Практические упражнения

1. Составьте список своих самых важных друзей на работе и в личной жизни. Что вы можете сделать, чтобы они стали лучше к себе относиться?

2. Определите, что вам нужно делать в первую очередь при каждом знакомстве или встрече, чтобы другой человек почувствовал себя важным.

3. Дайте себе слово помогать каждому, кто с вами заговорит, почувствовать себя более ценным и важным.

4. С кем бы вы ни общались, старайтесь не высказывать никаких оценок и суждений. Всегда исходите из того, что другими людьми движут самые лучшие намерения.

5. Представьте, что каждому человеку, с которым вы знакомитесь, осталось жить совсем немного и вы единственный, кто это знает.

6. В каждом человеке находите что-нибудь такое, что производит на вас впечатление, а затем сообщайте ему, как сильно вы им восхищаетесь.

7. Представьте, что где-то рядом находится скрытая камера, записывающая все случаи вашего взаимодействия с другими людьми. Что вы изменили бы в своем поведении?

Многие люди настойчиво стремятся улучшить свои жизненные условия, но не готовы улучшить себя. Именно по этой причине они остаются скованными. Отказывающийся изменить себя человек никогда не преуспеет в достижении цели, к которой направлено его сердце. Данный факт справедлив в отношении как земных, так и небесных благ. Даже стремящийся к обогащению индивидуум должен быть готов принести большие личные жертвы прежде, чем его мечта станет реальностью. Насколько же больше требуется от человека, формирующего в себе качества силы и спокойствия![16]

Джеймс Аллен[17]

Для того чтобы развить все свои внутренние ресурсы и в полной мере реализовать свой потенциал, вам потребуется проявить максимум дисциплинированности. На протяжении всей истории цивилизации во всех религиозных и философских учениях высшим благом для человека считалось душевное спокойствие. Только ваша способность достичь спокойствия духа может служить истинной мерой вашего успеха и ключевым детерминантом вашего счастья.

Если вы желаете духовно развиваться и стать полноценно функционирующим человеком, необходимо постоянно подвергать свои мысли, чувства и действия самоконтролю. Для того чтобы развиваться духовно, обрести внутреннее спокойствие духа и познать счастье, вам понадобится огромное самообладание и самодисциплина.

Успех внешний и внутренний

Тот, кто стремится достичь успеха во внешнем мире, должен упорно трудиться и концентрироваться на своей работе, постоянно совершать действия, приближающие его к поставленным целям, неуклонно развивать свои лучшие качества и способности по мере продвижения вперед и вверх в карьере и жизни.

Тому, кто стремится добиться успеха во внутреннем мире, требуется прямо противоположное. Чтобы достичь внутреннего спокойствия, он должен заставлять себя отрешиться от всего, что может нарушить его чувство душевного равновесия.

Согласно учению дзен-буддизма, главной причиной человеческих страданий и несчастий являются привязанности. Люди привязываются к идеям, мнениям и материальным вещам, а потом не желают отказываться от них. Иногда забота об этих внешних факторах поглощает людей так сильно, что сказывается на их психическом и физическом здоровье – даже не дает спать по ночам.

Когда вы приводите себя в состояние отрешенности, эмоционально отделяясь от вещей или реальных ситуаций, то связанные с ними негативные эмоции тоже отключаются, словно свет после того, как штепсель выдернут из розетки.

Потребность быть правым

Большинство людей глубоко в душе испытывают потребность быть правыми. Однако когда человек перестает заботиться о том, прав он или нет, все эмоции, сопровождающие эту потребность, исчезают. Интересовавшийся данной темой доктор Джеральд Ямпольски[18]сформулировал потрясающий вопрос: «Что вы предпочитаете: быть счастливым или быть правым?»

Некоторые люди страстно отстаивают свои политические и религиозные убеждения, которые они тем или иным образом заимствовали. Но когда человек на время откладывает в сторону такие убеждения, они теряют способность приводить его в эмоциональное возбуждение.

Идеи и мнения моих друзей и знакомых представляют весь спектр политических и религиозных взглядов. Но в большинстве случаев мы прекрасно ладим, потому что просто избегаем обсуждения вопросов, по которым наши мнения расходятся. Мы осознанно и намеренно приучили себя отрешаться от этих идей, фокусируясь на вещах, с которыми все мы согласны и которые для всех нас представляют интерес.

Не позволяйте себе никого ни в чем обвинять

Главной причиной негативных эмоций и самым опасным разрушителем внутреннего спокойствия является обвинение. Если у вас нет возможности кого-нибудь или что-нибудь в чем-нибудь обвинить, негативных эмоций у вас не возникнет.

Для того чтобы осуждать, необходимы два условия. Первое – это отождествление. Оно выполняется, когда вы принимаете что-то на свой счет, то есть отождествляете себя с жертвой. Как только вы решаете, что кто-то сделал или сказал что-то плохое, способное негативно повлиять на ваши личные интересы, то сразу же даете волю гневу и принимаетесь обвинять этого человека.

Представьте, что вы торопитесь на работу и вдруг вас случайно подрезал человек, погруженный в свои заботы после серьезной семейной ссоры. В этой ситуации вам достаточно принять его поведение на дороге на свой счет и подумать, что он подрезал вас специально, чтобы мгновенно прийти в ярость и начать обвинять этого человека, которого вы совсем не знаете.

Но если вы с помощью самодисциплины приведете себя в состояние отрешенности и перестанете принимать все на свой счет, то негативный эмоциональный заряд, связанный с человеком или инцидентом, исчезнет почти мгновенно. Например, когда кто-то подрежет вас на дороге, вы сможете эмоционально отрешиться от ситуации, если скажете себе: «Что ж, похоже, он опаздывает на работу, раз так торопится».

Как только вы это произнесете, весь негативный заряд, связанный с данным происшествием, рассеется и к вам вернется спокойствие, расслабленность и позитивность.

Второе условие – это обоснование. Оно выполняется, когда вы объясняете себе (и другим), почему у вас есть право злиться и расстраиваться в данной ситуации.

Многие люди влюбляются в свои страдания. Они сосредоточены на своих прошлых проблемах. Они целыми днями и даже ночами ведут разговоры с людьми, которые, по их мнению, сделали им что-то плохое, но которых уже давно нет с ними рядом.