4. На выдохе медленно опустите руки и, не прекращая движения, плавно наклонитесь вперед, стараясь положить тыльные стороны ладоней на пол. Колени не сгибайте. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Выполните это упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями. Постепенно доведите количество повторов до 10, добавляя по одному повтору каждую неделю.

! Это упражнение вы можете выполнять не только в комплексе упражнений, но и в отрыве от других асан, по 1–3 раза в течение дня, что особенно полезно для людей, занятых сидячей или монотонной работой.

Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:

✓ позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,

✓ длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает страдающим расширением предстательной железы,

✓ поднимает матку до нормального состояния, поэтому рекомендуется женщинам, страдающим выпадением матки,

✓ излечивает несварение желудка.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

2. Подтяните к себе левую ногу, уперев ее стопой в бедро правой.

3. Поднимите руки вверх, немного потянитесь назад и опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь к вытянутой ноге, стараясь лбом коснуться колена, считайте до 10.

4. Выпрямитесь и плавно вытяните согнутую ногу.

✓ Повторите упражнение для другой ноги.

! В йогической практике эта асана является одной из самых важных, поскольку она «уничтожает смерть и многие страдания… [Если упражняться в этой асане] нет ничего негодного для еды. Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая… Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни» («Хатха Йога Прадипика», гл. III, стихи 14, 16 и 17).

Это упражнение позволяет:

✓ сделать позвоночник более гибким,

✓ улучшить кровообращение в области шеи и головы,

✓ размять стопы,

✓ укрепить мышцы ног.

1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на колени.

2. Прижмите правое колено к полу, одновременно выводя правое плечо вперед и поворачивая корпус. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

3. Опустите на пол левое колено, поворачивая корпус влево. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 5 раз.

! Это упражнение противопоказано людям с травмами или заболеваниями коленных суставов.

Этот вариант «позы свечи» помогает укрепить мышцы рук и внутренней поверхности бедер, улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.

1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела.

2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.

3. Оторвите корпус от пола, упритесь ладонями в поясницу и поднимите ноги вертикально вверх.

4. Разведите прямые ноги в стороны, считайте до 20. Соедините ноги.

5. Плавно опуститесь на пол.

! Не выполняйте это упражнение во время менструаций и в период обострения хронических заболеваний половых органов и органов пищеварения.

Идеальные отношения

Вы можете выполнять это упражнение и в том случае, когда хотите выстроить романтические отношения, а также когда мечтаете о дружеских или деловых отношениях, выстроенных по принципу гармонии.

Примите любую удобную для вас позу. Закройте глаза.

Следите за дыханием.

Соедините руки перед грудью. Представьте, что держите в руках семечко прекрасного, здорового, сильного дерева. Скажите: «Я обладаю всеми качествами для того, чтобы построить идеальные отношения. Принцип гармонии притягивает на мой жизненный путь только тех людей, с которыми я могу построить гармоничные отношения. Я готов работать над этими отношениями и вкладывать в них свою энергию любви».

Разомкните руки, ладонями вверх, словно подставляете свое семечко солнечному свету.

Произнесите: «Сегодня и сейчас я даю толчок новым идеальным отношениям».

Представьте, как из семечка появляется росток, как он тянется к солнцу. Вы пересаживаете его в теплую рыхлую почву, как ухаживаете за ним и поливаете его. Следите за ростом этого деревца, за тем, как стремительно и неуклонно оно набирает силу с вашей помощью.

Это деревце – те идеальные отношения, которые вы можете взрастить. Поместите образ этого дерева в сияющую сферу, уменьшите ее до размера семечка и мысленно переместите в область сердца.