит в более сильно выраженное негативное чувство к оппоненту – злость. Раздражение и злость постепенно накапливаются в душе, как в воздушном шарике, нарастает «давление» негативных эмоций – вот какой-то незначительный повод, как шило, протыкает надутый шар. Бац!!! Бум!!! А-а-а!!!! – Вспышка гнева.

Все слышали про атомную бомбу – самое разрушительное оружие современности, но не все знают, как она работает. Чтобы произошел атомный взрыв, необходима критическая масса урана. Пока его немного, нейтроны покидают ядерный заряд и взрыва не будет. Но стоит собрать вместе определенное количество урана, как начинается цепная реакция и происходит разрушительный взрыв. Точно так же и гнев – он может накапливаться по крупицам. А потом человек «взрывается», казалось бы, на пустяке.

Вы можете разозлиться на кого-то, потом помириться, но капелька недовольства и раздражительности останется. Если вы не «отработаете» свой гнев и не простите от всего сердца того человека, то крупицы будущего гнева осядут в вашей душе. Через некоторое время вы можете обидеться уже на другого человека и снова помириться, но еще одну порцию обиды и раздражительности затаите в своей душе. Если между подобными случаями проходит немного времени, то крупицы гнева не успевают обезвреживаться, а слипаются вместе в «гроздья» гнева. И в какой-то момент очередная порция раздражительности, добавляясь к ранее накопленной массе гнева, заставит вас яростно накинуться на ничего не подозревающего человека… Или кто-то другой вдруг «взорвется» от одного вашего слова без видимой причины. Вам знакомы такие ситуации? Наверняка да. Поэтому Рустем Галимзянов полагает, что каждый случай гнева надо не только анализировать, но и специально работать над тем, чтобы удалить из себя остатки и даже следы гнева. В качестве профилактики он предлагает ежедневно проговаривать специальную мантру:

«Люди, существа и сущности! Простите мне за то, что я гневался на вас в той или иной форме. Сейчас во мне нет гнева и я уверен, что не будет его и впредь. Гнев ушел из меня, и следов не осталось. Я всегда спокоен, терпелив, доброжелателен и удовлетворен. И никто, и ничто не сможет поколебать это состояние».

Ежедневное повторение подобных слов производит регулярную очистку души от крупиц гнева, соответственно, при добавлении новых порций раздражительности, критическая масса не достигается, и взрыва не происходит. Такой человек будет свободен от гнева, и разозлить его очень трудно – он всегда спокоен, уравновешен и мудр.

Впадать в гнев – значит вымещать на себе ошибки другого.

Александр Поуп

Ярость, гнев, желание оскорбить человека и таким образом выплеснуть на него свое раздражение – это первый признак неумения владеть собой. Разумеется, испытывать ту или иную степень недовольства свойственно любому человеку. Тем не менее неконтролируемый, сильный гнев – это своего рода приступ кратковременного помешательства. Чаще всего человек, испытавший его, потом даже не может вспомнить точно, что именно он кричал или делал. Пользы от подобных вспышек гнева мало, а вредных последствий бывает масса. Вот лишь некоторые отрицательные стороны гнева:

1. Выделение адреналина и норадреналина без последующей физической работы разрушает организм. Эти гормоны суживают сосуды внутренних органов и расширяют кровеносные сосуды мышц, в результате чего важнейшие внутренние органы человека испытывают нехватку кислорода и питательных веществ. Можно сказать, что тело человека в гневе разрушается! Если психическое напряжение не трансформировалось в физическую активность, то может развиться повышенное артериальное давление, язва желудка, инфаркт и другие серьезные нарушения.

2. Хронический гнев серьезно подрывает иммунную систему, как свидетельствуют исследования ученых, а следовательно, человек, проявляющий вспышки гнева на работе, чаще болеет. Так как его иммунитет ослаблен, он не успевает вовремя выздороветь, полностью восстановиться и выходит на работу недолеченным, где раздражается еще больше. Такой порочный круг не способствует ни избавлению от гнева, ни сохранению здоровья.