Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

1. Лягте на спину, расслабьтесь.

2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.

5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.

! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

Это упражнение:

✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,

✓ способствует растяжке ног и бедер,

✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.

1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.

2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.

3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.

4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены к полу.

5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.

6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.

! Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.

Обращение к подсознанию

Займите любую удобную позу. Следите за дыханием. Закройте глаза.

Сосредоточьте свое внимание на области между бровями.

Представьте, что вы смотрите на ночное небо, усеянное миллиардами звезд. Вы смотрите на Вселенную, и эта картина завораживает вас.

Произнесите размеренно и спокойно несколько раз: «Мое подсознание – Вселенная. В нем хранится ответ на любой вопрос».

Сформулируйте вопрос, на который вы хотите получить ответ.

Представьте себе, что ситуация УЖЕ благополучно разрешилась, что вы УЖЕ ЗНАЕТЕ, как решить задачу. Прислушайтесь к себе и отметьте те эмоции, ощущения, которые вызывает у вас разрешение ситуации. Не ждите конкретных указок – вам они не нужны.

В момент, когда придет пора действовать, правильное решение обязательно придет к вам само.

Не напрягайтесь! Дышите спокойно и размеренно.

Если появляются тревожные мысли, успокойте себя, сказав: «Все мне на благо. Подсознание знает ответы на все вопросы. Тревожиться не о чем. Покой и уверенность наполняют меня».

Возможно, выполняя это упражнение, вы задремлете – ничего страшного.

Если по каким-либо причинам вы не хотите засыпать, выполняя это упражнение, то заведите будильник с нерезким сигналом.

Закончив упражнение, потянитесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Откройте глаза.

Формирование сознания богатого человека

Примите удобную позу, дышите спокойно и размеренно.

Подумайте, что в вашем сознании ассоциируется богатой, успешной жизнью? Выберите самый яркий, запоминающийся образ (например, белоснежная яхта, покачивающаяся на лазурных океанских волнах, большой красивый дом или шикарный автомобиль, а может быть – гора дорогих чемоданов, символизирующих возможность путешествий по всему свету). Это должен быть первый образ, пришедший вам в голову.

Закройте глаза, представьте себе выбранный образ, обязательно представляя себя в выбранной ситуации: вот вы прогуливаетесь по палубе яхты, или наслаждаетесь прохладой в комнате своего дома, или мчитесь по прекрасной дороге в шикарном автомобиле.