психотерапевту и группе психологической поддержки, а затем прочитайте его вслух. Опишите ваши ощущения в дневнике.

Шаг 2. Определите уровень контакта с вашими абьюзерами. Составьте перечень людей, жестоко обращавшихся с вами, с которыми вы в настоящее время не поддерживаете контакта, сохраняете ограниченный контакт или состоите в полноценных отношениях. Помните, что этот список нельзя назвать «правильным» или «неправильным» – вам просто нужно отметить в нем степень контакта со всеми вашими абьюзерами.

Шаг 3. Определите ошибочные модели вашего поведения. Речь идет о тех видах навязчивого и саморазрушающего поведения, от которых вам необходимо отказаться. Подробно опишите те ваши привычки, которые мешают вашей реабилитации, и тех людей, с которыми они связаны.

Пример: Сью

А. Не встречаться с теми мужчинами, которые обладают авторитетом в моих глазах или имеют власть надо мной.

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

6. ___________________________________________

7. ___________________________________________

8. ___________________________________________

9. ___________________________________________

Шаг 4. Составьте перечень ваших личных границ. Перечислите те ваши действия, которых вы должны избегать, так как они подвергают вас риску и мешают вашей реабилитации. Затем внимательно проверьте, не существует ли каких-либо «исключений» из этих правил, и внесите в ваш список соответствующие исправления.

Пример: Кэтрин

А. Я не буду обсуждать с Фредом юридические и финансовые вопросы. В таких случаях ему нужно будет обращаться к моему адвокату.

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

6. ___________________________________________

7. ___________________________________________

8. ___________________________________________

9. ___________________________________________

Шаг 5. Определите приоритеты для ваших дальнейших отношений. Перечислите те виды поведения, которые станут для вас залогом здоровых и счастливых отношений. Постарайтесь описать их как можно более подробно.

Пример: Мардж

А. Я буду нести полную ответственность за те свои поступки, которые могут причинить боль моему партнеру.

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

6. ___________________________________________

7. ___________________________________________

8. ___________________________________________

9. ___________________________________________

Глава 7

Дальнейшие шаги на пути к восстановлению

Подобная устойчивая модель поведения, связанная с чрезмерным возбуждением, чередующимся с периодами апатии, часто возникала из-за различных детских психологических травм, связанных с военными действиями, авариями, стихийными бедствиями, лишением свободы, похищением, домашним насилием, сексуальными домогательствами (в том числе со стороны родителей) и другими видами жестокого обращения.

Бессел ван дер Колк[63]

Сидя в моем кабинете, Трейси шаг за шагом описывала свою ужасающую историю. Наступила последняя неделя ее реабилитационной программы, и вскоре она должна была вернуться домой. При этом она по-прежнему испытывала страх. Она была привлекательной и уверенной в себе женщиной немного за 40, а также матерью четырех детей. Два года назад у нее начался роман с ее психотерапевтом по имени Сэм. Тот обладал 20-летним опытом работы в своей области и преподавал в местном университете, пользуясь уважением коллег и студентов. Трейси привлекли в нем его харизма, интеллект и остроумие. Пока они встречались, она продолжала ходить на сеансы к Сэму. В конце концов тот заявил, что эту терапию нужно прекратить, так как с учетом обстоятельств она уже потеряла всякий смысл. Затем Сэм предложил Трейси начать жить вместе. Та бросила мужа, с которым прожила 15 лет, и начала новую жизнь.

Сэм стал следить за Трейси, контролируя каждый ее шаг – от работы до общения с детьми. Когда та попыталась прекратить их отношения и вернулась в свою квартиру, Сэм ворвался к ней и избил ее. Сэм также открыто угрожал жизни ее мужа и детей. За эти два года Трейси испытала на себе все виды жестокого обращения. Я спросил ее, как бы она поступила сейчас, если бы Сэм опять ворвался к ней в дом. В ответ она со слезами на глазах призналась: «Честно говоря, я не могу дождаться, когда увижу его снова».

На самом деле реабилитация Трейси шла по плану. Она прекрасно понимала причины жестокого обращения с ней, какие последствия оно могло иметь, с какими проблемами она могла столкнуться, а также как ей теперь следовало вести себя с мужем и детьми. Она добилась огромного прогресса. Поэтому она не могла понять, почему в ней до сих пор оставались какие-то чувства к тому, кто причинил ей и ее близким столько вреда. Я объяснил ей, что в подобных эмоциях нет ничего необычного. Если рассматривать это как зависимость, то их можно назвать «ломкой» – так вредная привычка никак не отпускает нас, даже если мы очень хотим избавиться от нее. Многие люди, попавшие в ловушку травматических уз, уже дошли до того этапа, когда они начали трезво оценивать ситуацию, в которой оказались, но их затягивало обратно из-за их неумения сдерживать свои эмоции по отношению к абьюзеру. Ключом к успеху в данной ситуации должен стать контроль эмоций, а также отказ от ошибочных стратегий борьбы с травмой, которые лишь поддерживают травматические узы.

План вашей реабилитации и предотвращения рецидивов травмы, который вы составили в предыдущей главе, касается ваших отношений с абьюзером как таковых. Теперь нам необходимо сосредоточиться на тех видах посттравматического поведения, которым вы следовали в рамках этих отношений. Давайте вспомним их – это отложенная реакция на травму, посттравматическое возбуждение, самоограничение и стыд, подавление травмы, бегство от нее, а также повторение травматической ситуации. Только когда вы проанализируете эти виды поведения, вы сможете достаточно дистанцироваться от своих нынешних чувств к абьюзеру, чтобы понять, что они не имеют ничего общего с реальностью. Они похожи на Сирен из древнегреческих мифов, которые своим пением сбивали с курса незадачливых моряков, направляя их корабли прямиком на подводные скалы.

В этой главе мы предложим несколько упражнений, которые помогут вам создать необходимую психологическую дистанцию. Будьте готовы к тому, что вам придется потратить много времени и сил. Во время групповой терапии на эту серию заданий обычно тратится от двух до трех недель. Не торопитесь. Если вы как следует выполните все эти упражнения, вы будете щедро вознаграждены. Во-первых, ваш план реабилитации и предотвращения рецидивов в процессе работы над ним превратится в процесс вашего самоопределения. Во-вторых, этот план позволит вам узнать о себе много нового и вооружит вас необходимыми навыками для дальнейшей борьбы со стрессом и психологическими травмами. Вам непременно захочется бросить выполнять эти упражнения и сразу перейти к следующей главе. Если вы поступите так, то к вам вскоре придет та же мысль, которая в свое время посетила Трейси и ее товарищей по травматическим узам: недостаточно просто понять всю сложность ситуации, в которой вы оказались. Чтобы выпутаться из нее, вам будет нужно овладеть специальными навыками. Ваш психотерапевт и группа психологической поддержки, а также регулярное ведение дневника помогут вам научиться применять эти навыки максимально эффективно. Некоторые из вас