После того как вы отследили реакцию тела, попробуйте визуализировать эдакий «мешок паники», в который поместите весь негатив. Как бы ни было трудно, оцените значение веса этого «мешка» по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую всю эту панику и стресс, а мой «мешок паники» настолько тяжел, я люблю себя и принимаю себя таким, каков я есть.

Брови: Вся эта паника

Угол глаза: и постоянный стресс —

Под глазами: это так тяжело.

Под носом: Я просто ошеломлен.

Подо ртом: Это мне не по силам.

Ключица: Весь этот стресс,

Подмышка: вся эта паника —

Макушка: их тяжесть в буквальном смысле давит на меня.

Брови: Но ощущение паники безопасно.

Угол глаза: Хотя я в самом деле ощущаю весь этот стресс,

Под глазами: я не должен его бояться.

Под носом: Я могу позволить себе чувствовать всю эту тяжесть.

Подо ртом: Мой «мешок паники»

Ключица: слишком тяжел, чтобы нести его всю жизнь.

Подмышка: Я должен бросить его,

Макушка: но это трудно, хотя

Брови: я сильно привык к нему.

Угол глаза: Он так долго лежал на моих плечах,

Под глазами: что почти стал частью моей жизни,

Под носом: хотя он никогда мне не нравился,

Подо ртом: ведь он слишком тяжел.

Ключица: Я смогу бросить его.

Подмышка: Его вес лишь сгибает мою спину.

Макушка: Я смогу бросить его прямо сейчас.

Брови: Я могу позволить себе отдохнуть.

Угол глаза: Но что, если этот мешок мне необходим?

Под глазами: Что, если именно в нем и заключается моя безопасность?

Под носом: Я не уверен, что готов бросить его прямо сейчас.

Подо ртом: Этот «мешок паники»

Ключица: так мне знаком,

Подмышка: но он слишком тяжел.

Макушка: Так что я все-таки брошу его.

Брови: Я дам себе отдохнуть.

Угол глаза: Освободившись от своего «мешка паники»,

Под глазами: я перестал в нем нуждаться.

Под носом: Я позволю себе отдохнуть.

Подо ртом: Дам себе отдохнуть и сделаю это немедленно.

Ключица: И сброшу с себя это ярмо.

Подмышка: Я перестал в нем нуждаться.

Макушка: Я в безопасности и без этого бесполезного груза.

Брови: Я сбрасываю с себя груз паники,

Угол глаза: но делаю это осторожно.

Под глазами: Теперь я спокоен и в безопасности.

Под носом: Пусть отдохнет и мой разум.

Подо ртом: Пусть отдохнет и мое тело.

Ключица: Мое дыхание становится медленным и ровным.

Подмышка: Я сбрасываю с себя этот груз,

Макушка: и я спокоен.

Сделайте глубокий вдох и еще раз оцените собственное эмоциональное и физическое состояние. Отмечайте любые изменения в своем самочувствии, и снова оцените вес «мешка паники» по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.

Эта медитация как нельзя лучше подходит в тех случаях, когда вы изо всех сил пытаетесь настроиться на позитивный лад. При многократном использовании он поможет вашему мозгу стать более сбалансированным и менее склонным постоянно прибегать к негативному смещению.

Для начала сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе.

Теперь, когда вы отследили, как негативное смещение сказывается на работе мозга, какие эмоции вы ощутили? Что заставило ваше сознание пойти по пути отрицания?

Обратите внимание и на физические ощущения. Когда мозг настроен негативно, возникают ли у вас напряжение, спазмы, боль в произвольной точке? Возможно, вы чувствуете давление, покалывание, жар или озноб?

После того как вы зафиксировали эти аспекты, обратите внимание на то, насколько сильно вы чувствуете негативный настрой по шкале от 0 до 10, причем 10 – крайняя степень негатива.

Затем сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую весь этот негатив и мне так трудно настроиться на позитив, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.

Брови: Весь этот негатив.

Угол глаза: Так много отрицания в моей голове.

Под глазами: Оно ощущается так реально.

Под носом: И весь этот негатив кажется правдой.

Подо ртом: Он кажется таким реальным,

Ключица: весь этот негатив

Подмышка: словно кодирует мой мозг,

Макушка: ведь его предназначение – помочь мне выжить.

Брови: Мое негативное смещение

Угол глаза: пытается защитить меня.

Под глазами: Оно так реально

Под носом: и ощущается таким правдивым.

Подо ртом: Мое негативное смещение

Ключица: очень убедительно.

Подмышка: Оно лишь желает держать меня в безопасности,

Макушка: но и делает мир вокруг меня гораздо мрачнее.

Брови: Мое негативное смещение

Угол глаза: вытравливает свет из моей жизни

Под глазами: и окрашивает ее в мрачные тона.

Под носом: И это кажется таким убедительным