К категории действий, снижающих уровень стресса, можно отнести любое действие, позволяющее снять напряженность. В главе 5 дается список рекомендаций, как успокоить гиперактивную симпатическую нервную систему. Это проверенные временем способы снятия стресса. Вам важно выбрать тот подход, которого вы сможете придерживаться, поскольку, как и все остальные аспекты изменения мозга, он требует практики. Многие люди используют медитацию, йогу и другие формы самоосознания, но если вам это не подходит, подумайте, что действительно помогает вам снять стресс. Если игры с детьми в конце дня позволяют вам почувствовать себя в безопасности, вне стрессогенного мира, обязательно включите их в свой распорядок дня. Если аналогичный эффект оказывает пробежка во время обеденного перерыва, найдите время для такой пробежки. Ваша задача – нейтрализовать постоянный стресс, которому вы подвергаетесь из-за пребывания в культурной среде, разрушающей основной путь к снижению уровня стресса: отношения, стимулирующие развитие.

Как я уже говорила, приведение автономной нервной системы в равновесие требует практики. То же самое можно сказать и об усилении всех четырех нейронных путей C.A.R.E. Развитие мозга, настроенного на установление контактов с людьми, не просто требует практики – это и есть практика в том же смысле слова, в котором практикой является йога или медитация. Поначалу процесс обучения формированию нейронных путей, которые позволят вам обрести спокойствие, принятие, резонанс и энергию, будет вызывать у вас чувство дискомфорта. У вас даже может возникнуть ощущение, будто все ваши действия противоречат тому, чему учила вас культура по поводу отношений – и чем вы, по сути, занимаетесь на самом деле. Но постоянная работа над нейронными путями C.A.R.E. обеспечит их стабильное развитие. И вскоре процесс формирования и поддержания здоровых отношений станет для вас более естественным.

Пришло время предоставить родителям новое руководство по воспитанию детей; пора объяснить нашим детям новый набор правил общения с друзьями и врагами; настало время познакомить бизнес-лидеров с новой моделью командной работы; самое время научить мировых лидеров тому, как помочь обществу стать единым. Нам нужен такой подход к формированию отношений между людьми, который полностью отражает нашу связанность друг с другом и поддерживал бы нашу способность использовать здоровые отношения для более насыщенной, процветающей жизни.

Бытует мнение, что процесс изменения культуры протекает на уровне каждого отдельного человека и что единственный человек, которого вы можете изменить, – это вы сами. Однако когда вы осознаете, что мы не разделены жесткими границами и что у наших отношений есть своя неврологическая жизнь, которая находит отражение в мозге и разуме каждого человека, встречающегося нам на пути, эти утверждения кажутся вам слишком узкими. Как только вы измените подход к формированию отношений (станете менее склонны к оценочным суждениям и более любознательны, будете меньше бояться и научитесь принимать окружающих), произойдут соответствующие перемены и там, где ваша жизнь пересекается с жизнью других людей. Когда вы улучшите свои нейронные пути для построения отношений, искусственные стены, поддерживающие ментальность разобщенности, исчезнут без следа, превратившись в обширные зоны человеческого взаимодействия, подверженные развитию и наполненные энергией.

Другими словами, изменение характера отношений в буквальном смысле слова меняет разум людей, которые их поддерживают. Ваша собственная трансформация не заканчивается на вас, поскольку вы не одни. Мы все живем друг в друге.

Я слышала, как некоторые авторы говорят: «Чтобы написать книгу, нужна целая деревня». Однако если у вас в команде есть Ли Хиршман, вам понадобится гораздо меньше помощников. Мы с Ли совершили своего рода «прыжок веры», решив написать книгу, которая бросает вызов глубоко укоренившейся в нашей культуре вере в самостоятельность человека. Этот прыжок лучше всего было делать в тандеме. Ли выполняла разные обязанности: сначала консультанта и мудрого редактора, затем блестящего писателя и в конце концов близкого друга. Ее честность, хороший настрой и внимание к деталям превзошли все мои ожидания. К концу работы над проектом Ли внесла ясность и уточнила мои мысли и идеи, гораздо лучше сформулировав все то, что я хотела сказать. Спасибо тебе, Ли.

Я благодарна своим агентам Катрин Бомон и Кэтрин Флинн из издательства Kneerim, Williams & Bloom, которые поверили в эту книгу и помогли найти для нее дом и увлеченного редактора Сару Кардер в издательстве Tarcher.

Кристина Робб также сыграла важную роль в появлении этой книги на свет. Будучи моим коучем по писательскому мастерству, она читала первые наброски рукописи и мягко убеждала меня в том, что каждый писатель испытывает большие трудности на пути к обретению собственного голоса.

Майк Миллер оказывал неутомимую поддержку в работе, которая проводилась в Учебном институте Джин Бейкер Миллер. Его призыв был четким и последовательным: воспринимайте себя всерьез, пишите книги и продвигайте идею о том, что отношения играют ключевую роль в достижении здоровья и благополучия. Неизменная поддержка Майка и его столь уместные в культурном отношении газетные вырезки, которые приходят по обычной почте, продолжают напоминать мне о том, что у этой работы есть и более широкий контекст.

Моя подруга и коллега Роузэнн Адамс начала применять первый вариант метода оценки отношений по системе C.A.R.E. в работе со своими пациентами и предоставила мне ценную информацию о структуре и влиянии этого метода. За многие годы я получала поддержку и полезную обратную связь от участников наших ежегодных летних интенсивных курсов. Сообщество практикующих специалистов по реляционно-культурной терапии неизменно играет центральную роль в выполнении и распространении результатов работы, связанной с Учебным институтом Джин Бейкер Миллер. Выражаю особую признательность доктору Констанции Гандерсон и ее коллегам из Колледжа Святой Схоластики, которые занимаются вместе со мной исследовательским проектом, посвященным повышению эффективности использования программы C.A.R.E. среди студентов со специализацией в области социальной помощи. Мэри Викарио проявила особый талант в применении нейробиологи отношений и создании соответствующих программ для родителей и детей. Ее увлеченность этой работой просто заразительна.

Мне посчастливилось работать и учиться у двух моих подруг из Учебного института Джин Бейкер Миллер – Морин Уокер и Джужит Джордан. У Морин разум ученого, сердце активиста и душа теолога. Ее мысли и идеи существенно сказались на моем мышлении и написании книги в культурном контексте отношений. Многочисленные публикации Джудит Джордан, ее глубокая интеллектуальная любознательность и буддистская энергия наполняют реляционно-культурную теорию добротой и душевным теплом.

Исследования Дэна Сигела по нейробиологии отношений продолжают оказывать большое влияние на мою собственную работу. Я глубоко признательна ему за поддержку этого проекта и положительную оценку моего труда. Сотрудничество с ним доставило мне огромное удовольствие.