непрерывным наступлением. Четвертые базируются в бою на дальней дистанции, пятые – на ближней и т. д. Встречаются бойцы, умело использующие промахи противника для контратак.

Можно было бы привести много примеров индивидуализации тактики.

Даже при установившейся тактике, в действенности которой боец убедился на практике, он не должен забывать о гибкости, позволяющей ему перестраиваться в бою, если избранная им тактика не приносит успеха.

Глава 15

Построение индивидуальных тренировочных программ

Определение целей и задач при боевой подготовке – ключ к разработке эффективной тренировочной программы. Должна ли тренировка вырабатывать навыки самозащиты или координацию, уменьшать вес, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, подготавливать к соревнованиям или вырабатывать уверенность и самооценку?

Оценив личные нужды, каждый может начать составлять под них собственную тренировочную программу. Поэтому прежде всего необходимо определить цель тренировок, затем определить и поставить себе задачи, выработать программу или методы для их решения.

Тренировки должны стать частью общего плана развития и улучшения боевых навыков и дополнять и усиливать приемы. План тренировки должен быть тщательно продуман, он должен соответствовать индивидуальным нуждам обучающегося или группы обучающихся в данный момент времени. Следует определить, сколько времени в неделю предполагается тратить на упражнения. Обычные тренировки по боевым искусствам должны включать в себя растяжку, тренировки сердечно-сосудистой системы, реакции, общую подготовку, силовую тренировку, конкретные навыки и практические занятия.

Добиться высокого мастерства в единоборствах можно лишь при четком планировании всех сторон подготовки бойцов. При планировании и осуществлении подготовки приходится решать много задач. Самые крупные среди них: совершенствование технико-тактического мастерства, общей и специальной физической подготовленности, повышение работоспособности, непосредственная подготовка к конкретным турнирам и экзаменам, психологическая подготовка и др.

Чаще всего бойцы пытаются решать такие задачи относительно изолированно, с тем чтобы обеспечить целенаправленное влияние на конкретную сторону подготовленности.

Но при этом неизбежно осуществляется воздействие и на другие компоненты подготовки. Учет таких незапланированных (да и запланированных) воздействий очень непрост. И порой это приводит к тому, что тренировочный эффект не всегда соответствует ожидаемому. Поэтому в совершенствовании планирования имеются значительные резервы повышения эффективности подготовки бойцов.

Эффективность планирования подготовки бойцов может быть обеспечена при учете следующих основных требований:

1) всесторонности. Планированием должны охватываться все стороны подготовки, в том числе связанные с тренировочной и соревновательной деятельностью, восстановительными мероприятиями, внешними условиями тренировки и т. д.;

2) конкретности. В ходе подготовки всегда должны решаться конкретные задачи – достижение определенного уровня подготовленности в целом и по отдельным компонентам, подготовка к конкретным соревнованиям, к встречам с вероятными соперниками и т. д.;

3) оптимизации подготовки. Достижение конкретной цели за счет минимальных тренировочных воздействий, соответствие между возможностями бойца (его состоянием) и фактическими тренировочными нагрузками.

Надо помнить, что всякая отдаленная, обязательно заманчивая цель должна подкрепляться достижением более близких целей. Поэтому при планировании подготовки бойцов предусматривается достижение ими непосредственных целей в занятии и в ближайшие дни; близких целей в конце этапа или периода; отдаленных целей в конце года или через несколько лет. Эти цели, как вехи на пути к высшему мастерству, показывают те уровни подготовленности и ее компонентов, на которые должны выйти бойцы в установленные сроки. Чрезвычайно важно, чтобы эти цели были наглядно видны, реально достижимы и соответствовали возможностям бойцов. Достижение даже самой малой непосредственной цели укрепляет у них веру в свои силы, вызывает стремление настойчивее и напряженнее тренироваться, чтобы достичь близкой цели. Выход на ее уровень, выполнение намеченных нормативов еще более укрепит намерение идти к отдаленной цели невзирая на трудности.

Близкой целью могут быть результаты в контрольных упражнениях и показатели функциональных возможностей организма бойцов. Непосредственные цели, которые ставятся в процессе занятия или заранее, – чаще всего результаты в упражнениях, измеряемые конкретными величинами, а также точностью, меткостью и правильностью движений.

Очень важно, чтобы среди непосредственных целей было бы несколько особо характерных для данного единоборства приемов, включаемых в занятия один-два раза в 1–2 недели на протяжении тренировочного цикла. Это поддерживает стремление к близким целям и позволяет получать весьма информативную динамику развития подготовленности и хода тренировки, что улучшает управление процессом подготовки.

Построение тренировочного цикла

Одним из важнейших условий осуществления эффективной самостоятельной тренировки в единоборствах является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц и даже за год невозможно всесторонне подготовиться к ведению поединка. Это длительный процесс систематического совершенствования в технике, тактике и психофизической подготовке.

Исходными элементарными звеньями, из множества которых и состоит вся подготовка, безусловно, являются отдельные тренировочные занятия. Общие методические правила их организации для решения задач самостоятельного освоения аналогичны спортивной подготовке в современных единоборствах.

Отдельные занятия логикой решения частных задач тренировки организованы в малые циклы или микроциклы, в которых они приобретают значение взаимосвязанных звеньев целостного процесса. Микроциклы – элементарные, относительно законченные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Микроцикл – это относительно законченная часть учебно-тренировочного процесса, охватывающая несколько дней, как правило, не больше недели. Л. П. Матвеев (1977) предложил выделять в микроцикле стимуляционную (кумуляционную) и восстановительную фазы. Принято характеризовать микроциклы по структуре и направленности. В единоборствах структура микроциклов бывает различная – 5:2, 4:1, 3:1, 2:1 (соотношения дней тренировок и отдыха). По направленности микроциклы бывают такие: развивающий, ударный, втягивающий, поддерживающий, разгрузочный, адаптационный, реакклиматизационный, специализированный, контрастный и др.

Рассмотрим три варианта построения недельного микроцикла.

Вариант А

Понедельник – ноги в голову или «коронки», требующие легкости и свежести (например новые комбинации или новые удары). Тренировка скорости в ударах (до первых признаков утомления), короткие серии ОФП в заключительной части.

Вторник – пробежка 10–15 минут, тренировка с железом 30–40 мин, мешок 25–30 минут, растяжка 15 минут.

Среда – отдых.

Четверг – отработка техники, отработка приемов боя перед зеркалом, мешок 3 × 3 мин, пресс/спина 3 × 30 раз, растяжка.

Пятница – повторение второго дня. (Можно увеличить интенсивность и продолжительность бега).

Суббота – баня.

Воскресенье – отдых.

Вариант Б

Понедельник – Специальная тренировка. Совершенствование техники и тактики в общей группе.

Вторник – индивидуальная специальная тренировка.

Среда – I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Четверг – отдых (баня).

Пятница – день боевой практики – совершенствование техники, тактики и развитие физических и волевых качеств в условных и вольных боях.

Суббота – I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Воскресенье – отдых.

Вариант В

Понедельник – тренировка борцовской техники (дзюдо, джиу-джитсу).

Вторник – кросс.

Среда – тренировка ударной техники (каратэ,